A preparação para eventos de resistência exige muito tempo e esforço. Os atletas normalmente usam o treinamento lento de longa distância (LSD) com o objetivo de fortalecer o sistema aeróbico tanto quanto possível antes de uma corrida. Não há substituto real para melhorar o sistema aeróbico do que o treinamento com LSD, e uma forte capacidade aeróbica se traduzirá diretamente em melhores tempos no campo.
No entanto, esta técnica não vai levá-lo muito longe. Em algum momento, o nível de competição exigirá mais de uma tonelada de milhas nas pernas. Alcançar o próximo nível de competitividade significa adicionar mais ao seu treinamento para ajudá-lo não só a percorrer a distância, mas também vencer a competição.
Comece na frente e fique na frente. [Foto cortesia de Sam Winston]
As corridas são ganhas pela sua capacidade de ultrapassar os limites de seus concorrentes e mantê-los por mais tempo, alcançar esse objetivo fará de você o garoto mais rápido do bairro, no entanto, você terá deficiências em seu desempenho se você estiver apenas treinando aeróbica. Evitar esse resultado indesejado é ensinar seu corpo a começar forte e terminar rapidamente.
Como velocista por natureza, aprendi com a experiência pessoal os benefícios de ter uma base sólida de trabalho rápido. Nenhuma corrida é completamente plana e ser capaz de acelerar nas colinas para colocar distância entre você e os outros corredores vem de uma habilidade bem desenvolvida de produzir velocidade e potência. O treinamento para desenvolver velocidade e potência deve ser parte integrante de qualquer programa de treinamento de resistência.
O treinamento para velocidade e potência, juntamente com a resistência, deve ser devidamente focado para ter sucesso. Sua prioridade número um no treinamento é resistência e condicionamento, e os elementos adicionais de velocidade e potência são adicionais. Esses treinos não são feitos para torná-lo um velocista competitivo, mas eles vão ajudá-lo a construir a capacidade de acelerar mais rápido, subir de forma mais eficiente, criar distância passando e chutando uma corrida em linha reta. Todos esses aspectos de uma corrida de longa distância estão presentes e importantes, não deixe que fiquem para trás.
O treinamento intervalado é uma ferramenta essencial para adicionar à sua carga de trabalho toda semana. Os intervalos vêm em uma variedade de formas e quando feito corretamente adicionam a experiência de correr mais rápido do que o ritmo da corrida a mesma distância da competição. Com uma leve recuperação entre os intervalos, o corpo treina mecanicamente e neurologicamente para produzir velocidades mais altas em distâncias mais longas.
A chave para aproveitar ao máximo o seu treinamento intervalado é começar fortemente. O primeiro intervalo deve ser tão difícil quanto o último. Esses intervalos são projetados para ajudá-lo a sair da linha de partida na frente ou perto. Quando sua aceleração inicial no início da corrida é maior e você está melhor posicionado de frente, é mais fácil manter do que perseguir, tanto biomecanicamente quanto vigorosamente.
Aqui estão alguns treinos de intervalo para adicionar ao seu treino
Outro aspecto importante da corrida de longa distância é ser capaz de superar o cara na sua frente quando você se aproxima da linha de chegada. Um hábito fatal é começar imediatamente uma recuperação no final de uma longa corrida aeróbica. Isso pode criar um hábito inconsciente. de terminar a última parte da corrida lentamente. Quando a reta final requer uma corrida, você não pode esperar derrotar os outros corredores sem ser capaz de encontrar essa engrenagem extra uma vez que você está exausto.
A maneira mais eficaz de introduzir esse aspecto em seu treinamento é completar cada treino com passos rápidos de 100 a 150 m. Três ou quatro são suficientes e servem para acordar músculos de encolhimento rápido para se acostumar a puxar quando o sistema End Long Runs com esses passos ensina o corpo a usar energia e criar força muscular mais intensa. Quando seu corpo tem usado todas as suas reservas de energia após 2 ou 3 horas de esforço constante, é improvável que você tenha um final de sprint se você não estiver condicionado a acelerar nessas condições.
Competir no campo da resistência requer mais do que um sistema cardiovascular forte. Adicione o treinamento de intervalo duas vezes por semana e pratique passos rápidos após cada longa corrida. Ser capaz de começar forte e terminar rápido não só resultará em tempos mais rápidos em campo, mas também em maior capacidade de competir e vencer batalhas individuais.
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