O Halloween chegou e se foi e estamos oficialmente na temporada de férias. Dois meses de gastos e alimentação estupidamente, o que eventualmente leva à temporada de resolução, onde você se preocupa com os danos causados. No entanto, dada a taxa de sucesso das resoluções de Ano Novo (80% de reprovação em fevereiro), talvez devêssemos fazer um curto-circuito neste ciclo anual.
Você pode começar tomando uma abordagem mais equilibrada para prazeres partidários. Não hesite em enlouquecer pelo Dia de Ação de Graças e Natal, é todo aquele tempo intermediário que tende a nos atrair. Se você não pode moderar seu consumo de férias um pouco no início, parece improvável que seu programa de fitness extremo e dieta de fome continue de qualquer maneira.
- O que me leva ao ponto mais amplo.
- Não escolha um plano de aptidão extremo ou dieta de fome.
- Seu objetivo não deve ser oscilar entre as extremidades: tomar banho em chicletes e pães de canela.
- Em seguida.
- Punir-se com sessões de fiação infundidas com couve e dubstep.
- Mas a verdade é que a saúde e o físico estão ligados ao jogo de longo prazo.
A pior coisa que você pode fazer é parar seu metabolismo comendo apenas e depois voltar aos seus velhos costumes. A maioria das pessoas vem para este caminho na esperança de obter resultados rápidos, mas isso leva ao ganho de peso a longo prazo. as mudanças que você faz devem ser sustentáveis para sempre.
Planos bem sucedidos chegam onde você está e se movem na direção certa. Você pode ficar muito feliz em comer apenas alimentos integrais em mais de 90% de suas refeições, mas não se você bater fast food e sobremesas diárias há um mês.
Essas coisas levam tempo. É o mesmo com exercícios. Talvez você ame crossFit algum dia, mas se você não se exercita há anos, eu acho que você está em um trecho de decidir tirar mais alguns anos de folga.
Estamos em uma cultura ávida por resultados imediatos, mas não funciona com a forma física. O que funciona é constância, paciência e um compromisso de aprender mais à medida que avançamos. Para uma mudança duradoura, a saúde não pode ser uma moda sazonal, será. tem que ser um valor que você continua cultivando.
Sustentabilidade é o desafio e produzir ações sustentáveis, o que você faz antes de começar é ainda mais importante do que as ações que você decide tomar, antes de decidir fazer algo, você vai querer passar o pré-jogo.
Dê-me seis horas para cortar uma árvore e eu vou passar os quatro primeiros afiando o machado.
– Abe Lincoln
O melhor programa do mundo falhará se você não tiver criado as condições que lhe garantem se apresentar e fazê-lo, fazendo isso é o que atrai as pessoas.
Para resolver esse problema, Justin Lind e eu nos conhecemos recentemente e identificamos os cinco princípios para começar e manter quaisquer novas mudanças. Aqui estão os passos que você pode começar a tomar agora, independentemente das férias e viagens agitadas, para ajudá-lo a alcançar sua saúde a longo prazo. Objetivos. São:
Aproveite sua pressão social positiva. Você deve conciliar o fato de que você é uma criatura social vivendo em um mundo que não promove naturalmente saúde e atividade. Trabalhar contra padrões é difícil. No entanto, com um pouco de pensamento, você pode usar intencionalmente seus relacionamentos para se atrair para as ações desejadas. Há um bilhão de maneiras de fazer isso.
Tome um tempo específico e constante para adotar o novo hábito todos os dias. Este é provavelmente o ponto mais importante e desleixado. É sobre a ciência da formação de hábitos.
Comece com algo pequeno (muito pequeno). Faça a barreira de entrada tão baixa que o sucesso é inevitável. É natural para mim fazer mais, mas não force.
Reduza o atrito nas ações desejadas e aumente o atrito contra potenciais sabotadores. Seu ambiente pode empurrá-lo para o sucesso ou afastá-lo. É o projeto ambiental em palavras malucas.
Confie no processo. Você não vai se sentir transformado todos os dias. Alguns dias, você só tem que se apresentar e confiar no seu plano. O poder não vem de um esforço herculoso, mas de todos esses micropassos adicionados ao longo do tempo.
Para mergulhar em cada um desses cinco princípios, Justin e eu criamos uma lição gratuita que vem com um bloqueio de exercícios rápido e termina com gratidão e meditação. Empacotamos tudo em 30 minutos para uma poderosa dose de mente, corpo e mente. treinamento para começar o seu dia e, se você aplicar a lição, marque os objetivos que você quer alcançar, tudo no formato do nosso desafio 30×30.
Mais uma vez, treinar é sempre um jogo longo. Você vai querer se testar e empurrar seus limites, mas não no início e não o tempo todo. Se, em algum momento, você perder seus hábitos, apenas voltar para esses cinco princípios. São fáceis de integrar e abrirão as portas para ações que promovam uma vida mais completa.