Em um artigo recente, esbocei vários métodos para alcançar um declínio desenvolvido, um dos pontos a lembrar foi que a potência de saída foi maior ao levantar explosivamente com 55% de um atleta de um representante máximo (1RM). maior potência para os pesos utilizados neste estudo, o melhor peso real a ser usado para maior produção de energia pode não ser de 55%.
Na verdade, as evidências são contraditórias sobre a porcentagem de 1WD que realmente permite a maior expressão de poder; Na verdade, parece que de um exercício para outro e até de uma pessoa para outra, o melhor peso para usar para a potência de saída é variável. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning explicou por que este pode ser o caso.
- Os pesquisadores examinaram as medidas antropomórficas de cada atleta.
- Ou seja.
- Suas características físicas imutáveis.
- Como o comprimento do braço.
- E algumas medidas modificáveis.
- Como a circunferência do braço.
- Avaliaram cada atleta.
- Neste caso jogadores de rúgbi.
- Para determinar seu 1WD e.
- Em seguida.
- Determinaram qual a porcentagem desse peso que cada atleta poderia produzir o maior poder.
O que eles determinaram foi que o comprimento dos membros estava negativamente correlacionado com o peso no qual a maior força foi produzida. Essa frase foi um pouco pesada, então deixe-me resumir um pouco melhor. A maior correlação foi no comprimento do braço, essencialmente úmero, do ombro ao cotovelo, quanto mais comprido o osso do úmero, menos peso é necessário para expressar a maior força. pessoas com o úmero mais curto expressaram a maior potência em uma média de 38%.
A mesma correlação negativa se aplica ao tamanho e experiência muscular. Quanto maior e mais forte o atleta, menos peso é preciso para obter mais poder.
A recomendação dos pesquisadores é usar essas informações para determinar o peso adequado para um atleta que quer treinar para o desenvolvimento da potência superior do corpo. Quanto mais tempo seus membros tiverem, ou maiores e mais fortes eles são, menos peso você precisará. Para alcançar esse objetivo, é um pouco surpreendente o pouco peso necessário, a média para todos os atletas foi de cerca de 30%.
Agora, você pode ter visto protocolos de halterofilismo que recomendam pesos mais pesados do que isso, mas esse conselho ainda pode ser bom. No estudo, os pesquisadores usaram um exercício de “lançamento de banco”, que foi um exercício no banco dentro de uma máquina Smith em que os atletas largaram a barra, tentando jogá-la bem acima de si mesmas. Porque com uma mentira regular desenvolvida, não seria seguro, você provavelmente precisaria pressionar um peso o mais rápido possível e segurá-lo no final. Como isso vai diminuir um pouco o movimento, seria necessário um peso mais pesado para alcançar a potência máxima neste nível reduzido. Velocidade.
Com essa evidência, os atletas interessados em desenvolver a produção de energia da parte superior do corpo podem querer reduzir suas cargas, ou mesmo procurar métodos alternativos nos quais sua ferramenta seca pode ser liberada. da mesma forma eles são provavelmente o melhor para o desenvolvimento do poder.
Referências
1. Christos K. Argus e. Al?Avaliar a variação na carga que produz a potência máxima do corpo superior?