Ninguém gosta de ser fraco. Você vai à academia para se ver, sentir e se sentir melhor. Se seu objetivo é força, hipertrofia, poder ou condicionamento físico, e bem-estar geral, a fraqueza nunca está no seu radar.
A fraqueza pode ser dividida em duas áreas gerais: primeiro, a definição literal do termo aplicado à função, o que significa fraqueza em movimentos como impulso vertical, dobradiça do quadril ou tração horizontal; essa definição também pode ser aplicada a áreas biomecânicas específicas, como nádegas, deltoides posteriores ou isquiotibiais. Estes são todos exemplos de fraquezas relacionadas aos pontos fortes.
- A outra categoria é a estética.
- Este aplicativo de termo é mais comum na academia de médio e grande porte.
- Onde a prioridade é dada a pecs maiores.
- Exemplos de fraqueza estética incluem uma musculatura menor do dorsal grande em comparação com peitorais.
- Ou tríceps menores e mais fracos.
- Para ser honesto.
- Toda a parte inferior do corpo.
Aqueles que estão no jogo de ferro para fins puramente estéticos podem não ver a importância de corroborar as fraquezas de seu físico. Eles usam calças na academia para esconder suas pernas desproporcionais, para que possam se concentrar mais, se não todos, no treinamento. seus seios e braços.
Melhorar áreas fracas, mesmo por razões estéticas, vai melhorar muito o desempenho dos outros, ou seja, se sua intenção é melhorar as áreas fracas para uma melhor aparência, você também vai melhorar simultaneamente o resto do seu físico. Se você teve que dedicar mais tempo e esforço ao seu treinamento de tendão para “arredondar” suas pernas, você afetará positivamente o desempenho de sua cadeia posterior como um todo. Por sua vez, isso ajudará a equilibrar a força e estabilidade de todo o corpo inferior Além disso, exercícios-chave como agachamentos melhorarão significativamente como resultado de seus esforços de priorização.
Qualquer que seja sua intenção inicial de se concentrar em fraquezas, caberá a você adotar uma abordagem mais holística ao seu treinamento para um melhor funcionamento físico.
O primeiro passo para resolver qualquer problema é admitir que você tem um. É hora de você se orgulhar e observar seu físico e desempenho com um olho imparcial. Seja honesto. Se você sente que não pode ser honesto novamente, pergunte ao seu treinador de ginástica ou um treinador qualificado se você poderia ser avaliado por suas fraquezas. Se sua avaliação é baseada em estética, tudo bem. Há uma boa chance de que eles estão, também se correlaciona com fraquezas de desempenho.
Aqui estão alguns exemplos das fraquezas mais comuns no físico médio do atleta. Claro, existem muitos domínios individuais específicos para cada um, mas estes são mais típicos.
Hamstrings Como um jogador importante na cadeia posterior muito importante, os tendões oferecem muito para o seu dinheiro de treinamento. Eles ajudam em cada elevação de todo o corpo; todos os tipos de elevadores e agachamentos, todos os elevadores olímpicos e até mesmo filas e outros exercícios em pé. Com suas nádegas, os tendões são atores sinérgicos em quase tudo o que você faz.
Tríceps Tríceps desempenham um papel muito importante em todos os movimentos de pressão. Sem tríceps fortes e robustos, outros exercícios de pressão importantes nunca atingirão seu potencial total. Se seus tríceps são o elo fraco em uma cadeia sólida, eles serão os primeiros a quebrar e segurá-lo. Voltar.
Músculos de apoio para trás
À medida que a cadeia posterior se torna cada vez mais conectada, as dorsals, romboides, teres e outros músculos de tração são muitas vezes negligenciadas nas rotinas de ginástica, em favor dos deltoides anteriores e peitorais. e negligenciar a quantidade de trabalho necessária para suas costas. Pense nisso como um exercício de equilíbrio.
Deltóides traseiros Com o resto dos músculos das costas, os deltóides traseiros precisam da atenção que merecem. Sua importância reside nos diferentes ângulos de tração. A parte posterior do complexo deltóide pode ajudar na alta tração, estabilidade do ombro e equilíbrio muscular. Sem esses benefícios, você corre o risco de lesões desnecessárias.
Nádegas
Por que negligenciar o maior treinamento muscular do seu corpo?Mas muitas pessoas fazem exatamente isso. A nádega grande desempenha um papel fundamental nos movimentos da dobradiça do quadril, bem como na estabilidade e força para quase todos os exercícios.
Bezerros e tibial anterior Bezerros pequenos são o flagelo de quase todos os criadores que já tocaram um peso. Qual é o ponto de ter pernas fortes e sólidas com bezerros minúsculos e fracos por baixo?Em termos de desempenho, bezerros fracos significam baixo poder explosivo. Adicione a esse fraco antagonista músculos tibiais e você terá dois desafios principais.
Abdominais Você sofre de dor lombar ou sua lombar é um ponto fraco?Você pode ter uma parede abdominal fraca. Pense na posição baixa de um agachamento. Seu abdômen estabiliza sua coluna e mantém sua pélvis estacionária e forte durante o lifting facial. Um abdômen fraco significa falta de força potencial.
Agora é hora de listar alguns exemplos de exercícios para ajudá-lo a equilibrar seu treinamento e executar em um nível mais alto. Estes podem ser adicionados ao seu plano de treinamento atual e simplesmente substituirão os exercícios de isolamento existentes.
Limitações
Tríceps
Popa
Bezerros
Deltoides posteriores
Nádegas
Abdominal
Mesmo que seu objetivo seja mais esteticamente agradável, você também se beneficiará funcionalmente e aumentará o desempenho de certos exercícios causando suas fraquezas. Se ficar forte onde estava fraco, melhorará grandes movimentos compostos, como agachamento, deitado e levantando no chão. resulte em elevadores maiores e mais seguros, para que você possa seguir em frente, independentemente do seu objetivo. É um ganha-ganha.
Você não pode se agachar se todos os músculos em suas pernas não entrar em jogo: