Tendo treinado com Pavel Tsatsouline e vários de seus instrutores especialistas, entendi como o treinamento descalço nos ajuda a dominar o próprio eloceptivo entre pé e chão para gerar força e equilíbrio, então eu tinha certeza de dominar rapidamente a forma de treinamento descalço do fundador da MovNat Erwan Le Corre quando eu certificava MovNat em 2012, eu rapidamente aprendi que não era um Erwan.
Eu fui atleta toda a minha vida e trabalhei com halteres e pesos russos desde 2003, então minha humilde experiência na certificação MovNat foi um pouco chocante.
- Desde então.
- Passei uma média de três dias por semana continuando meu trabalho duro e três dias por semana trabalhando na prática do movimento.
- Treinei com especialistas em movimento: Erwan e seus treinadores.
- Ryan e Jarlo na Gold Medal Bodies.
- Ido Portal e outros.
- E desconstruíram meus modelos para torná-los um motor melhor.
Hoje vou compartilhar algumas formas de criar um melhor movimento de pé e tornozelo, na perspectiva do dono de uma academia que integra esse trabalho com clientes individuais e em aulas em grupo.
Meus clientes são principalmente pessoas sedentárias de meia-idade que dividiram o exercício e o movimento em três ou quatro blocos de 60 minutos por semana, a maioria deles não tem muita paciência para o trabalho geral de mobilidade, exercícios de equilíbrio ou exploração que não aumentam seu coração. Então aprendi a integrar alguns desses movimentos na forma de aquecimentos ou fases de descanso ativas integradas em blocos maiores de força e condicionamento.
O vídeo a seguir é um exemplo de como integramos o fortalecimento dos pés e o trabalho de equilíbrio em um treinamento com pesos russos/peso corporal. Tudo que você precisa é de um peso russo e um feixe de dois por quatro (o meu tem 12 pés de comprimento) para completar o treinamento. você não tem um feixe, você também pode usar uma borda de concreto.
Como você vai ver no vídeo, eu termino o treinamento com alguns exercícios de salto leve para trabalhar em um pouso de precisão relaxado.
O foco aqui é a tentativa de pousar silenciosamente no chão dos pés. Felizmente, eu tenho um desembarque discordante e barulhento no vídeo para que você possa ver o que não fazer quando você saltar largo.
Um movimento natural elegante requer relaxamento, integridade postural, equilíbrio e mobilidade. Embora aprimorar essas habilidades pode não ser tão gratificante quanto arrotar, é essencial se mover bem e estabelecer uma base para movimentos naturais mais sensuais e avançados, como escalar e saltar.
Adicionei os breves intervalos de força e condicionamento na sequência de movimento para que você ainda possa treinar enquanto pratica essas habilidades básicas. Nos meus próximos artigos e vídeos, continuarei a usar este humilde pacote de dois por quatro e uma abordagem russa de peso/peso corporal para desenvolver complexidade e habilidades.