Em um mundo perfeito de CrossFit, não há aleatoriedade, eu acredito firmemente nisso?Constantemente variado? É uma teologia sólida, mas é perigosa e ineficaz. Treinamos para o condicionamento físico, para competições locais, para competições nacionais e, portanto, para a própria vida, com uma abordagem constantemente variada.
Mas uma vez que as constantes mudanças se tornam aleatórias, você simplesmente caminha pelo deserto em busca de água.
- Este item é para donos de caixas.
- Programadores e atletas.
- A melhoria é definida como “nenhum método ou decisão consciente”.
- Pense nisso: se o seu cronograma é aleatório.
- Você o faz sem qualquer método ativo ou participação em sua criação.
Toda vez que você puxa um baralho de cartas, celebra um aniversário wod, usa qualquer tipo de funil, ou mesmo se você anda pelas portas da caixa e compõe o treinamento do dia naquela manhã, participe de um horário aleatório. treinamento surpresa em seus clientes ou adicionar uma retirada não planejada, participe de um cronograma aleatório.
E sim, toda vez que seu cliente manda sms e diz: “O que está ao alcance de amanhã?E você responde: “Você não tem certeza ainda?” você está envolvido em programação aleatória. A possibilidade é perigosa, mas o mais importante, o acaso é ineficaz.
Proprietários de caixas: Seus clientes devem confiar sua capacidade a um programador que não está envolvido no processo de tomada de decisão necessário para criar um programa de aptidão adequado?Pelo contrário, se você não é um treinador experiente e programador, você deve confiar na sua programação?
Toda vez que você escolhe seus treinos, você se envolve em um treino aleatório em vez de um treino constantemente variado. Quando você postar o WOD de amanhã no site da academia, viu?Corrida de 5km?, e você escolhe ir a uma caixa na competição para obter um melhor, subverter seu próprio progresso. Presumivelmente, a corrida é agendada pelo seu treinador por uma razão, e se você optar por não participar porque você não pode correr e prefere fazer algo divertido, seu treinamento se tornou menos eficaz.
Uma vez programado corretamente, você deve ser capaz de retornar à visão do pássaro e ver uma progressão lógica de exercícios semelhantes e de qualidade. Hoje pode ser uma corrida de 5km, mas durante 12 semanas, você pode notar que todas as terças-feiras há trabalho a ser feito. para uma melhor resistência.
O que você vê é uma progressão lenta, mas intencional. Isso deve ser complementado por breves peças de potência aeróbica, partes de resistência láctica e outros exercícios durante a semana. Mas imagine se você assistir o treinamento todas as terças-feiras e pensar, “Meh!Corra de novo! E vá para a academia de um competidor para Double Grace. Duas coisas acontecem:
Se você continuar fazendo isso, você acaba com um quebra-cabeça que parece um quadro de Salvador Dalí.
Em teoria, cada ginásio crossfit constrói seu próprio quebra-cabeça, pelo menos espero que seja verdade. E se você está constantemente pegando peças de uma infinidade de quebra-cabeças: o site principal do CrossFit, exercícios muito legais que as pessoas postam nas redes sociais ou suas próprias coisas apenas por diversão, é como trazer sua salada, suas fajitas popper, seus bolos de salmão. , e seu bolo de chocolate três, colocando tudo em um liquidificador enorme e fechando-o esperando para ser alimentado.
Donos de caixas: a programação é uma arte e uma ciência, e também deve ser uma paixão. Deve haver um caminho, um destino e uma maneira de testar, talvez anualmente ou 16 meses. Aprofunde-se na ciência da programação e devore todas as informações disponíveis. Há um método. Em primeiro plano, muitas vezes parece um caos, mas se você der um passo atrás, você tem que se concentrar em uma imagem muito mais definida, lógica e sensata.
Atletas: Eu não estou sugerindo que o WOD ocasional vai machucá-lo, eu sugiro que não seguir um programa (de qualidade) vai machucá-lo, treiná-lo demais e ficar longe de seus objetivos, eu vi isso uma e outra vez.
Aleatório ou variado constantemente? Dois garfos diferentes na estrada, eu recomendo o da direita.
Veja estes artigos relacionados: