Segundo a Organização Mundial da Saúde, a taxa global de obesidade mais do que dobrou desde 1980. Em 2014, 39% dos adultos com mais de 18 anos estavam acima do peso e 13% eram obesos. 1 Esta é uma estatística alarmante: quase metade dos adultos do mundo. a população está acima do peso.
Não é à toa que muitas pessoas sempre parecem seguir algum tipo de dieta, no entanto, dietas são parte do problema, entender a maneira certa de comer é a chave para evitar dietas e todos os aspectos negativos que as acompanham. Entender os efeitos poderosos dos alimentos no corpo pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos atléticos sem reduzir perigosamente as calorias.
- Vou falar sobre minha vasta experiência como ginasta.
- Competidor de Jiu-Jitsu e competidor de figuras.
- Como você pode imaginar.
- Minha dieta varia com meu objetivo competitivo atual.
- Mas em nenhum momento isso significa redução repentina de peso ou redução significativa.
- Redução de calorias.
- Vamos começar com alguns dos fatos básicos de dietas de baixa caloria.
Entender os efeitos poderosos dos alimentos no corpo é essencial
Uma dieta calórica ou restrição prejudica sua saúde por muitas razões.
Deficiência de nutrientes: A dieta priva seu corpo de macronutrientes vitais, como proteínas e seus aminoácidos essenciais, bem como gorduras, ácidos graxos essenciais e carboidratos. A restrição calórica muitas vezes resulta na falta de vitaminas, minerais, fitonutrientes e enzimas essenciais para todos os seus nutrientes básicos. funções biológicas. Essa deficiência leva a baixos níveis de energia e letargia, diminuição da capacidade de curar cortes e contusões e um sistema imunológico enfraquecido.
Metabolismo mais lento: Sua taxa metabólica, a taxa em que seu corpo usa seu combustível para energia, diminuirá ao longo do tempo para compensar a falta de combustível que você recebe e queima calorias de forma menos eficiente. Além disso, não comer o suficiente coloca seu corpo em um estado de estresse Porque seu corpo acredita que você está morrendo de fome, o estresse faz com que seu corpo armazene as calorias que consome.
Catabolismo: Dietas de ioiô de longo prazo e restrição calórica colocam seu corpo em um estado catabólico, resultando em diminuição da massa muscular, perda de força e diminuição do desempenho. Um corpo faminto prefere quebrar tecido muscular para obter energia em vez de usar sua gordura. reservas, pois músculo requer mais manutenção de energia. Cada célula muscular é uma pequena usina de energia que converte alimentos em energia e queima gordura. Cortar sua massa muscular irá diminuir seu metabolismo e levar a um maior ganho de peso ao longo do tempo.
Pratiquei uma série de disciplinas que exigem que eu tenha um certo peso, uma certa aparência ou ambos, através de tentativa e erro e consulta com meus treinadores e outros profissionais, encontrei a melhor maneira de mudar minha dieta e conseguir a desejada. resultado para cada esporte:
Ginástica: A ginástica exige que eu seja forte com uma massa de baixa gordura, preciso de energia para suportar 4 horas e meia de treinos e poder explosivo para fazer todas as quedas pliométricas no chão e saltos.
Jiu-Jitsu brasileiro: Como praticante brasileiro de jiu-jitsu, preciso de resistência muscular porque meus treinos são longas e lutas de nível faixa preta dura duram dez minutos, também preciso de poder explosivo para poder realizar algumas das técnicas como desmantelamento e varreduras finais Além disso, tenho que ganhar peso para minha categoria em torneios.
Musculação: A Sra. Figura mostra que eu tenho que sentar com 5 a 8% de gordura corporal, o que é extremamente baixo para uma mulher.
Clique na página 2 abaixo para saber como quando eu treino para Jiu-Jitsu e ginástica.