A prática é o método chave para melhorar praticamente todos os recursos esportivos, e flexibilidade não é exceção. Assim como o treinamento regular de veículos pesados o torna mais forte, passar tempo perto ou perto dos limites de sua amplitude de movimento desenvolverá flexibilidade. , que qualquer ferramenta que lhe permita treinar com uma faixa de movimento ligeiramente maior promoverá maiores ganhos de flexibilidade a longo prazo. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou o uso do gelo como uma forma de melhorar a flexibilidade.
A razão pela qual a crioterapia, ou o uso do gelo como tratamento, trabalha para melhorar a flexibilidade, é um pouco confusa, a teoria aceita é o oposto do que você pode pensar, essencialmente, o frio causará vasodilatação ou alargamento dos vasos sanguíneos permite maior circulação sanguínea e uma temperatura mais alta dentro do músculo, isso tem um efeito calmante na musculatura , o que reduz sua resistência ao alongamento.
- Qualquer um que tenha usado gelo para curar uma lesão ou melhorar a recuperação pode achar estranho.
- O gelo é geralmente usado para diminuir a temperatura do tecido e induzir a vasoconstrição (o oposto da vasodilatação).
- Que inibe o inchaço.
- O inchaço é o inimigo de reparar lesões e recuperar- se.
- Mas para flexibilidade.
- O gelo é usado para o efeito oposto.
- Se você estudou biologia.
- Você saberá que esta é a reação padrão do corpo ao frio externo: reduzir o fluxo sanguíneo para vasos sanguíneos superficiais (perto da superfície).
- Enquanto aumenta fluindo abaixo para evitar a perda de calor.
Neste estudo, os pesquisadores se concentraram nos tendões, esse grupo de músculos é grande o suficiente para que o frio da crioterapia não penetre em todo o músculo, o que cria um gradiente de temperatura rígido, o que significa que o músculo próximo à superfície é muito mais frio que o músculo profundo. O músculo mais profundo sofre um aumento no fluxo sanguíneo e, teoricamente, a resistência do músculo ao alongamento é reduzida. Na verdade, os pesquisadores rejeitaram qualquer um com muita gordura nas pernas, o que poderia interferir com esse efeito gradiente.
Os pesquisadores também estavam interessados em ver se diferentes aplicações de gelo também teriam efeitos diferentes. Ambos usaram gelo esmagado em um saco, que é um padrão terapêutico, e o mesmo gelo esmagado com água. A água remove o calor do corpo mais rápido que o ar. e apenas gelo. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que a combinação de água e gelo proporcionaria maiores benefícios de flexibilidade.
Para testar a flexibilidade, os pesquisadores usaram um tipo ligeiramente diferente de estiramento FNP do que você pode ter ouvido. Se você ainda não sabe, o alongamento FNP geralmente usa um efeito chamado inibição autógena, que é uma maneira elegante de dizer que sobrecarrega o alongamento de um músculo como isquiotibiais e, em seguida, flexão periódica dos tendões neste estudo, eles usaram o PNF padrão, mas seguido por uma contração dos flexores do quadril, que visa criar inibição adicional dos músculos do tendão.
Não houve diferença substancial entre os dois tipos de gelo, mas o gelo foi certamente eficaz na melhoria da flexibilidade. Na verdade, o gelo só aumentou a flexibilidade em aproximadamente seis graus angulares antes mesmo de o alongamento começar. O alongamento só melhorou a flexibilidade em dez graus, mas o alongamento e o gelo como um todo (ambos os tipos de terapia de gelo) melhoraram a flexibilidade em cerca de quatorze graus.
Havia uma pequena e insignificante tendência para o gelo molhado funcionar melhor, mas há basicamente um grande ponto onde os rendimentos diminuem em algum lugar em torno do velho gelo comum em um saco. No entanto, congelar grandes músculos antes das sessões de flexibilidade é uma ferramenta que treinadores e atletas devem usar. onde a flexibilidade é um problema.
Referências
1. Chelsea Larsen, et. Alabama. ?Efeitos do gelo esmagado e gelo molhado na flexibilidade dos tendões após o alongamento da PNF?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000340
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