NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada pelo CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Use este programa de 12 semanas para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas.
- Esses treinos estimulantes são agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso.
- Recuperação ou yoga.
Equipamento: temporizador, tapete de yoga, pesos russos e cordas de combate.
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga: cada pose 5 respirações, a menos que seja observado de outra forma:
Dia de intervalo
Executar 50 minutos 3 x 8 minutos de média e 2 minutos fácil
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou exercício: 5x
Dia da Colina
45 minutos: 30, 45, 13h, 1h15 e 1h30
Descanso, recuperação ou yoga
Sequência de yoga
1 minuto por pose, a menos que seja observado de outra forma
Corra 50 minutos
Corra 40 minutos em um ritmo suave ou treino 4x
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.