Malabarismo com pesos russos é um método de treinamento não convencional. Embora os pesos russos tenham ganhado popularidade na última década, a maioria das pessoas não está familiarizada com esse estilo particular de treinamento. Primeiro, malabarismo com pesos russos não envolve malabarismo com pesos russos da mesma forma. você faria malabarismo com bolas, paus ou motosserras. Em vez disso, malabarismo com uma chaleira envolve soltar e agarrar a chaleira com todos os tipos de truques e vira o corpo.
Quanto aos pesos russos, a maioria dos grandes benefícios vem da prática de exercícios balísticos. Os pesos russos não oferecem uma vantagem única ao fazer uma prensa ou agachamentos, em comparação com o uso de um haltere ou barra. Há algumas diferenças, mas nesses exercícios, as diferenças são menores. Parte dos benefícios que muitas pessoas experimentam com pesos russos é simplesmente porque eles começam a treinar com mais exercícios de corpo inteiro, em vez dos exercícios de isolamento comumente praticados na maioria das academias comerciais.
- Quando se trata de exercícios balísticos.
- Malabarismo com pesos russos é simplesmente a próxima evolução.
- Mas não é apenas para praticantes avançados.
- Na verdade.
- Eu ensinei pessoas que são iniciantes movimentos básicos de malabarismo com pesos russos e eles foram capazes de começar imediatamente.
Por que as pessoas não tentam fazer malabarismo com Kettlebell?
Há muitas razões pelas quais as pessoas não tentam fazer malabarismo com pesos russos. Em primeiro lugar, parece incrível e a maioria das pessoas acha que não poderia fazer nada disso. Quando você vê um professor em seu ofício, você deve entender que foi um longo tempo para chegar lá. Malabarismo com pesos russos não é diferente. Mas a verdade é que você pode começar com os movimentos básicos imediatamente e no final deste artigo você saberá como.
Malabarismo com pesos russos também parece perigoso. Agora admito que é mais perigoso do que movimentos médios de peso russos ou outras formas de exercício. Existe a possibilidade de que um peso russo caia sobre você, mas parte deste treinamento é que você desenvolve reflexos mais rápidos e coordenação para evitar o peso quando ele entra em colapso. , trabalhando todos os ângulos estranhos e movimentos desconfortáveis, você protege seu corpo contra lesões. Começando com um peso leve e desenvolvendo movimentos mais complexos, seu corpo é capaz de lidar com forças que poderiam torná-lo “normal”. As pessoas têm medo.
Por muito tempo, pude dizer que nunca me machuquei ao fazer malabarismo com pesos russos, mas finalmente me machuquei quando tentei algo muito complexo (foto fazendo uma roda de carrinho com um peso russo na mão) com muito peso. Deixei cair o peso russo no meu pé. Uma ideia comum é que o malabarismo deve ser feito com sapatos de ponta de aço, mas eu prefiro que meus pés se movam rapidamente, então eu gosto de estar descalço.
A última coisa que para muitas pessoas é que malabarismo pesos russos devem ser praticados ao ar livre, se você fizer isso dentro de casa, é melhor você ter tapetes de borracha grossas para proteger o chão (e cuidado com o salto resultante) tapetes porque o peso russo vai cair de novo e de novo. E infelizmente, nem todo mundo tem o bom tempo que eu pessoalmente tenho na Califórnia. Malabarismo com pesos russos ainda pode ser feito na chuva e na neve, mas isso pode se tornar muito mais difícil de fazer.
Os benefícios do malabarismo kettlebell
Agora vamos falar sobre alguns dos benefícios que malabarismo pesos russos lhe dão e que exercícios balísticos com pesos russos normais não fazem.
1. Força de explosivos de todos os ângulos
A balística regular de kettlebell é ideal para construir a extensão do quadril e a cadeia traseira, na verdade, pode não haver nada melhor para isso, mas malabarismo kettlebell é baseado nisso. Não só você recebe os mesmos benefícios, mas ainda mais quando você começa a se mover fora da sua linha central e na sua frente. Quando você sai do seu corpo, lado a lado, e até joga pesos russos atrás de você, você constrói força. em mais do que esse caminho simples.
2. Condicionamento melhorado
Obviamente, swing e explosão são perfeitos para desenvolver resistência, mas a verdade é que qualquer movimento de malabarismo com kettlebell construído em balanço e arrebatado exigirá mais trabalho e esforço para a repetição. Um balanço de kettlebell pode ser levado ao ponto de eficiência total. O investimento do peso russo também pode levar a um ponto de eficiência, mas sempre exigirá mais esforço do que o próprio balanço. E quando você se move através de algumas das acrobacias mais complexas, e certamente quando você usa um peso mais pesado, veja o quão rápido a resistência aumenta.
Muitas vezes acho que malabarismo com pesos russos te alcança. Durante sua série, você não presta muita atenção à sua respiração porque você está focado sozinho no sino, mas quando você parar a série ou perder peso, você está fora. Respiração.
3. Evidência de lesão
Isso foi mencionado um pouco antes. Trabalhando de todos esses ângulos diferentes, mesmo em lugares onde muitos treinadores fariam você acreditar que você nunca deve ir, como uma coluna arredondada com rotação, fortalecer suas fraquezas. Com o tempo, fazendo progressos nas habilidades russas de malabarismo de peso, todos os seus laços fracos se tornam muito mais fortes.
Não estou dizendo que é impossível se machucar fazendo malabarismos com pesos russos, se você está indo muito duro, muito rápido ou muito pesado, você certamente pode fazê-lo, mas com o treinamento certo, é evitável e é melhor deixá-lo ao acaso do que antes.
4. Coordenação e reflexos acelerados
Exercícios regulares e balísticos com pesos russos não demoram muito. Claro, se você tem uma pessoa completamente descoordenada que está apenas começando com pesos russos, ele vai desenvolver alguma coordenação, mas isso é apenas em um nível mais baixo. À medida que os números se tornam mais complexos, seus reflexos e coordenação mão-olho (e até mesmo sua coordenação pé-olho, porque às vezes você tem que evitar esses sinos caindo) melhorar com o tempo e continuar a fazê-lo. O trabalho reflexo simplesmente não faz parte do programa, mas é essencial para as artes marciais e o atletismo.
5. A capacidade de absorver e redirecionar a força
Mais uma vez, isso acontece com a balística básica do peso russo. Com o swing, você absorve a força para baixo, depois redireciona-a e reaplica-a como você faz com o próximo representante. Malabarismo com pesos russos nos leva a um novo nível. em todos os graus, ângulos e movimentos do corpo. E, novamente, isso é essencial na maioria das artes marciais e esportes.
6. C é divertido!
Essa é provavelmente a melhor vantagem de todas. Malabarismo com pesos russos é divertido. Há poucas outras coisas que você vai descobrir que você quer continuar sua prática além do ponto de fadiga ou mesmo exaustão, mas sabemos que isso acontece com malabarismo pesos russos. Eu costumo dizer às pessoas que se eu tivesse que passar 45 minutos em uma esteira, eu não gostaria de me exercitar também, mas quando eu tenho a oportunidade de desenvolver minhas habilidades de malabarismo com pesos russos, eu posso me divertir fazendo isso. Não há nem motivação envolvida.
Agora, malabarismo com pesos russos definitivamente não é para todos, mas vale a pena tentar, especialmente se você se chamar de instrutor de peso russo, mas você nem sequer tem as habilidades básicas em todo este ramo de movimentos de peso russos. você tem a responsabilidade de provar isso.
Há ainda mais benefícios do que isso, mas esta lista lhe dá uma imagem completa do que você pode ganhar fazendo malabarismo com pesos russos. Agora que leu tudo isso, tenho certeza que quer começar, então é isso que vamos fazer.
Como fazer seu primeiro malabarismo saltar com Kettlebell
Malabarismo com pesos russos é extremamente difícil de ensinar através da escrita, então, em vez disso, eu vou compartilhar um vídeo que permitirá que você comece com o movimento mais simples, uma volta de duas mãos e passar para a versão de uma mão.
Saia e experimente. Uma vez que você começa a aba em duas mãos, opte por uma mão, ambas as mãos alternadamente e com a mesma mão, então você pode avançar para lançamentos invertidos, helicópteros, exercícios uppercut e muito mais e isso é apenas o começo. Para aqueles que estão interessados, criei um caminho progressivo para dominar os pesos russos.