Não há dúvida de que a creatina é uma das ferramentas favoritas para desenvolver mais músculos e aumentar a força, muitos atletas universitários e profissionais usam creatina para melhorar seu desempenho corporal, mas poucos reconhecem os benefícios cognitivos desse agente natural para a mente.
A creatina é encontrada naturalmente em vertebrados, mas especialmente em carnívoros. Os humanos têm creatina, mas os vegetarianos não têm esse composto orgânico. Os vegetarianos que complementam com creatina experimentarão os aprimoramentos cognitivos mais importantes, mas a população em geral também tem muito a ganhar com esse nootrótrópico.
- Assim como a creatina melhora o nível de energia de seus músculos para fazer o trabalho.
- Também pode melhorar a síntese de ATP para a mente.
- Esta característica classifica a creatina como um composto na mesma categoria que coisas como Piracetam ou ginseng asiático.
Benefícios para a memória creatina
Existem vários tipos de memória, mas a creatina é particularmente útil para estudos de memória de curto prazo (de trabalho) que usaram fMRI do cérebro mostraram aumentos dramáticos na duração da memória para grupos que receberam creatina em comparação com um placebo. ajudou os pesquisadores a descobrir como melhorar a memória de trabalho. Pesquisadores descobriram que a creatina melhora a ressíntese de ATP, que é semelhante ao seu efeito no corpo, o que aumenta a capacidade do cérebro de lembrar a curto prazo.
Para os vegetarianos, os benefícios cognitivos da memória de trabalho são ainda maiores. Usando uma variedade de testes (como uma gama retrógrada de números ou matrizes progressivas avançadas de Raven), os cientistas descobriram que vegetarianos e veganos podiam ver uma melhora marcada com creatina que superava a dos onívoros.
Reduza a fadiga e melhore o humor
A fadiga mental leva a más tomadas de decisão, mas a creatina melhora o uso da oxigenação cerebral. Pessoas insônias que usam creatina também podem mitigar os efeitos nocivos imediatos de seus maus hábitos de sono. fornece ATP adicional suficiente e melhor oxigenação para reduzir a fadiga geral.
Há também algumas evidências de que a creatina também melhora o humor. Pessoas com depressão unipolar e outros transtornos de humor descobriram que o monohidrato de creatina reduz significativamente os sintomas. Há poucos estudos sobre como melhorar o humor e a creatina, mas pesquisas preliminares mostram que ela é eficaz mesmo em pessoas resistentes ao tratamento.
As pessoas mais velhas se beneficiam da creatina?
Há uma grande variedade de pessoas que se beneficiam do uso de creatina, de adultos jovens a idosos. Melhorias no recall espacial e na memória de longo prazo em idosos mostram que o comprometimento neurológico relacionado à idade pode ser alterado pela suplementação regular de creatina. Em idosos, a creatina pode melhorar a sobrevivência de neurônios gaba-ergic que desempenham um papel na prevenção do Alzheimer, Parkinson e outras doenças relacionadas à idade.
Dosagem de creatina para você
Os nootrótrópicos estão rapidamente se tornando um método cada vez mais popular e aceito para melhorar a saúde e a longevidade da mente. Se você está interessado em melhorar suas habilidades cognitivas para suas responsabilidades diárias ou neuroproteção, aqui estão algumas etapas de ação que vão colocá-lo no caminho certo. Nota: Se você tem um histórico de problemas renais, não tome suplementos de creatina, pois o estresse extra pode ser demais para seus órgãos.
1. Fazer um exame de sangue
Antes de começar a usar creatina, faça um exame de sangue padrão e você pode ter uma ideia de seus níveis atuais. Creatinina: Seus níveis de exame de sangue indicarão sua creatina aproximada. Creatinina é um subproduto da creatina após a síntese. Obter essas informações pode ajudá-lo a ver se você é geneticamente fraco, se sua dieta é baixa em creatina e se você pode ver melhorias através da suplementação.
2. Mude sua dieta
O primeiro passo para melhorar o nível de creatina não envolve necessariamente o uso do suplemento, tomando a dose padrão recomendada é igual a 2,5 lbs. De carne, que pode ser demais, adicione mais carne à sua dieta, se possível, então verifique seu exame de sangue novamente. Se você não vê nenhuma melhora significativa, comece com a suplementação. Tenha em mente que isso é especialmente importante para os vegetarianos ou para aqueles que não comem muita carne.
3. Siga a cognição
Rastrear suas habilidades cognitivas deve ser uma prioridade. Existem muitas ferramentas para rastrear a cognição, o que lhe dará uma ideia de como a creatina funciona. Em particular, procure evidências que sigam a memória (trabalho ou espacial).
4. Suplemento de creatina
Se as alterações alimentares não funcionarem, usar um monohidrato de creatina pode ser a melhor solução. Para fazer isso de acordo com as doses recomendadas, você tem várias opções. Primeiro de tudo, você pode tomar 5 gramas de creatina por dia, mas ele vai. leva de duas a seis semanas para começar a fazer efeito. Alternativamente, você pode tomar 20 gramas durante a primeira semana, o que é considerado uma fase de carregamento. Depois disso, pode voltar para 5 gramas por dia.
Mente e corpo melhorados
Pode haver muitos estereótipos sobre o uso de creatina para desenvolver músculos e força, mas também há benefícios cognitivos científicos. Se você não pode obter uma quantidade adequada de creatina em sua dieta ou apenas quer tentar um composto nootrópico seguro, os passos acima podem colocá-lo no caminho certo para melhorar a memória, o humor e reduzir a fadiga.
Referências:
1. Hammett, Stephen T. , “A suplementação dietética com monohidrato de creatina reduz o sinal de FMF humano ousado. Cartas de Neurociência (2010): 479 (3): 201?5.
2. McMorris T. , Harris RC, “Efeito da suplementação de creatina e privação do sono, com exercício leve, desempenho cognitivo e psicomotor, concentrações de humor e plasma de catecolaminas e cortisol”. Psicofarmacologia (Berl) (2006): 93?103 .
3. McMorris T. , Mielcarz G. , “Suplementação de creatina e desempenho cognitivo em idosos”. Neuropsicol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn (2007): 517?28.
4. Balaster, E. ? Tutorial para rastrear melhorias mentais com Nootropics. ?Blog Pure Nootropics (2013). Recuperado em 13 de janeiro de 2014.
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Não há dúvida de que a creatina é uma das ferramentas favoritas para desenvolver mais músculos e aumentar a força, muitos atletas universitários e profissionais usam creatina para melhorar seu desempenho corporal, mas poucos reconhecem os benefícios cognitivos desse agente natural para a mente.
A creatina é encontrada naturalmente em vertebrados, mas especialmente em carnívoros. Os humanos têm creatina, mas os vegetarianos não têm esse composto orgânico. Os vegetarianos que complementam com creatina experimentarão a maioria dos aprimoramentos cognitivos, mas a população em geral também tem muito a ganhar com esse nootrófico.
Assim como a creatina melhora o nível de energia dos músculos para fazer o trabalho, também pode melhorar a síntese de ATP para a mente. Esta característica classifica a creatina como um composto nootrópico na mesma categoria que coisas como Piracetam ou ginseng asiático.
Benefícios para a memória creatina
Existem vários tipos de memória, mas a creatina é particularmente útil para estudos de memória de curto prazo (de trabalho) que usaram fMRI do cérebro mostraram aumentos dramáticos na duração da memória para grupos que receberam creatina em comparação com um placebo. ajudou os pesquisadores a descobrir como melhorar a memória de trabalho. Pesquisadores descobriram que a creatina melhora a ressíntese de ATP, que é semelhante ao seu efeito no corpo, o que aumenta a capacidade do cérebro de lembrar a curto prazo.
Para os vegetarianos, os benefícios cognitivos da memória de trabalho são ainda maiores. Usando uma variedade de testes (como uma gama retrógrada de números ou matrizes progressivas avançadas de Raven), os cientistas descobriram que vegetarianos e veganos podiam ver uma melhora marcada com creatina que superava a dos onívoros.
Reduza a fadiga e melhore o humor
A fadiga mental leva a más tomadas de decisão, mas a creatina melhora o uso da oxigenação cerebral. Pessoas insônias que usam creatina também podem mitigar os efeitos nocivos imediatos de seus maus hábitos de sono. Embora a creatina não possa prevenir danos hormonais e outros causados ao corpo pelo sono. fornece ATP adicional suficiente e melhor oxigenação para reduzir a fadiga geral.
Há também evidências de que a creatina também melhora o humor. Pessoas com depressão unipolar e outros transtornos de humor descobriram que o monohidrato de creatina reduziu significativamente os sintomas. Há poucos estudos sobre a melhoria do humor e creatina, mas pesquisas preliminares mostram que ela é eficaz mesmo em pessoas resistentes ao tratamento. .
As pessoas mais velhas se beneficiam da creatina?
Há uma grande variedade de pessoas que se beneficiam do uso de creatina, de adultos jovens a idosos. Melhorias no recall espacial e na memória de longo prazo em idosos mostram que o comprometimento neurológico relacionado à idade pode ser alterado pela suplementação regular de creatina. Em idosos, a creatina pode melhorar a sobrevivência de neurônios gaba-ergic que desempenham um papel na prevenção do Alzheimer, Parkinson e outras doenças relacionadas à idade.
Dosagem de creatina para você
Os nootrótrópicos estão se tornando um método cada vez mais popular e aceito para melhorar a saúde e a longevidade da mente. Se você está interessado em melhorar suas habilidades cognitivas para suas responsabilidades diárias ou neuroproteção, aqui estão alguns passos para colocá-lo no caminho certo. Nota: Se você tem um histórico de problemas renais, não tome suplementos de creatina, pois o estresse extra pode ser muito alto para seus órgãos controlarem.
1. Fazer um exame de sangue
Antes de começar a usar creatina, faça um exame de sangue padrão e você pode ter uma ideia de seus níveis atuais. Creatinina: Seus níveis de exame de sangue indicarão sua creatina aproximada. Creatinina é um subproduto da creatina após a síntese. Obter essas informações pode ajudá-lo a ver se você é geneticamente fraco, se sua dieta é baixa em creatina e se você pode ver melhorias através da suplementação.
2. Mude sua dieta
O primeiro passo para melhorar o nível de creatina não envolve necessariamente o uso do suplemento, tomando a dose padrão recomendada é igual a 2,5 lbs. De carne, que pode ser demais, adicione mais carne à sua dieta, se possível, então verifique seu exame de sangue novamente. Se você não vê nenhuma melhora significativa, comece com a suplementação. Tenha em mente que isso é especialmente importante para os vegetarianos ou para aqueles que não comem muita carne.
3. Siga a cognição
Rastrear suas habilidades cognitivas deve ser uma prioridade. Existem muitas ferramentas para rastrear a cognição, o que lhe dará uma ideia de como a creatina funciona. Em particular, procure evidências que sigam a memória (trabalho ou espacial).
4. Suplemento de creatina
Se as mudanças na dieta não funcionarem, o uso de um suplemento de monohidrato de creatina pode ser a melhor solução. Para fazer de acordo com as dosagens recomendadas, você tem várias opções. Primeiro, você pode tomar 5 gramas de creatina por dia, mas levará de duas a seis semanas para começar a funcionar. Alternativamente, você pode levar 20 gramas na primeira semana, que é considerada uma fase de carregamento. Depois disso, pode voltar a cair para 5 gramas por dia.
Mente e corpo melhorados
Pode haver muitos estereótipos sobre o uso de creatina para desenvolver músculos e força, mas também há benefícios cognitivos científicos. Se você não pode obter uma quantidade adequada de creatina em sua dieta ou apenas quer tentar um composto nootrópico seguro, os passos acima podem colocá-lo no caminho certo para melhorar a memória, o humor e reduzir a fadiga.
Referências
1. Hammett, Stephen T. , “A suplementação dietética com monohidrato de creatina reduz o sinal de FMF humano ousado. Cartas de Neurociência (2010): 479 (3): 201?5.
2. McMorris T. , Harris RC, “Efeito da suplementação de creatina e privação do sono, com exercício leve, desempenho cognitivo e psicomotor, concentrações de humor e plasma de catecolaminas e cortisol”. Psicofarmacologia (Berl) (2006): 93?103 .
3. McMorris T. , Mielcarz G. , “Suplementação de creatina e desempenho cognitivo em idosos”. Neuropsicol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn (2007): 517?28.
4. Balaster, E. ? Tutorial para rastrear melhorias mentais com Nootropics. ?Blog Pure Nootropics (2013). Recuperado em 13 de janeiro de 2014.