É aquela época do ano de novo. As férias chegam ao fim e fazemos nossas promessas: promete parar de comer isso ou aqui, promete parar de fumar, promessas de exercícios, promessas de saúde.
De acordo com a revista Time, 60% das assinaturas de academia compradas em janeiro nunca são usadas e, em meados de fevereiro, o tráfego de academia voltou ao seu nível pré-feriado, mas por que tantas dessas promessas são quebradas tão rapidamente?
- Na semana passada.
- Becca escreveu um artigo fantástico sobre a definição de lentes SMART.
- Onde SMART significa específico.
- Mensurável.
- Alcançável.
- Realista e baseado no tempo.
- Eu acho que este conselho é apenas sobre dinheiro.
- E se você seguir.
- Você será muito mais propenso a manter suas promessas e alcançar seus objetivos.
Há cerca de um ano, criei minha própria versão de uma lente SMART. Decidi fazer um plano e continuar uma corrida de menos de 60 segundos a mais de 400 m. Você pode ler os detalhes aqui: Um objetivo alcançável ou uma crise de meia-idade?Mas, aos 44 anos, e com pouca experiência atlética (sou generoso). Definitivamente, meu objetivo não era ir ao limite, não era inteligente. Eu jogo e empurro os limites do que pode ser alcançado e do que é realista.
Para concretizar meu objetivo, conto com duas estratégias adicionais, uma discutida no artigo de Becca e outra que considero fundamental no meu caso.
Primeiro, como Becca sabiamente sugere, “registre todos que você conhece. “Diga aos seus amigos, colegas, vizinhos, família e até estranhos o que você vai fazer. Por que fazer isso, especialmente se você é uma pessoa privada ou se você está nervoso?sobre alcançar seu objetivo? A resposta é que isso te responsabiliza. Na minha própria experiência, meus amigos constantemente me fazem perguntas sobre minha corrida, como é meu treinamento e me encorajam quando fico desanimado.
Em segundo lugar, recomendo que você identifique e reúna todos os recursos que você tem. No meu caso, isso significava contratar o assistente de atletismo da UNC, Davian Clarke, para me fornecer treinamento individual. Em algum nível, é um pouco intimidante flutuar na pista. enquanto um medalhista de bronze olímpico está assistindo, mas eu decidi que ter um bom professor era mais importante do que o meu orgulho.
Então, como estou?
Como mencionei anteriormente, não tenho muita experiência com atletismo, então decidi que a parte inicial do meu treinamento seria melhorar minha força e condicionamento geral. Para ajudar com isso, trabalho no CrossFit três vezes por semana nos últimos oito meses. Antes de começar o crossfit, na época em que escolhi meu alvo dos 400m, meu melhor tempo medido nos 400m foi de 1 minuto e 45 segundos (infeliz). minuto e 15 segundos respeitáveis.
O CrossFit foi ótimo para me permitir superar o primeiro obstáculo: sou mais forte e meu condicionamento está em um lugar onde posso fazer uma quantidade razoável de trabalho; No entanto, agora estou transferindo 100% do meu treinamento para um programa de atletismo puro. Correr é uma habilidade atlética específica e técnica e se eu quiser melhorar, eu realmente tenho que treinar para correr. Uma vez por semana, tenho uma sessão com o treinador Clarke, e tenho treinamento em quadra duas vezes mais sozinho. Eu também adiciono trabalho básico e recuperação ativa e mobilidade nos meus dias de descanso.
Embora meu progresso seja certamente encorajador, não está claro que alcançarei meu objetivo este ano. Mesmo que eu seja completamente independente da minha lente SMART arbitrária, eu sei que estou em uma saúde muito melhor do que eu estava agora no ano passado: um subproduto fantástico. Perdi gordura corporal, tenho mais energia e durmo bem. A vida é linda.
Ele tem um alvo para 2012? Acredite em mim, diga aos outros que você terá uma chance muito melhor de fazer o trabalho que você precisa fazer.
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