Os atletas têm muito com que se preocupar. A maioria é seu esporte ou seu dever de casa. Você precisa treinar, praticar seu esporte, participar de treinos de recuperação e enfrentar uma série de outros problemas. Dieta é obviamente uma grande peça do quebra-cabeça, mas uma vez que todas as outras dívidas são pagas, quanto tempo e esforço você tem para dedicar?
O objetivo deste artigo é fornecer-lhe estratégias simples que o ajudarão a criar uma dieta que apoie seus esforços atléticos sem ficar atolado e lhe dá a impressão de que a comida é um trabalho em tempo integral que o tira do seu objetivo real: seja bom para o seu esporte.
- Você não pode comer uma ética de trabalho de merda.
- Você pode comer a dieta perfeita.
- Mas você sempre tem que treinar duro.
A maioria das pessoas que eu já vi que são muito rigorosas com sua dieta não têm mais energia para o desempenho e não têm a vontade de treinar duro na academia. Talvez muita concentração não seja uma coisa boa.
Há também um certo tipo de pessoa que pode se concentrar muito na comida porque ele acha que vai substituir o trabalho duro real, mas você não pode vencer uma ética de trabalho de merda. Não para o desempenho de qualquer maneira. Então tenha um equilíbrio.
Todo mundo está procurando algum tipo de segredo sobre nutrição e desempenho. Há sempre um novo superalimento que as pessoas estão tentando tirar proveito ou uma nova dieta que as pessoas estão pregando. A realidade é que não há segredo, nenhuma pílula mágica, nenhuma. suplemento especial. A melhor maneira de gerenciar sua dieta é tomar decisões informadas e pensadas que se relacionem com suas necessidades e objetivos individuais.
Dieta e nutrição devem ser tão individualizadas quanto o treinamento. Cada um de nós tem uma assinatura genética, um objetivo esportivo, uma história educacional e de treinamento diferente. Pensar que podemos comer a mesma coisa porque um livro ou um programa de TV nos diz que é bobagem.
Todos queremos tornar as coisas tão complicadas, mas muitas vezes não temos recursos simples ou força de vontade para seguir em frente e muitas vezes a solução mais simples é a melhor solução. Não há nada muito complicado que eu compartilhe. Apenas seis dicas reais, simples e criteriosas.
Sua ingestão diária de calorias deve ser ajustada para atingir seus objetivos. Esta deve ser uma regra relativamente simples de seguir. Se você quer ganhar peso, comer mais, se você quer perder peso, comer menos, não é ciência de foguetes, mesmo que as pessoas tendem a complicar muito isso, eles querem saber exatamente quantas calorias comer para alcançá-lo. um objetivo.
Cada um de nós tem uma genética diferente e uma história diferente de treinamento e nutrição. Alguns de nós têm um metabolismo mais lento e outros têm um metabolismo mais rápido. Alguns de nós têm diferentes volumes de treinamento e precisam de mais ou menos comida. Em vez de deixar um livro ou site para dizer quanto comer, por que você não faz alguma pesquisa?
Controle suas calorias por duas semanas. Não coma diferente do que você tem agora. Grave o que está na sua boca e quando. Depois de duas semanas, olhe para os jornais e anote sua média diária de calorias.
A partir daí, faça mudanças, mas não faça nada extremo, a intensidade é o oposto da duração. Faça isso muito cedo e você vai se preparar para o fracasso porque seu comportamento não vai durar. Comece devagar. Se o seu objetivo é perder peso, reduza as calorias de 100 a 200 calorias por dia. Faça isso por algumas semanas e veja o que acontece. Por outro lado, se o seu objetivo é ganhar peso, adicione 100 a 200 calorias e anote o que acontece por duas semanas.
Se você não perder peso suficiente, reduza mais 100 a 200 calorias. Se não aumentar o suficiente, adicione 100 a 200 a mais por dia. Siga este padrão até encontrar sua ingestão ideal. Pode levar alguns meses, para determinar quantas calorias você precisa comer, mas pessoalmente eu prefiro investir tempo e fazer as coisas da maneira certa de atender às minhas necessidades individuais, em seguida, tomar o caminho mais fácil e se preparar para o fracasso.
Se você quer ser forte, você tem que aumentar seus músculos
Faça uma pergunta a si mesmo: você colocaria combustível indesejado em seu novo carro esportivo?E daí se você manter o motor limpo para que ele possa funcionar bem, especialmente quando é importante?
A comida de hoje não é comida de verdade. É geneticamente modificado, cheio de conservantes e produtos químicos, coberto com pesticidas e injetado com hormônios. O pão que você come não é o mesmo que você comeu há 200 anos, o leite que você bebe também não é o mesmo.
Se houvesse apenas uma regra que eu pudesse dizer às pessoas para seguir, ela só comeria comida de verdade. Olhe para os ingredientes e tomar melhores decisões. Recomendo fortemente que você leia os rótulos, fique longe de produtos químicos e compre produtos orgânicos quando puder.
Aqui estão algumas regras simples a seguir para ajudá-lo a tomar melhores decisões:
Proteína é um componente básico. Você precisa dele para um monte de funções corporais. Certifique-se de comer proteína de boa qualidade suficiente. Você não pode viver sem ela.
Comer gordura não engorda. Na verdade, quanto mais gordura você dá ao corpo, mais eficaz ele se torna ao usar a gordura como fonte de combustível. A gordura também ajuda você a se sentir satisfeito. As gorduras mono e poliinsaturadas são necessárias em muitos processos corporais.
Você não quer seguir uma dieta sem carboidratos. Ele será constantemente plano e baixo em glicogênio muscular, por isso certifique-se de comer carboidratos suficientes. Escolha frutas e legumes quando puder e coma fontes de alta fibra. Arroz também é uma boa escolha. E enquanto você não tiver um problema de glúten, não tenha medo de um pedaço de pão ou um prato de macarrão. Lembre-se de manter suas reservas de glicogênio em plena capacidade.
Quando se trata de atribuir percentuais a macronutrientes, as pessoas muitas vezes estão engajadas na pesagem, medição e cálculo; enquanto isso pode ser útil para alguns, acaba sendo um fardo para outros, até que você tenha uma ideia de como comer alimentos reais e suas calorias. lá, você não tem que se preocupar com a diferença entre 25 e 30 gramas de proteína.
Em cada refeição, certifique-se de que proteínas, gorduras e carboidratos estão bem representados a partir de sources. As um ponto de partida, eu recomendaria cerca de um terço de suas calorias de cada fonte. ) é que se você está com fome duas horas depois de comer, sua comida era muito alta em carboidratos; se você estiver com fome três ou quatro horas depois de comer, suas proporções foram muito boas.
As pessoas geralmente comem demais em uma única sessão, passam muito tempo sem comer, e depois quando comem, tomam decisões ruins e abusam delas. Uma boa maneira de gerenciar sua dieta é comer pequenas refeições ao longo do dia. seu metabolismo, lembre seu corpo que a comida é abundante e vai ajudá-lo a tomar melhores decisões alimentares. Muitas escolhas alimentares ruins são feitas quando você está com fome.
Algumas pessoas reclamam que é difícil preparar comida a qualquer momento, mas quão difícil é jogar fora uma boa barra de reposição de refeições, um sanduíche como uma maçã ou um pequeno recipiente em sua bolsa, mochila ou pasta?É preciso um pouco de planejamento. Se você acha que é muito trabalho, pode não ser tão dedicado quanto você pensa.
Não é tão difícil tomar boas decisões quando você está com fome, apenas planeje.
Quanto mais restritivo o regime, mais difícil é para alguém cair do carro. Pesar, medir e comer apenas certos tipos de alimentos que você não gosta ou eliminar os alimentos que você gosta levará a uma possível falha. As pessoas seguirão uma dieta religiosamente, por meses, e então, quando saírem, perceberão que não são mais auto-controladas, comem tudo o que têm à vista, e se encontrarão em pior forma do que estavam no início.
Eu não acho que você tem que se restringir completamente para ter uma boa dieta, você deve se sentir livre para desfrutar da bebida, sobremesa ou qualquer outra refeição que você gosta, dito, eu não lhe dou licença para comer o que você quiser. Eu quero. Lembre-se que seu discurso deve ser consistente com suas ações. Tudo o que estou dizendo é que você tem que ter a liberdade de vez em quando para comer algo que você ama. Quem quer ser infeliz?
Alguns vão atribuir um dia da semana como um dia de trapaça, outros terão uma refeição de trap favorita que comerão quando a ganharem, e outros ficarão simplesmente satisfeitos quando a oportunidade de comer presentes de comida muito boa. coisas para fazer.
Assim como você não deve seguir o programa de treinamento de outra pessoa, você não deve seguir a dieta de outra pessoa. Cada um de nós tem necessidades individuais. Alguns de nós não toleram glúten, outros concordam com isso. Alguns de nós têm um problema com produtos lácteos, e para outros, isso não é um problema, alguns de nós precisam ir para a cama de estômago vazio e outros dormem melhor de estômago cheio.
O grande ponto aqui é: faça o que funciona para você, preste atenção ao seu corpo. Veja como ele responde a certas escolhas alimentares. Anote como se sente. Nenhum livro pode dizer como se sentir, e ainda assim sempre haverá um colar de lápis com um protetor de bolso e uma calculadora para dizer que você está fazendo as coisas erradas ou que eles sabem de uma maneira melhor.
Não se esqueça de se divertir um pouco
Você é o melhor juiz se algo está funcionando ou não. Edite-se, faça suas próprias decisões, e seja sua própria pessoa. Apenas certifique-se de ter altos padrões, faça seu discurso consistente com suas ações e faça decisões que influenciem positivamente seu objetivo.
É isso mesmo. Nada revolucionário. Nada complicado, apenas conselhos muito simples. Então pratique muito, coma e aproveite.
Mais ou menos assim
Fotos cortesia de Gym Jones.