Ser privado de sono para competir é provavelmente o estado médio para a maioria de nós. Viagens de última hora, jet lag, condições desfavoráveis de sono e ansiedade são razões comuns pelas quais podemos ter dificuldade para dormir bem durante a competição. A ansiedade ou excitação da competição parece superar a fadiga e a sonolência de se perder na noite anterior, mas é importante entender os reais efeitos da falta de sono no desempenho.
Quanto mais sabemos sobre o impacto exato da falta de sono no desempenho, melhor seremos capazes de nos adaptar e preparar. Melhor ainda, se olharmos para os efeitos da falta de sono no esporte real, em vez de apenas testes de laboratório, poderíamos obter ainda mais. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores examinaram a privação de sono em o desempenho de jogadores de judô ou judoca.
- Como muitos esportes de combate e artes marciais.
- O judô impõe uma grande variedade de requisitos físicos a uma pessoa.
- Incluindo poder.
- Flexibilidade.
- Resistência e tempos de reação rápida.
- Devido à magnitude das necessidades físicas de ter um bom desempenho no judô.
- Se a falta de sono afeta um deles.
- Isso se manifestaria no desempenho.
Os pesquisadores utilizaram alguns testes, incluindo aderência, teste de curling isométrico e um teste cardio para avaliar a potência de saída, também verificaram o esforço percebido ou o quanto os atletas que estavam trabalhando sentiam. Os testes foram realizados antes e depois de uma partida de judô. em duas horas diferentes do dia: 9 a. m, e 4 a. m. Tarde. Os pesquisadores realizaram os testes em duas horas diferentes do dia para ver se o efeito no sono variava dependendo do tempo de competição.
Não foi apenas o momento da competição que variou, o tempo de privação do sono também variou: os judocas participaram de uma das três condições, uma em que receberam um sono normal (7,5 horas), outra em que dormiram quatro horas. no início da noite, e finalmente, uma em que dormiram quatro horas no final da noite, a única diferença entre os dois últimos grupos foi o tempo que dormiram à noite ao invés da quantidade de sono, que é chamada de “privação parcial do sono”. quando você dorme um pouco, mas não o suficiente.
Os resultados foram fascinantes. Primeiro, sem privação, os atletas eram mais fortes e tinham mais poder cardiovascular às 16h. m. que às 9:00 da manhã de segundo, essa diferença passou pela janela com falta de sono, pois após o jogo de judô, isso significa que a falta de sono teve um efeito semelhante para esgotar você durante uma apresentação, não só isso, mas a judoca que dormiu no início da noite e acordou muito cedo sofreu mais cedo sofreu mais , com mais fraqueza na sessão das 16h. A sessão da manhã para ambos os grupos privados de sono foi a mesma.
Embora a falta de sono afete claramente o desempenho, parece piorar com o sono baixo que recebeu. Combater o jet lag e outros problemas de sono antes de competir com melatonina ou um suplemento semelhante, e tratar a ansiedade com psicologia esportiva, poderia contribuir muito para melhorar o desempenho dos atletas competitivos Afinal, esse é o nome do jogo.
Referências
1. N Souissi, et. al. , “Efeitos da luz do dia e privação parcial do sono no desempenho máximo de curto prazo dos competidores de judô”?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (9), 2013.