O ácido linoleico conjugado (CLA) tem sido um suplemento popular para controlar insulina e açúcar no sangue há algum tempo, mas tem sido recentemente criticado na comunidade científica por resultados inconsistentes. Pesquisadores realizaram recentemente um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research para descobrir a verdade.
A CLA é um tipo de gordura encontrada na carne e laticínios de vacas e ovinos. Foi vendido como um suplemento por algum tempo. Os supostos benefícios da CIA vêm do aumento da sensibilidade à insulina. Sensibilidade à insulina significa que suas células são mais receptivas aos efeitos da insulina porque a insulina modula a glicemia e promove o anabolismo (crescimento muscular), é importante para atletas e não atletas.
- A CLA também é proposta para melhorar a queima de gordura durante o cardio.
- Reduzir o desperdício de exercícios e reduzir o acúmulo de ácido resultante do exercício.
- Todas essas características modulam fatigue.
- As resultado.
- Diabéticos.
- Fisiculturistas e muitas pessoas intermediárias tomam CLA como forma de melhorar a saúde e melhorar os efeitos do exercício.
O problema é que a CIA só parece funcionar em animais não humanos, embora haja evidências de que o leite pode melhorar a sensibilidade à insulina, grande parte da pesquisa sobre CLA em humanos é inconclusiva ou mista. qualquer uma dessas coisas que você deveria fazer, e para cada estudo que mostra que você poderia fazê-lo, há outras evidências de que pode não ser.
Uma maneira de descobrir se a CIA funciona é testar os efeitos, se houver, no desempenho. Como auxílio ergogênico, a CLA não foi bem estudada e os resultados não foram conclusivos. Porque uma melhor sensibilidade à insulina significa uma maior capacidade de transportar energia. Ao gerar carboidratos no tecido muscular, pode-se supor que a CLA deve aumentar o desempenho de resistência.
No estudo de hoje, 33 participantes realizaram seis semanas de cardio de intensidade moderada. Eles trabalharam através de seus limiares de fadiga enquanto suplementavam com 8 ml de CLA por dia. A resistência muscular também foi testada através de um teste de sessão cronometrado e potência com um teste de salto de comprimento. Metade dos participantes recebeu um placebo em vez de CLA para encontrar as diferenças.
Após oito semanas, não houve diferenças entre os dois grupos. Cardio, resistência muscular e potência não foram afetados pela suplementação do CLA. Para o cardio, os pesquisadores se concentraram especificamente em qualquer possível aumento de intensidade em que os participantes pudessem se exercitar enquanto permanecem no limiar de fadiga, mas não houve nenhum.
Portanto, apesar da crescente popularidade da CLA e de seus muitos supostos benefícios, ainda não parecem haver muitas razões para tomá-la. Embora algumas das pesquisas anteriores sobre outros efeitos da CLA tenha sido misturadas, deixando espaço para potenciais benefícios este estudo sobre os efeitos ergogênicos da CLA não funcionou. Por enquanto, não espere milagres se decidir experimentá-lo.
Referências
1. Joel Cramer, et. al. , “Efeitos de seis semanas de exercício aeróbico combinado com ácido linoleico conjugado na capacidade de trabalho físico no limiar da fadiga”. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000513