“Posso dormir quando estou morto!” O mundo pertence àqueles que se levantam cedo. Ou você não tem que te dizer mais essas coisas porque você tem quatro a cinco horas de sono quase todas as noites?Eu fico com ele. Você não precisa dormir, precisa? É para pessoas preguiçosas e desmotivadas que não têm nada para fazer. Você é muito mais produtivo que o urso médio.
Isso é o que eu estava pensando, também. No início dos anos 20, eu acordava cedo para fazer meus treinos, treinava um cliente na academia às 5 da . m. ou 6 a. m, então eu iria para a aula ou trabalhar para o resto do dia, fazer meu segundo treino na academia. à tarde, você também pode dar uma aula de ginástica, depois ir para casa e ficar acordado até as 23h. m ou meia-noite na escola. Não melhorou quando me formei e comecei a trabalhar em turnos no hospital. Passei uma boa década da minha vida dormindo em média de quatro a seis horas por noite e me perguntando por que eu ainda sentia como, por que eu não podia perder peso e é por isso que eu sempre me senti nervoso. Eu falho além de muitos outros problemas de saúde.
- As pessoas parecem usar sua falta de sono como um distintivo de honra.
- Em nossa sociedade.
- Horas extras e 80 horas semanais são sinais de motivação.
- Dos melhores artistas e das pessoas que estão avançando.
- Não é à toa que eu nunca considerei minha falta de sono como um problema Bem.
- Acontece que pular o sono realmente não nos faz seguir em frente.
- Isso nos deixa doentes.
- Isso nos deprime.
- Engorda-nos e envelhece a uma velocidade acelerada.
A privação crônica do sono pode fazer com que muitos mecanismos se tornem instáveis dentro do corpo. Primeiro, vamos falar sobre como a falta de sono afeta vários hormônios e processos metabólicos no corpo. Estudos mostraram que uma semana de privação do sono pode levar a mudanças significativas na tolerância à glicose. (ou seja, a facilidade com que as células do seu corpo podem reconhecer a glicose que flutua em seu sangue e levá-la para as células do corpo onde aumentará a atividade. A tolerância à glicose alterada pode aumentar a probabilidade de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares. Estudos mostraram que pessoas que dormiam menos de cinco a seis horas por noite tinham duas vezes mais chances de desenvolver diabetes.
A falta de sono também pode levar ao ganho de peso. Estudos mostraram que o risco de obesidade era maior quando você dormia de duas a quatro horas por noite, e que o IMC mais baixo estava associado a indivíduos que dormiam em média 7,7 horas de sono por noite. Noite. Agora, antes de se trancar no quarto para tirar um cochilo antes de acordar dez quilos a menos, vamos falar sobre por que o sono afeta o peso dessa maneira. Como mencionei anteriormente, a intolerância à glicose é um efeito colateral da falta de sono. Quando seu corpo não absorve a glicose celular de forma eficiente, ele se sente cansado e com fome mais frequentemente do que deveria, forçando você a comer mais, resultando em calorias em excesso. E lembre-se, seu corpo não está mais usando energia, calorias e glicose bem. Então adivinha o que há de errado com esse excesso de calorias?É verdade, é verdade. Eles estão escondidos, geralmente diretamente na sua bunda, coxas e estômago.
Mas não é apenas a intolerância à glicose que age contra ela: a falta de sono tem se mostrado para reduzir a leptina (hormônio supressor do apetite produzido por células de gordura, que normalmente ocorre em abundância à noite) e aumentar a grelina (hormônio liberado pelo estômago que estimula a fome, que também é secretado à noite , mas geralmente em quantidades menores). Descobriu-se que os sujeitos da pesquisa tinham uma sensação maior de fome e tendiam a comer alimentos ricos em carboidratos, açucarados e salgados quando não dormiam bem. sua tolerância à glicose diminuiu, você está com mais fome e você está procurando todas as coisas ruins para comer. Mas espere, ainda não terminamos!
Você provavelmente já ouviu falar de cortisol. Tornou-se uma palavra da moda associada ao estresse e gordura abdominal. Cortisol tem seu propósito e seu lugar. Ajuda nosso corpo a responder adequadamente ao estresse para que não adoeçamos. Pessoas que não produzem níveis adequados de cortisol são diagnosticadas com a doença de Addison e sofrem muitos problemas, por isso precisam de cortisol nas quantidades certas no momento certo. No entanto, a hora de dormir não é quando você quer que seu cortisol seja alto porque aumenta o estado de alerta.
A privação crônica do sono parece interromper a secreção de cortisol. Em estudos de indivíduos privados do sono (quatro horas de sono por noite), os níveis de cortisol à noite eram altos e os níveis diminuíram seis vezes mais lentamente em comparação com os sujeitos de controle. Esses aumentos no cortisol aumentam ainda mais a probabilidade. desenvolver diabetes e obesidade. Ainda existe esse problema de diabetes e obesidade. Vê um padrão aqui?
E não vamos esquecer como a falta de sono afeta nossas habilidades cognitivas. Estudos têm demonstrado que a falta crônica e aguda de sono afetará negativamente o aprendizado e o pensamento. Atenção, alerta, tempo de reação, memória, habilidades de raciocínio e pensamento criativo sofrem quando não dormimos o suficiente, tanto aguda quanto cronicamente. Vê todas aquelas coisas que você fez para os exames da faculdade?Você deveria ter ficado fora e festejado. Estou brincando que estou brincando (Mais ou menos. )
Finalmente, quando o sono sofre, seu sistema imunológico sofre. Existem tipos específicos de células imunes, ou seja, assassino citotóxico natural e células CTL, que flutuam em seu corpo e o número máximo durante o dia. Eles lutam contra antígenos estrangeiros e reparam tecido danificado durante o dia. , quando é mais provável que ocorram danos teciduais.
À noite, durante os estágios iniciais do sono e especialmente durante o sono lento (SWS), diferentes tipos de células imunes atingem um pico de concentração (células T auxiliares e células de antígeno para nerds de multidão), pico de prolactina e hormônio de crescimento e produção de cortisol e catecolamina diminui. Todas essas mudanças criam um ambiente que suporta inflamação.
Pode repetir? Não é bom, pois não?
Bem, quando dormimos o suficiente, este estado inflamatório suporta o sistema imunológico melhorando a capacidade do corpo de formar uma resposta imune inicial a insetos invasores e também melhora a função imunológica a longo prazo. Basicamente, o corpo se lembra de invasores por um longo período de tempo. Este sistema inflamatório, quando você dorme o suficiente, é equilibrado com o hormônio anti-inflamatório, cortisol.
Toda vez que você tem sxin crônica durante o sono, o estado inflamatório fica desequilibrado. Os níveis sanguíneos de proteína C-reativa, um marcador inflamatório usado pelos profissionais de saúde para prever o risco de doenças cardíacas e diagnosticar inflamação geral, aumentam quando o sono é muito curto por um longo período de tempo. Tem-se demonstrado que essa condição inflamatória decorrente da falta de sono não faz nada para sustentar o sistema imunológico, apenas para dificultar seu funcionamento e colocar o corpo em risco de infecções, doenças crônicas e câncer.
Então, como você pode ver, se você acha que precisa começar a trabalhar cedo e levantar tarde para seguir em frente, pense novamente. E, obviamente, na minha juventude, eu estava tristemente errado em pensar que eu estava queimando mais calorias, em qualquer caso, eu estava tornando a perda de peso ainda mais difícil, o sono é vital para a nossa saúde e bem-estar. Seja honesto, todos nós parecemos um pouco mais sexy e nos comportamos muito melhor quando fechamos os olhos o suficiente.
Então coloque as pessoas na cama! E se você está tendo problemas para dormir ou ficar dormindo, cuidado com dicas de como melhorar a qualidade do seu sono.