À medida que me aproximo dos anos 40, notei uma mudança gradual no meu metabolismo na última década, o que me levou a cavar um pouco mais fundo no que afeta nosso metabolismo à medida que envelhecemos e o que pode ser feito sobre isso em termos do que comemos.
À medida que envelhecemos, tendemos a nos mover menos. Tornamo-nos menos ativos, mas geralmente consumimos o mesmo número de calorias. Se não mudarmos nossos hábitos alimentares de acordo, o excesso de energia será armazenado na forma de gordura. Essa mudança gradual pode significar quilos extras. Menos atividade leva a menos massa muscular. Menos massa muscular leva a uma taxa metabólica mais baixa porque os músculos consomem mais energia do que gordura. Este padrão continua se não aumentarmos nosso nível de atividade ou direcionarmos nossa dieta. Manter seu nível de atividade e ajustar sua dieta ao que você realmente precisa em termos de energia ajudará a evitar que as calorias aumentem até alguns centímetros.
- Há algumas coisas que podemos controlar em termos do que comemos.
- A quantidade de calorias consumidas deve depender do seu nível de atividade.
- Descobri que costumo comer por hábito porque é hora de comer.
- E não porque estou com tanta fome.
- Com base nessa consciência.
- Tentei prestar muita atenção aos sinais do meu corpo (especialmente nos meses de inverno menos ativos).
- Comer apenas se eu estiver com fome e ter certeza do que conta.
- Alimentos com alto valor nutricional.
- Como vegetais.
- Combinados com proteínas.
- Fornecerão ao seu corpo a base nutricional necessária para ajudar a manter a massa muscular estável.
- Nutrição de alta qualidade aumenta a energia e quando você sente energia.
- Mais atividade é uma coisa natural.
Comece seu metabolismo para o dia com um café da manhã nutritivo e rico em proteínas. Em vez dos carboidratos que lhe fornecem energia matinal, este espinafre low-carb e frittata de alcachofra fornece energia gorda. Este café da manhã rico em proteínas com ovos e produtos lácteos suporta a manutenção muscular e permite que você se sinta mais cheio por mais tempo. Combinar esta frittata com uma xícara de fruta fresca completará sua refeição e fornecerá fibra extra.
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 15 minutos.
Serve: 1
Ingredientes
Instruções de preparação:
Nota: Esta receita pode ser duplicada, triplicada, etc. , facilmente para obter mais porções. Você deve aumentar o tamanho da sua panela e o tempo de cozimento também aumentará.