Aqueles que descobrem as revoltas olímpicas às vezes ficam confusos sobre a posição do pé na execução de start-up e limpeza. Quando comecei a levantar há muitos anos, o estilo de tomar agachamento ainda estava em modo de crescimento. Muitos atletas ainda se dividiram sob seus pés foram colocados em torno da largura dos ombros, em seguida, moveu um pé direito para a frente, o outro para trás. Muitas vezes, o atleta “funambule” – movendo os dois pés em uma linha média imaginária como se ele (não “ela” então) fosse um dos Wallendas Voadores. Como muitos movimentos de elevação, era natural, mas incorreto.
Os treinadores na época estavam familiarizados com o estilo dividido, mas muitos não sabiam muito sobre o estilo de agachamentos. Por causa de sua ignorância, muitos resistiram à mudança, mas em poucos anos, os agachamentos herdaram a terra. para o advento do estilo Fosbury High Jump Flop no antigo Western Roll, ou a introdução do peso de lançamento. Muita resistência, depois uma capitação total.
- Aqueles de nós que insistiram em agachar foram informados de que a melhor posição do pé era aquela em que os pés não mudaram de posição durante o elevador.
- Apenas puxaram a barra e depois sentaram-se debaixo dela.
- Bom e trabalhou para você.
- Isso fazia sentido para os treinadores na época.
- Mesmo quando a maioria das larguras de tração eram muito largas.
- Menos movimento.
- Menos energia.
- Mais peso.
- Certo?.
O que treinadores e atletas ainda não entenderam é que a melhor posição para jogar não era a melhor para ter peso no agachamento, alguns fizeram, mas como a ideia de não mover o pé subiu ao nível do dogma, considerou-se preferível encontrar algum tipo de posição de compromisso e aprender a conviver com isso.
Felizmente, alguma sanidade finalmente emergiu e com ela a deliciosa compreensão de que mover seus pés realmente ajudaria nossa força e nossa técnica. Hoje, com exceção de muitos Mestres, alguns excêntricos e alguns antigos inéditos ou apertados, todos usamos o agachamento e ambos usamos posições diferentes no pé. Na primeira tração, fora da plataforma, usamos uma posição que usaríamos se estivéssemos tentando fazer nosso melhor salto vertical, porque, bem, é isso que estamos tentando fazer. Um começo ou uma limpeza é mais um salto do que um puxão. Portanto, nossos pés estarão mais próximos, geralmente um pouco dentro da largura dos ombros.
Mas quando se trata de ganhar peso, os pés devem ser mais largos porque para a maioria de nós, nossa posição de agachamento mais confortável será mais larga, nossos pés estarão paralelos aos ossos de nossas coxas sem forçar a corte em nossos joelhos. No caso, você pode planejar passar muitos anos como um “ex-levantador”). Os pés se movem quando o segundo puxão muda para o terceiro puxão. Os pés se movem para os lados e, idealmente, não se movem para frente ou para trás.
Esse atraso é feito de forma rápida e com a separação mínima da plataforma. Tudo o que é necessário é uma visão geral. Mas mesmo para fazê-lo, ainda será necessário força de impulso adicional que é vital, como veremos.
É impossível levantar os pés da plataforma sob uma carga pesada sem dar um pequeno salto no processo. Há uma coisa neste estado que muitos treinadores esquecem, mas isso é muito importante: é esse salto que também acrescenta a Robert Roman em seu livro fundador O Treinamento do Halterofilista:
“Durante esse empurrão, é criada uma aceleração adicional, como resultado do qual a velocidade da barra aumenta. Uma vez que os pés tenham saído da plataforma, a velocidade da barra no rasgado é em média 1,36 m/s, que é maior do que antes do pé. impulso. .
Você pode obter mais impulso se você tentar saltar vários centímetros da plataforma, mas qualquer lucro ganho será compensado por outras desvantagens. Haverá uma perda de elevação da barra porque o sistema de haltere será mais longo sem um ponto de suporte. Você também tem problemas de estabilidade quando finalmente aterrissa.
Este impulso também funciona na tração. Uma vez que a maioria de vocês usa puxar split, o empurrão ocorrerá durante a divisão. Mas e o estilo de tração de energia usado por alguns halterofilistas (especialmente CrossFitters)?Neste estilo, os pés não se movem muito longe, se eles se movem. esses traficantes desfavorecidos? Antes de responder a isso, temos que distinguir entre empurrão e empurrão de força, o primeiro não usa nenhum movimento do pé, como os ex-treinadores sugeriram nos desenhos, a última versão move os pés ligeiramente para o lado.
Então a resposta é que se você usar um rebocador, você está em desvantagem. Esta versão seca não tem movimento do pé, então não há impulso adicional. E já que a posição de agachamento leve não pode levá-lo tão baixo como um puxão dividido, você precisa empurrar a barra para cima para travar. É bom para pesos mais leves, mas se torna um problema nas margens de força. Além disso, sua área de equilíbrio dianteiro-traseiro é mais precária. Portanto, esse estilo tem uma desvantagem.
Se você usar um empurrão de energia, alguns quilos extras podem ser espremidos e você adivinhou: você faz isso movendo seus pés para um lado quando você cai sob o choque. Isso usará o impulso adicional do salto. Além disso, mover os pés para um lado reduzirá a altura de aderência necessária em uma polegada ou duas. Também será um pouco mais estável à medida que a área de equilíbrio lateral aumentar. Não muito, mas vai fazer a diferença nos bastidores.
Referências
1. Robert A. Roman, “The Training of the Weightlifter”, 2ª edição, Fizkulture i Sport, 1986 Moscou (traduzido por Andrew Charniga, Jr. Sportivny Press, Livonia, Michigan 1988)