Projetar um programa de treinamento pode ser tedioso e confuso. Quando devo fazer treinamento de resistência?E quanto ao planejamento de velocidade e treinamento de agilidade?Você precisa de treinamento de força, mas deve ser dois, três ou quatro dias por semana?O dia da recuperação é um elemento que muitas vezes é negligenciado: quanto e quando?
Há muitos fatores a considerar. Não só o acima, mas o seu trabalho e/ou horário escolar, suas obrigações familiares e os imprevistos que surgem sem aviso prévio. Acredito firmemente em resultados, treinamento eficaz, quem?E deixa tempo para outras questões importantes. Como eficaz, quero dizer treinos exigentes e de qualidade que criam o estímulo certo com resultados mensuráveis, e se você pode fazer duas tomadas de um tiro, fazê-lo por qualquer meio.
- O treinamento simultâneo é uma tática usada por muitas pessoas em grupos específicos de preparação física geral e esportiva.
- Exemplos incluem treinamento físico e de força no mesmo dia.
- Habilidades atléticas e treinamento de resistência.
- Habilidades atléticas e treinamento de força.
- E treinamento de velocidade e força.
- Essas combinações são eficazes?.
Procurando dois elementos de treinamento?aeróbica e musculação?Estudo foi realizado no Journal of Strength and Conditioning Research que comparou respostas ao consumo máximo de oxigênio em diferentes combinações de desempenho de exercício de força e exercício de intervalo aeróbico simultâneo.
O estudo utilizou oito homens com essas medidas médias
Os homens realizaram três combinações de treinamento de força (ST) e treinamento de intervalo aeróbico (AIT) em uma ordem aleatória com um período de recuperação de 7 dias:
As sessões de musculação incluíram quatro exercícios prescritos em 3 séries de 10 repetições e dois exercícios (abdominais e extensão lombar) prescritos em 3 séries de 30 e 20 repetições, respectivamente. O treinamento aeróbio dividido consistiu em 20 minutos de ciclismo intervalado.
Os resultados do estudo foram interessantes
Não houve diferenças significativas nos valores absolutos ou relativos do consumo máximo de oxigênio (VO2), da frequência cardíaca (FC) e da taxa de câmbio respiratória (RER) ao comparar as três sessões utilizando durante e após o exercício.
Ao investigar apenas ST em cada sessão, foram descobertas diferenças no RER entre ANTES DE ST e AT no meio de ST.
Nas três sequências, houve um aumento significativo nos valores relativos e absolutos de VO2 e RH, e uma diminuição significativa dos valores de RER da primeira para a segunda parte da sessão ST.
Os valores absolutos ou relativos de VO2, FC e RER não variaram significativamente entre as três sessões em comparação com o ST TA depois.
Esses dados mantêm a hipótese de que realizar treinamento de força e em sequência de treinamento aeróbico na mesma sessão não parece afetar o consumo geral de oxigênio durante a sessão de exercícios, de modo que os exercícios podem usar ambos os modos de treinamento sem qualquer impacto perceptível no exercício aeróbico.
Agora, como esses resultados podem ser aplicados ao seu programa de treinamento?Por um lado, você pode combinar treinamento de força e treinamento aeróbico em intervalos na mesma sessão sem resultados negativos, o que pode eliminar dois componentes em uma única sessão. Meu conselho seria fazer treinamento aeróbico antes do treinamento de força, especialmente se suas pernas forem treinadas em força durante esta sessão. Não conheço muitos aprendizes que gostam de bombardear as pernas na sala de musculação, depois se virar e correr.
Da mesma forma, precisamos pensar nos próximos dias de treinamento, isso se aplica não apenas à força simultânea e ao treinamento aeróbico, mas a todos os componentes do treinamento. Depois de um dia de força nas pernas e treinamento de aeróbica, você estará totalmente recuperado para as atividades programadas do dia seguinte?? Exercícios de agilidade programados e/ou treinamento de velocidade após um dia de aeróbica/força são um bom exemplo. Seria mais seguro realizar apenas exercícios de força superior do corpo para evitar o overtraining das pernas, permitindo um treinamento de agilidade/velocidade mais produtivo no próximo. Dia.
Seja inteligente na forma como estrutura seu programa de treinamento. Com base nos resultados deste estudo, é possível combinar intervalos aeróbicos com treinamento de força sem efeitos adversos. Fique de olho nos próximos componentes de treinamento e seus dias de treinamento apropriados para garantir que você experimente sessões de treinamento de qualidade. .