Quando você tenta obter uma vantagem em termos de desempenho de resistência, os métodos testados são sempre o primeiro ponto de partida. Um desses métodos é o empoderamento pós-ativação, que tem sido repetidamente mostrado para produzir ganhos de força a curto prazo. Deve ser o caso de que o uso repetido de tal método resulta em maior resistência a longo prazo, e a força a longo prazo é um bom objetivo para cada atleta.
A força é uma faceta do atletismo que tem um profundo impacto no desempenho geral de qualquer atleta. No entanto, o efeito do nível de força no empoderamento pós-ativação não é bem compreendido. Como muitos aspectos do fitness, quando desafiado, o empoderamento pós-ativação dá resultados variados e nuances. Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning mergulha nessa questão.
- O empoderamento pós-ativação funciona realizando exercícios intensos usando músculos semelhantes a exercícios que você está prestes a realizar.
- Por exemplo.
- Agachamentos ou prensas nas pernas antes de saltar.
- Enquanto o empoderamento pós-ativação pode melhorar a força por quase vinte minutos após a atividade inicial.
- Parece ser o mais importante dentro de sete a dez minutos.
- Tudo antes disso.
- E o empoderamento não é tão forte.
- Menos de cinco minutos de descanso após a atividade inicial parecem ter retornos em declínio.
- Se você descansar por dois minutos ou menos.
- Empoderamento.
- Parece ser potencialmente inexistente.
Neste estudo, os pesquisadores observaram jogadores de rúgbi que também tinham pelo menos um ano de experiência em halterofilismo e foram divididos em dois grupos, um com indivíduos capazes de fazer agachamentos mais do que o dobro do seu peso corporal e outro que pode fazer agachamentos entre 1,5 e duas vezes. Em certa medida, a experiência dos atletas poderia ter feito com que atletas mais fortes tivessem uma maior proporção genética de fibras musculares de encolhimento rápido, e a experiência de elevação também poderia ter influenciado os resultados.
Para o estudo, os atletas realizaram uma série de três agachamentos em 90% de sua repetição máxima. Os pesquisadores escolheram essa quantidade específica de trabalho porque era intenso o suficiente para desencadear o empoderamento pós-ativação, mas não cansava atletas. testou a capacidade de salto dos participantes em 15 segundos, depois em 3, 6, 9 e 12 minutos após agachamentos.
No final, houve uma grande diferença entre os grupos: os atletas mais fortes tiveram um período maior de tempo em que sua força aumentou, de três para doze minutos contra seis a doze minutos. Seu pico também foi mais cedo, ganhando mais vantagens no sexto minuto, em comparação com nove minutos para o grupo mais fraco. Finalmente, o aumento da força de empoderamento foi maior para o grupo mais forte, o que significa que isso aconteceu mais cedo e foi relativamente mais forte.
A força e talvez também o nível de experiência afetaram a resposta de empoderamento pós-ativação. A partir daí, parece que treinadores e atletas poderiam usar as informações acima para projetar programas com base no nível atual de força para maximizar os efeitos da pós-ativação. capacitação ativação.
Referências
1. Laurent Seitz, et. al. ,? O perfil temporário de empoderamento pós-ativação está relacionado ao nível de força ?, Força e condicionante diário, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a73ea33
Foto cortesia do CrossFit Impulse.