Trabalhar no campo da gravidez e do parto não é apenas arco-íris e sol. Como assistente de entrega, você também ouve muitas histórias tristes. Parto traumático. Infertilidade. As mulheres geralmente se abrem rapidamente sobre essas questões, mas tendem a ser menos abertas sobre um problema sério: depressão preparada e pós-parto.
De acordo com uma pesquisa de 2012, entre 10 e 15% das mulheres sofrem de depressão pós-parto no primeiro ano após o nascimento. Essas condições têm efeitos significativos sobre os vínculos maternos e os desfechos de aleitamento materno. E ela nem sempre espera até depois da gravidez para atacar. Estima-se que 14 a 23% das mulheres sofrem de depressão durante a gravidez, também conhecida como depressão pré-natal.
- Algumas semanas atrás.
- Uma mulher publicou um artigo sobre sua luta contra a psicose pós-parto.
- Uma doença rara e grave.
- Em um quadro de avisos de um grupo de nascimento ao qual pertenço.
- Sua mensagem detalhando sua luta contra a psicose.
- Que degenerou em uma tentativa de suicídio.
- E tinha sido removido de várias outras placas de anúncios porque era “muito perturbador”.
- Essa mentalidade comum que diz que temos que varrer essas experiências para debaixo do tapete tem uma consequência infeliz: mulheres que sofrem de transtornos mentais relacionados à gravidez e ao parto são muitas vezes silenciosas.
Estudos também sugerem que muitas mulheres estão relutantes em tomar medicamentos antidepressivos durante e após a gravidez. Felizmente, há evidências crescentes que sugerem que o exercício pode ajudar a prevenir e remediar os transtornos de humor relacionados à gravidez:
Embora o exercício durante e após a gravidez possa ajudar a prevenir ou aliviar a depressão pós-parto e pré-natal, não é uma correção rápida. Recomendo o exercício como parte necessária de uma abordagem mais holística que inclua os seguintes cinco elementos:
Peça ajuda a seus amigos, familiares e membros da comunidade. Foi muito difícil para mim aprender depois do nascimento do meu primeiro filho. Eu não queria perturbar as pessoas ou parecia não ter controle sobre os negócios da mãe. A verdade é que as pessoas esperam que você precise de ajuda. Ninguém acha que ser um novo pai é fácil, e você vai descobrir que as pessoas estão felizes em dar uma mão. Quando o número três chegou, fiquei mais do que feliz em deixar as pessoas cozinharem, limparem e manterem as crianças para mim.
Se você tem problemas em seguir um novo bebê e o resto de sua vida, recomendo que procure a ajuda de uma doula pós-parto. Embora o apoio da família e amigos seja inestimável, mulheres com transtornos de humor pós-parto podem achar mais fácil obter ajuda das pessoas. Por exemplo, um estudo de 2013 no Journal of Obstetrics, Gynecologic and Neonatal Nursing descobriu que as consultas de enfermagem são uma medida preventiva eficaz para mulheres com depressão pós-parto. Outro estudo constatou que mães com depressão pós-parto estavam menos abertas ao apoio de pares não profissionais.
Adote hábitos alimentares pós-parto saudáveis para completar sua rotina de exercícios. Curiosamente, um estudo descobriu que uma alta porcentagem de mulheres com depressão pós-parto já sofria de distúrbios alimentares. Se você tem um histórico de distúrbios alimentares, fique atento e peça ajuda se os comportamentos se repetem após o nascimento do bebê.
Se você deu à luz recentemente, tire um tempo para se relacionar com seu bebê e se curar. Exercite-se lentamente e foque em usar seus treinos como oportunidades para promover o processo de cura e recuperação. Ouça os sinais em seu corpo e deixe-os guiá-lo, em vez de ouvir as pressões para ser uma ótima mãe.
O exercício pode ser uma grande oportunidade para criar vínculos afetivos. A menos que você sinta a necessidade de fazer uma pausa, leve seu bebê para um passeio, ioga com ou com ele, e faça exercícios simples de peso corporal enquanto segura seu bebê. força corporal mantendo o bebê perto.
Tome o tempo todos os dias para a paz e o silêncio. Esta pode ser uma sessão de meditação de dez minutos, uma curta caminhada por conta própria, um banho relaxante ou um momento de leitura. Também é útil deixar o tempo de manhã e à noite para avaliar como você se sente. sentir e definir uma intenção para o seu dia.
A combinação desses cinco fatores com um programa de exercícios regulares ajudará muito a prevenir o desenvolvimento ou o agravamento dos transtornos de humor pós-parto. No entanto, mudar fatores de estilo de vida nem sempre é suficiente, então peça ajuda se você continuar se sentindo deprimido. Se você não tem certeza dos sintomas da gravidez e dos transtornos de humor relacionados ao nascimento, este livro contém informações úteis, assim como o livro This Isn??T O que eu atividado, por Karen R. Kleiman.
Um último ponto: novos pais também podem experimentar sintomas depressivos após o nascimento de um bebê. De acordo com um estudo de 2010, “a depressão pré-natal e pós-parto foi evidente em aproximadamente dez por cento dos homens nos estudos revisados e foi relativamente maior no período pós-parto de três a seis meses. A depressão parental também apresentou correlação positiva moderada com a depressão materna. Então, pais, tomem cuidado também.