Agora que a musculação russa tornou-se popular entre os profissionais de fitness, o público em geral está finalmente conseguindo. Sete anos atrás, quando tirei meu primeiro peso russo, era raro encontrar alguém que soubesse o que era um peso russo. Lembro-me de anos que expliquei a vocês, meus amigos, novos clientes, outros treinadores pessoais e familiares. As pessoas ainda os chamavam? Sinos de vaca ou bolas de bule. Alguém uma vez me perguntou como eram minhas bolas de vaca. Devo admitir que tive dificuldade em manter meu rosto impassível.
Hoje em dia, fico feliz em dizer que não tenho que explicar o que são os pesos russos com tanta frequência, e as pessoas estão começando a chamá-los pelo nome certo. Infelizmente, como qualquer ferramenta de fitness que se torna popular, ela tende a ser muito fly by Night as certificações de peso russas estão constantemente aparecendo, bem como novas marcas, formas e tamanhos de pesos russos. Pesos russos baratos e mal projetados que vêm com um tutorial de DVD igualmente ruim podem ser encontrados em lojas de departamento agora.
- Como um iniciante deve ser guiado na direção certa quando o mercado de peso russo está ficando tão saturado?Todo Joe Shmoe no campo de fitness acha que pode pegar um peso russo e mostrá-lo aos seus clientes.
- É muito frustrante ver o fitness?ensinando seus clientes como usar esses pesos de ferro fundido de uma maneira perigosamente errada.
- Não é à toa que algumas academias têm que bloquear seus pesos russos para evitar que as pessoas doem mais.
- Eu vi cartazes sobre os pesos russos que diziam: “Não deixe de procurar um dos personal trainers na academia antes de usar este equipamento.
- “É uma pena que muitas dessas academias não percebam que são seus próprios treinadores que muitas vezes aumentam as lesões.
Começar sua jornada com pesos russos pode ser bastante difícil e você deve ter cuidado ao escolher um caminho. Para o sucesso ideal, há elementos-chave que abordarei neste artigo. Isso garantirá que você esteja no caminho certo para a técnica certa. , do jeito certo, melhores resultados, e tudo sem perder tempo ou dinheiro, e esperamos evitar lesões.
INSTRUÇÃO DE QUALIDADE
Encontre um instrutor de peso russo certificado em uma organização de peso russa altamente respeitada. Obviamente, sou um pouco tendencioso, pois faço parte da comunidade russa do Desafio do Peso Russo (RKC) desde 2005 e agora sou líder da equipe RKC. No entanto, eu tenho a mente aberta, e eu olhei em volta.
O RKC tem altos padrões e é muito seletivo na concessão de suas certificações individuais, existem vários ex-RKC Senior e Master que formaram suas próprias certificações ou workshops usando diferentes abordagens, no entanto, todos os de qualidade que eu busquei foram afiliados aos ensinamentos da RKC e pavel em um momento ou outro. Mesmo instrutores com as certificações mais respeitadas podem ignorá-los. Faça sua lição de casa, pesquise sua formação pessoal e/ou participe de um curso ou sessão para encontrar um instrutor para você. filosofia se adapta às suas necessidades.
Se você não tem acesso a um instrutor de kettlebell de qualidade, a melhor opção é um DVD de instrução popular. Se você é novo em pesos russos, The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells, Volume 1 é um ótimo DVD para iniciantes. Houve toneladas de sucessos documentados de pessoas que aprenderam estritamente com DVDs. Livros educativos como Enter the Kettlebells de Pavel ou meu livro, Kettlebells for Women: Workouts for your Strong, Sculpted, and Sexy Body também são ótimos recursos. No final, aprender pessoalmente é de longe o melhor cenário, mas um DVD de qualidade é certamente suficiente se essa é a sua única opção.
COMPRE UM KETTLEBELL
Encontrar o peso russo certo pode ser muito confuso. Saber em quais tamanhos comprar e em quais marcas investir pode ser muito difícil. Normalmente, no início da sua viagem, você só pode comprar um peso russo. Não há pressão para apressar e ordenar, vários ao mesmo tempo. O desenvolvimento da força será um processo orgânico se feito corretamente. Você saberá quando estiver pronto para incorporar um peso russo mais pesado no seu programa.
No mínimo, aqui está o que eu recomendo:
Em um mundo perfeito, é bom ter opções para diferentes exercícios. Se você tem os fundos para investir em vários ao mesmo tempo, aqui está o que eu recomendaria para homens e mulheres médios:
Agora vamos falar sobre marcas de peso russas. Tive mais de 50 pesos russos na minha vida. Já experimentei muitas marcas e estilos diferentes. O peso russo original que eu comecei é o peso russo da Porta do Dragão. Embora sejam mais caros que os outros, sobreviveram a todas as outras marcas. Eu tentei e me sinto melhor em minhas mãos.
Marcas como Life Line, Ader e Apollo são boas alternativas, são mais baratas e vão funcionar, no entanto, a maioria dos meus clientes acabam recorrendo aos sinos da porta do dragão. os que você vai encontrar nas lojas de departamento de esportes.
JUNTANDO TUDO JUNTO
A principal pergunta que me fazem quando começo com pesos russos é: “Como incorporo pesos russos no meu programa semanal?Se você trabalha sozinho, os pesos russos podem facilmente se adaptar a qualquer dieta. Para muitas pessoas que levantam pesos regularmente e fazem cardio, incorpore um programa equilibrado. “Com kettlebells você pode substituir sua rotina de academia! Se você é um atleta, praticar movimentos básicos apenas duas vezes por semana pode criar um grande efeito de transferência no desempenho.
Aqui está um guia honesto sobre como começar. Uma vez desenvolvido o básico e a técnica certos, o próximo passo será desenvolver um programa. Existem muitas maneiras de projetar um programa baseado em seus objetivos. Você também pode encontrar programas e exercícios, apresentados para você nos livros kettlebell que mencionei anteriormente.
Procure meu próximo artigo sobre como projetar um programa russo de condicionamento de peso e fisiculturismo. Desejo-lhe sucesso em se mover melhor e encontrar o caminho certo para a musculação russa. Este é realmente o treino mais incrível que eu descobri e realmente entrega os resultados mais incríveis!
Sinta-se livre para entrar em contato comigo Lauren@socaltrainer. com se você tiver alguma dúvida!