Um dos meus colegas participou de uma conferência onde um médico da PhysFarm Training Systems falou sobre a obtenção e medição de dados para garantir práticas adequadas de treinamento. Fiz uma dissecação preliminar de dados e software e terei mais para falar sobre isso ao longo do tempo. Encontrei este gráfico dos benefícios propostos do treinamento:
Veja como o gráfico é explicado no artigo:
- Ver a figura 5.
- La linha amarela indica a potência que um ciclista está tentando produzir.
- A linha rosa representa a carga da bateria (W?Restante).
- Toda vez que o atleta corre ou surge.
- Ele drena um pouco a bateria.
- Quando o atleta relaxa.
- Ele recarrega um pouco?Mas a recarga é MUITO LENTE! Eventualmente.
- Eles reduzem a carga para zero e são removidos da corrida.
Todo mundo esvazia e recarrega sua bateria de forma diferente!Revisar esses gráficos com base em um evento, treinamento ou até mesmo simulação ajuda você a decidir onde colocar seus esforços e quando ir devagar, ou seja, permite que você aperfeiçoe seu ritmo e sua alocação de esforço durante uma corrida.
Nas últimas semanas, estive imerso em um buraco de minhoca profundo na medição do desempenho em trabalhos mistos, aqueles “tambores” de que falo há anos. Em seguida, desenvolvemos testes para ver onde as pessoas estão nesta bateria para determinar as diferenças entre vencedores e não-vencedores em termos de aptidão. A partir daí, temos uma perspectiva ampla sobre o que está acontecendo no teste, mas também nos fez fazer mais perguntas. Por exemplo, o que exatamente acontece quando alguém chega ao topo É a bateria acabou e eu não posso voltar?Já vi isso várias vezes no treinamento e não consigo explicar, dei minha melhor explicação e até propus minhas próprias teorias sobre a fadiga a partir disso.
Eu acho o gráfico mais interessante porque você pode ver que com uma certa quantidade de trabalho, você pode se recuperar com um pouco de esforço e fazer mais alguns saltos na capacidade total da bateria, mas quando o atleta realmente decide levá-lo para casa, os tambores caem. , e então ele ou ela basicamente se apega a uma vida cara para o resto da corrida/treinamento/etc. O objetivo da prática adequada no treinamento é, naturalmente, colocar essa bateria em um estado de carregamento constante e trabalhar abaixo do seu nível, como no gráfico acima. Então, se necessário, se o seu intervalo entre os esforços é bom, você deve se recuperar mais rápido do que a próxima pessoa. Como fazer isso é a próxima pergunta.
Como você atualiza sua bateria?
Primeiro, precisamos investigar aqueles com altas velocidades de recarga percebidas e ver se há informações que podem ser determinadas em testes fisiológicos normais. Nosso trabalho preliminar mostraria que não podemos ver muito para o trabalho modal misto. Em segundo lugar, precisamos criar um teste de trabalho controlado incremental. misto que permita que alguém avalie as mudanças que estão ocorrendo, não apenas no nível de trabalho, mas, mais importante, no ritmo do trabalho, durante esse período. Então acho que veremos alguns elementos interessantes sobre a velocidade, tempo e especificidade do movimento que tem uma boa bateria ou uma recarga ruim desta bateria.
Pense assim: se tivermos um teste simples (vamos deixar de lado todas as possibilidades de dor e lesão) que podem ter mostrado o máximo de estresse do sistema nervoso central, então descanse com a pessoa e tente quantas repetições de exercício ele pode fazer. sucessivamente em um certo intervalo de descanso encurtado por 15 minutos, acho que podemos ver o quão bem o motor ATP-CP se recupera; todas as outras coisas são as mesmas, é claro, em pontuações de força absoluta em primeiro lugar, a mesma idade de treinamento, sexo, tamanho, etc. .
Agora imagine que podemos descobrir a mesma “capacidade” de cada pessoa em 1 min, 3 min, 5 min, 10 min, 20 min, etc. , e também determinar como eles recarregam entre partes que são percentagens de esforço máximo em cada área, em alguns casos chamado poder crítico (eu odeio essa palavra, por quê?1. C é uma palavra reservada para resistência na academia, 2. Criticismo não é a palavra operacional correta em mundos de pensamento de alta ordem). algo se pudermos avaliar a porcentagem em que a bateria de uma pessoa pode recarregar em cada um desses níveis de estresse uma e outra vez, e este teste em si poderia nos dar mais do que apenas olhar em vez da pontuação específica. pontuação, ou seja, comparar tempos de linha 2K.
Voltando à imagem do gráfico, se pudermos encontrar a melhor maneira para o cliente operar em um trabalho misto e treinar para que sua bateria sobrecarregue, então com o tempo podemos supor que podemos trabalhar em um ritmo mais alto e recuperar mais rápido. Como um cientista de ciclismo mais velho me disse quando mostrei a ele meu vídeo competitivo: “Para que você melhore esses caras no esporte, você precisa se preocupar mais não com o trabalho feito, mas com a recuperação entre as peças de trabalho. “Eu sentei lá perplexo, você quer dizer açúcares após o treino, banhos de gelo, o quê?E agora eu sei o que ele quis dizer: essa é a velocidade com que a bateria pode recarregar entre qualquer esforço. Eureka! Acertei.
Agora, como construir essa bateria?Como podemos testá-la para que possamos entender como está indo o treinamento e ver onde estamos em relação à nossa capacidade máxima em todos os momentos?
Mais sobre isso. Até lá, vamos voltar aos testes.