É fácil se perder no momento durante o tenso teatro de batalha enquanto assiste a uma competição brasileira de jiu-jitsu, luta de boxe ou evento de artes marciais mistas. Artistas marciais competidores geralmente praticam suas habilidades e treinam por centenas de horas a mais do que suas partidas. eternamente, e o número de diferentes modalidades de treinamento necessárias para o sucesso pode ser esmagador. Condicionamento do atleta de artes marciais pode não ser tão fácil quanto parece no início e há muitas escolas de pensamento.
O atleta de artes marciais deve ser muito sábio ao implementar qualquer treinamento de força e condicionamento que não envolva diretamente o aprimoramento de habilidades específicas de combate. Como um treinador de força e condicionamento para muitos lutadores de MMA, sempre vivi pela filosofia de do que o treinamento que faço com esses atletas, só precisam melhorar em todos os seus outros exercícios. A maioria dos atletas de combate competitivo treina pelo menos duas vezes por dia e descobri que muitos treinadores de força sobrecarregam esses atletas, como se fossem outros Treino de 10 voltas. programas de condicionamento que não beneficiam o atleta ou contribuem para seu treinamento geral. Não estou aqui para quebrar meus atletas, ou mais importante, para perder seu tempo. Tenho que dar a eles exatamente o que precisam para completar suas habilidades para ter sucesso na competição.
- Condicionamento para o atleta de combate não é realmente simples.
- Esses atletas devem ter um equilíbrio entre a produção de força rápida.
- Explosiva e repetitiva.
- Bem como a capacidade de resistência necessária para manter essas qualidades durante uma partida que dura entre 5 e 25 minutos.
- Implementar séries longas.
- Embora essas corridas possam ser eficazes para um atleta completamente incondicionado que precisa criar uma base.
- Se usado demais.
- Você terá um atleta fraco e não explosivo.
- Por outro lado.
- Se você se concentrar apenas em trabalhos explosivos.
- Como a revolta olímpica.
- Você tem um atleta explosivo com pouca resistência.
- Que melhor se conecta com os primeiros golpes ou então vai ficar sem fôlego e se tornar um saco de soco humano para o adversário.
Portanto, parece uma tarefa impossível treinar tanto para força explosiva quanto para resistência e fazê-lo sem correr o atleta no chão. No entanto, ele pode ser alcançado e uma das melhores ferramentas que encontrei para o trabalho é usar o kettlebell para circuitos de treinamento. Manipulando diferentes pesos, usando exercícios dinâmicos e intervalos de tempo variados, os pesos russos permitem que o atleta de combate seja forte, explosivo e tenha um alto nível de resistência para manter essas qualidades em todos os momentos. de seu partido.
Neste artigo, vou mostrar como uso circuitos de peso russos com meus atletas. Você não precisa treinar ou mesmo ser um atleta de combate para desfrutar dos benefícios desses circuitos. Tudo que você precisa é de um ou dois pesos russos e desejo. para torná-lo melhor.
Quando crio e personalizo circuitos de peso russos para atletas de combate, existem alguns conceitos que considero ao integrá-los ao programa geral de atletas:
Abaixo estão alguns exemplos dos circuitos de força e condicionamento que uso para que meus atletas se encaixem e se apresentem da melhor forma possível.
Circuito Simples de Pesos Russos
Este é ideal para começar e permitir que você ou seu atleta desenvolvam sua base de resistência. Três conjuntos de três exercícios, incluindo agachamentos, bombas e placas em vários intervalos cronometrados. Não há descanso entre os exercícios, mas há uma pausa de 30 a 60 segundos entre cada volta, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Este circuito pode ser feito de 2 a 3 vezes. Assista ao vídeo abaixo para uma demonstração.
Construa o circuito kettlebells
Este é provavelmente o meu circuito favorito e eu uso-o com bastante frequência. É garantido para aumentar sua frequência cardíaca e contribuir para o seu condicionamento geral. Três séries de dois movimentos, o primeiro descansando no chão e o segundo com uma variante swing. Faça seu elevador de terra se mover por 30 segundos, depois descanse por 15 segundos e, em seguida, siga para a variação de balanço. Complete todas as três voltas de descanso por 60 segundos e repita todas elas novamente. Este circuito pode ser feito de 2 a 3 vezes. Assista ao vídeo abaixo para uma demonstração.
Rodada
Exercício 1
Exercício 2
perda de tempo
Kettlebell duplo e circuito único
Este circuito consiste em quatro conjuntos de três exercícios, as curvas um e três usam braços e pernas, enquanto as rodadas dois e quatro são de um lado, forçando-o a fazer ambos os lados antes de passar para a próxima rodada. Para fazer os três exercícios primeiro, depois repita do outro lado ou você pode alternar entre os diferentes lados para cada movimento.
Escolha um peso russo que você pode usar para cada exercício sabendo que alguns movimentos podem ser mais fáceis ou difíceis de realizar do que outros. Cada exercício é realizado durante 30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso. Preencha as quatro voltas e descanse por 1 a 3 minutos. antes de iniciar outro circuito Realize este circuito completo 2-3 vezes. Assista ao vídeo abaixo para uma demonstração.
Rodada 4 (1x de cada lado)
RDL de uma perna só
Linha de 1 braço
Arrebatado em um braço
30/15
Se você treinar atletas de combate, é um deles ou apenas quer levar seu condicionamento para o próximo nível, adicionar esses circuitos de peso russos ao seu programa de treinamento melhorará muito sua força explosiva e condicionamento de resistência em pouco tempo. maneira mais eficaz de melhorar todos os atributos físicos necessários para ser um atleta de combate bem sucedido.