Força e velocidade são encontradas em extremidades opostas de um espectro que engloba diferentes manifestações de trabalho, diferentes formas de “atletismo”, incluindo força absoluta, força, velocidade, força explosiva e força de velocidade. Uma grande variedade de atividades anaeróbicas de alta intensidade, como correr, saltar, arremessar ou levantar objetos com duração entre 30 e 90 segundos.
A capacidade de repetir esses esforços por um período mais longo de tempo sem sofrer perdas em termos de poder e/ou velocidade define a capacidade de um atleta de trabalhar, um atributo físico que depende em grande medida da natureza de cada esporte diferente. Sessões para manter a velocidade em estado de fadiga – fadiga periférica, na maior parte (acúmulo de H no sangue) em vez de fadiga central que comprometerá a capacidade de gerar energia – portanto, é possível melhorar o desempenho no campo e/ou no campo de jogo.
- Conjuntos de grupos.
- Um sistema que combina o máximo esforço em grupos de teste em conjuntos menores divididos por períodos de descanso curtos e incompletos (um sistema originalmente desenvolvido para aumentar o volume em programas olímpicos de halterofilismo.
- Mantendo a barra de velocidade ideal).
- Pode fornecer um excelente modelo para o desenvolvimento de sessões de aptidão atlética para atletas do ensino médio e universitário.
Ao aumentar o número de repetições realizadas em cada série para uma determinada intensidade, as séries de grupo podem aumentar drasticamente o volume, mantendo uma relação trabalho-descanso específica, ou seja, um impacto metabólico específico. Para que isso aconteça, o número de repetições realizadas por grupo deve diminuir para compensar o aumento global do volume: armazenar cerca de 50% do número de repetições por grupo em cada série em uma determinada intensidade permite acomodar mais trabalho, mantendo o trabalho de relacionamento/descanso com base no estudo original de Haff e colegas em 2003.
A carga pode eventualmente ser modificada para projetar diferentes sessões de condicionamento para mirar em uma parte específica da curva de velocidade de força A série de grupo permite mais trabalho em uma determinada intensidade, dada a natureza dos exercícios selecionados (start, clean and pull e seus derivados), as cargas variam de 70 a 90% de 1WD, mantendo a velocidade de retenção (velocidade da barra) , uma combinação que, em última análise, aumentará a quantidade de estresse exercida no metabolismo anaeróbico.
O número total de representantes por grupo deve, idealmente, variar entre 1 e 3; a relação trabalho/descanso deve permanecer entre 1:2-1:3, permitindo entre 15 e 45 segundos de descanso entre os grupos. Essa combinação é capaz de melhorar o limiar anaeróbico, mantendo volume suficiente para também atingir o sistema cardiovascular.
Referências Haff, G. G. , Whitley, A. , Mccoy, L. B. , O’bryant, H. S. , Kilgore, J. L. , Haff, E. E. . . . e Stone, M. H. (2003). Efeitos de diferentes configurações gerais na velocidade e movimento dos halteres durante a tração limpa.