Yoga funciona para as pessoas. Mas não da mesma forma que o exercício. Embora os pesquisadores ainda estejam tentando descobrir como e por que o impacto do yoga no corpo, nós (eu mesmo fazemos algumas pesquisas) temos algumas boas pistas.
Uma maneira de começar a ver por que os resultados são diferentes é ver como as atividades diferem. O yoga difere da maioria dos programas de exercícios de várias formas: intensidade, respiração, frequência cardíaca, relaxamento, etc. mas o que eu quero focar é o investimento.
- Quanto tempo passou de cabeça para baixo hoje? A menos que você tenha uma mesa de investimento ou uma gama de seda ou ginástica.
- A resposta provavelmente é próxima de zero.
- O corpo não está acostumado a ficar de cara para baixo.
- Na verdade.
- Incorporou de forma muito inteligente certas reflexões de endireitamento que nos ajudam a manter uma posição vertical quando nos viramos.
Além da minha prática de yoga, a única vez que me encontro de cabeça para baixo é quando procuro meu gato debaixo da cama ou quando eu amarrava meus sapatos, mas dentro da minha prática de yoga, há uma pergunta completamente diferente, cheia de situações irregulares seriamente. .
Vamos falar sobre o elefante antes de abaixar a cabeça e levantar as pernas. Retroceder pode ser muito arriscado e não é necessário. Quando eu digo inversão, pense nas curvaturas dianteiras, no cachorro para baixo, nas pernas ao longo da parede, etc. Deixe sua cabeça e ombros entenderem um pouco no frio e falem sobre as coisas boas sem as ruins.
Dito isso, vamos também fazer um pacto agora e ficar em pé de igualdade, prometa-me que se seu rosto estiver cheio, tenso e inchado quando você estiver de cara para baixo, você vai parar. Tratar.
Não estou tentando assustá-lo. Pelo contrário, acredito firmemente que estar de cabeça para baixo ou simplesmente não estar do lado certo tem muitas vantagens, mas de alguma forma, essa vantagem se tornou tudo (pera completa) ou nada (pose de criança), que é a parte assustadora. A verdade é que quase todo mundo pode colher os frutos do investimento com o mínimo de risco. Vamos dar uma olhada em cinco coisas que você tem que ganhar.
Não do tipo ouchy, mas uma estadia literal para o seu coração. Não tome minha palavra, tente. Levante-se por alguns minutos, depois tome seu pulso por quinze segundos com um temporizador, em seguida, sente-se por um momento e faça o mesmo. Então repita esta operação na posição de mentira e finalmente deita com as pernas pressionadas Você notou alguma coisa?
Quando ele está de costas, seu coração não tem que trabalhar tão duro contra a gravidade para trazer sangue ao cérebro. Quando seus pés são levantados, a gravidade ajuda a retornar o fluxo sanguíneo para o seu coração; portanto, bate mais lentamente. É por isso que levantar os pés é uma ótima maneira de desacelerar. Mesmo pessoas com pressão alta podem fazê-lo no sofá ou com a cabeça erguida.
A pressão gerada pelo bombeamento do coração e compressão das artérias é a grande responsável pelo sangue que passa pelas veias e atinge o coração. Veias têm válvulas, como portas duplas, que evitam o refluxo.
No entanto, à medida que envelhecemos e passamos mais tempo em pé ou cortando o fluxo (minha memaw sempre nos disse para não mover as pernas e não sentar na porta dos fundos da van), nós danificamos essas portas. Permitir que as pernas sejam menos retas permite que o sangue flua para fora das veias sem o risco de refluxo ou obstrução. Isso é especialmente importante para as pessoas que ficam acordadas o dia todo.
Estar de cara para baixo é divertido, como? O Marrant. Pense nas crianças. Não é estranho ver um adulto segurando seu filho de dois anos de cara para baixo e vendo-o rir. É um divisor de águas.
Na ioga, falamos sobre como a reversão muda a perspectiva e, em pesquisas, descobrimos que as práticas que alteram a posição do corpo (mesmo inclinar-se para um lado) fora do normal são mais eficazes para alterar o humor. as pernas da cadeira podem fazer isso. Não precisa ser o mês inteiro.
Além de redirecionar e agilizar o fluxo sanguíneo, estar de cabeça para baixo também contribui para o fluxo de fluido linfático, linfático é um fluido intersticial que contém um grande número de glóbulos brancos, quando temos excesso de fluido linfático, experimentamos inchaço, especialmente nas extremidades. Manter-se ativo torna mais fácil mover esse fluido através do sistema linfático e retornar ao coração para que ele possa reentrar na corrente sanguínea.
Mas às vezes a atividade não é suficiente ou tudo é unilateral em relação à gravidade, o investimento facilita o fluxo linfático e a função. Durante o processo de devolução desse fluido, os linfonodos avaliam o linfático e planejam combater qualquer suspeita de infecção. O funcionamento ideal deste sistema nos permite manter-nos mais saudáveis em geral.
Bem, não literalmente. Algumas pessoas dizem que os investimentos te tornam mais inteligente, mas eu diria que eles te ajudam a lembrar mais. A perda de memória está em grande parte relacionada à idade e ao estresse, mas também está relacionada à diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro. Não há dúvida de que o cérebro precisa de fluxo sanguíneo constante para sobreviver, mas às vezes aumentar esse fluxo pode ser uma bênção para nossos supercomputadores pessoais. Investimentos (mesmo os menores) podem nos afastar.
Então pense nisso e tente investir em pequenas doses. O cão descendente é um bom ponto de partida porque as pernas não estão completamente invertidas e a postura é ativa; como resultado, a pressão arterial é mais facilmente controlada. Pode levar algum tempo para sua pressão arterial se adaptar à reversão, e quando você tirar uma semana de folga da sua clínica, pode levar um pouco de tempo para se ajustar, então seja paciente.
Lembre-se também de colocar os pés para cima. Deite-se no chão com um travesseiro debaixo da cabeça (sim!) E outro sob os quadris, depois coloque as panturrilhas em uma cadeira. Você não tem que manter as pernas retas. Comece com uma pequena sessão, talvez de três a quatro minutos, e veja como se sente.
E não se esqueça da nossa oferta (se você já esqueceu, leia o parágrafo três).
Você também vai desfrutar: