O levantamento do solo é uma habilidade humana essencial. Aprenda a levantar bem o chão e evite anos de dor nas costas levantando bebês errados e fazendo compras. Melhor ainda, aprenda a fazer dobradiças e depois levante a terra, e ela se abrirá. um grande mundo de força, poder e melhor movimento de qualidade.
O Elevador da Terra é um elevador total fenomenal, construído sobre uma base sólida de dobradiças de quadril e RDL. Eu acho que você deve dominar este modelo de dobradiça antes de tentar levantar do chão. Se executado corretamente, o elevador de terra aumentará muito a força e a potência. enquanto define um excelente quadro para muitos outros elevadores relacionados com dobradiças. Ele lhe dará uma renda em forma de corda e uma corrente de ferro posterior. Se você é um atleta, um fisiculturista, um competidor de força ou apenas alguém que quer uma qualidade de estilo de vida mais, o elevador de chão é o melhor que pode ser.
- Infelizmente.
- Nem todos aprenderam a levantar adequadamente o elevador.
- Simplesmente imitar o que você acha que vê é a receita para o desastre.
- Para a maioria das pessoas.
- O elevador parece alguém que apenas andou e levantou um bar do chão.
- Mas já é um erro: é um empurrão.
- Não um puxão.
- Seus braços devem estar trancados.
- Conectando-o ao bar.
- A partir daí.
- O trabalho é feito empurrando as pernas e contraindo os tendões e nádegas para estender o quadril.
Para eliminar defeitos comuns e ajudar a ensinar esse padrão, uso a lista de verificação de solo elevada, que quebra passos altos do solo para promover uma execução ideal que garanta tanto a segurança quanto a progressão constante.
Eu uso a lista de verificação para ensinar aterramento aos meus atletas em grupos, com dois atletas por bar. Esta é uma grande oportunidade para ensinar responsabilidades como parceiro e ensinar seus atletas a serem treinadores de solo.
Como lista de verificação de piloto, devemos estar prontos para decolar e focados em alvos específicos durante todo o voo:
Parte 1: Antes da decolagem
Parte 2: A bordo (índices de desempenho):
Como expliquei no vídeo, descobri que elevadores de terra de ruptura de duas polegadas eram uma adição útil à lista de verificação de pesquisa de solo. Mesmo com os experientes levantadores de peso morto, programo uma série de aquecimento de elevação de peso morto, durante o qual o parceiro indica cada linha Isso ajuda a aumentar o comprometimento e concentração de todas as partes e permite que eles levem em conta os sinais.
Quando eu trabalhar com iniciantes absolutos, vou pedir-lhes para reverter o movimento quando eu ordená-lo, desta forma eles aprendem a articular para trazer a barra de joelhos e, em seguida, dobrar os joelhos, trazendo a barra para o chão.
Embora eu ache que todos devem saber como criar pessoas mortas, nem todos devem fazer da mesma maneira, eu tenho um punhado de atletas que só se levantam do chão com uma posição de sumô ou um bar hexagonal, devido a problemas de mobilidade. com histórico de fraturas recorrentes ou dor nas costas, mudar para elevadores de terra em uma perna e trabalhar com GHD.
Para esses exercícios, a base e os passos são basicamente os mesmos. Em muitos casos, posso usar uma lesão ou restrição em benefício de um atleta, para corrigir defeitos de movimento ou desequilíbrios de força.
A execução é primordial para melhorar o desempenho e o treinamento seguro. A lista de verificação do Land Lift garante que você se concentre no essencial do elevador, para que você possa obter o máximo de transferência possível com o menor tempo gasto. vale o tempo gasto aprendendo.
Estabelece uma estrutura para todos os futuros elevadores olímpicos e movimentos com pesos russos. Isso cria consciência e força a partir da posição atlética e, o mais importante, é uma habilidade que é usada ao longo da vida de forma ou moda. Tire um tempo para aprendê-lo e executá-lo, com habilidade e precisão.