Sou uma pessoa ruim por estereotipar CrossFitters como anti-suplementação?Acho que posso brincar sobre isso, tendo sido gerente de programa no CrossFit Los Angeles por quase oito anos. Na minha experiência, se não fosse óleo de peixe ou coco CrossFitters geralmente se opunha a qualquer tipo de suplemento, e eu acho que muitos deles estão dizendo que óleo de peixe não é realmente um suplemento, é apenas peixe líquido, certo?Suplementos, por outro lado, são coisas ruins e duvidosas.
Na verdade, suplementos podem ser excelentes e úteis. Você não precisa ser um para tomar suplementos e muitos deles mostraram que fazem coisas maravilhosas para sua saúde, desempenho e recuperação. grande dano à reputação da suplementação em geral. Mas você poderia dizer o mesmo sobre muitos artigos anti-CrossFit flutuando na mídia e ainda sabemos que o CrossFit não é o que essas pessoas dizem.
- Então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que eu acho que todos crossFitter devem considerar.
- São coisas reais.
- Não comidas falsas e nem algum tipo de produto Franken.
- Então abra sua mente e boca por um tempo.
- E veja como isso pode ajudá-lo a se tornar um atleta mais saudável e com melhor desempenho.
CoQ10
A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinol, é assim chamada porque é onipresente em seu corpo, o que significa que está em toda parte. Coenzima Q10 é uma enzima naturalmente presente em nosso corpo, por isso não fica nada estranho ao suplementá-lo. E enquanto você pode obter CoQ10 em pequenas quantidades em uma variedade de alimentos, nosso nível corporal naturalmente diminui à medida que envelhecemos.
O que o CoQ10 faz
CoQ10 não é apenas um exagero. Na verdade, seu uso no Japão foi aprovado para o tratamento de doenças cardíacas por muitas décadas. Este é um daqueles suplementos que quanto mais pesquisa existe, mais óbvio parece.
Além de todas essas principais razões de saúde, pesquisas recentes mostraram que o CoQ10 melhora o poder de produção de atletas de elite em 2,5%. Fran-time e me diga que você não gostaria.
Magnésio
Alguns de vocês podem tomar magnésio para dormir ou função muscular, mas os benefícios vão muito além disso. O magnésio também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e reduzir a insulina. Você sabe, todas essas coisas que você está trabalhando com sua dieta paleo. que há uma relação inversa entre os níveis de magnésio e a resistência à insulina. Portanto, quanto mais magnésio você tem, maior a probabilidade de dar este primeiro passo em direção ao diabetes.
Pesquisas também mostraram que o magnésio aumenta os níveis de testosterona em atletas, sejam homens ou mulheres, os níveis saudáveis de testosterona são bons para o crescimento e desempenho muscular, e independentemente do sexo, seus níveis diminuem à medida que envelhece.
Fosfatidilserina
CrossFitters são nerds, vamos encarar. A maioria de vocês são pessoas altamente motivadas, inteligentes e de alto desempenho. Não seria ótimo se desse ao seu cérebro todo o combustível e energia que ele poderia usar?E se sua velocidade de pensamento, reação aumentasse o tempo e os poderes analíticos?Bem-vindos ao mundo dos nootrótrópicos.
Um excelente nootrófico para começar é a Fosfaticdylserine (PS). Mais uma vez, pode ser fabricado no corpo, mas temos a maior parte do nosso suprimento da comida que comemos. Ter um suprimento suficiente em nosso sistema é essencial para a saúde do nosso cérebro. . PS é comumente usado no tratamento da doença de Alzheimer, demência e outras doenças relacionadas ao envelhecimento cerebral.
No entanto, a coisa mais importante para você como atleta é a capacidade de Fosfattidylserine para reduzir seus níveis de cortisol. Aqui está um trecho de um estudo:
Os resultados sugerem que a PS é um suplemento eficaz para combater o estresse induzido pelo exercício e prevenir a deterioração fisiológica que pode acompanhar o exercício excessivo. A suplementação de PS promove o estado hormonal desejado pelos atletas, mitigando aumentos nos níveis de cortisol.
Além disso, foi relatado em Biologia do Esporte em 1998 que a PS poderia ser uma “valiosa ferramenta de treinamento” para atletas de treinamento de força devido à sua capacidade de reduzir a dor muscular. Cortisol reduzido e dor muscular? Parece um vencedor.
Vitamina D
Então, como magnésio, sabemos todas as razões básicas para tomar um suplemento de vitamina D. Regiões do Norte.
Mas você sabia que baixos níveis de vitamina D estão diretamente ligados a baixos níveis de testosterona?E novamente, se você é homem ou mulher, você precisa de testosterona em seu corpo se você quiser ter ossos fortes e desenvolver seus músculos. O bom é que, no entanto, pesquisas adicionais sobre magnésio continuaram a mostrar que a suplementação de vitamina D pode aumentar seus níveis de testosterona. Homens que tomaram 3332 UI de vitamina D por dia durante um ano experimentaram um aumento de 20% em seus níveis gratuitos de testosterona. Portanto, é uma solução fácil, desde que você tenha vitamina D em suas tarefas diárias. Lista.
Pó de proteína
Eu sei, eu sei, os CrossFitters só comem comida de verdade?E o pó de proteína é o padrão ouro de tudo o que há de errado com a indústria de suplementos, certo?O que está errado é que todas as coisas que você comprou no passado em uma loja de suplementos de franquia eram na verdade resíduos cheios de produtos químicos. Mas há muitas fontes de proteína de qualidade em pó.
E vamos olhar para a vida real por um tempo. Por um lado, comida de verdade é cara, por outro lado, comida de verdade nem sempre é muito conveniente e, em terceiro lugar, eu não sei sobre você, mas às vezes eu não quero mastigar e digerir uma refeição dentro de trinta minutos de um exercício assassino, mas eu me sinto muito estúpido e tonto.
E enquanto todos gostaríamos que nossas vidas girassem em torno de nossos treinos, o fato é que temos essas coisas chamadas empregos e horários. Você vai comer um peito de frango frio logo após o treino das 7h enquanto corre para tomar banho e chegar lá Você prefere não reabastecer seu corpo do que consumir proteína em pó?
Se você levar seu treino a sério, você deve levar sua nutrição pós-treino a sério, o que significa repor as reservas de glicogênio e consumir proteína. Um bom smoothie pós-treino pode preencher o vazio quando você tem dez minutos para tomar banho e sair da academia. .
Então, aí está. Cinco coisas que não são estranhas ao seu corpo, mas para as quais você pode trabalhar com deficiência de CoQ10, magnésio, fosfatiliserina, vitamina D e proteínas. Esta lista não soa muito como academia de balões, não é?
Considere o esforço que você coloca em cada treino individual que você faz, considere o cuidado que você escolhe e prepare sua comida, bem como o cuidado que você dá para selecionar o equipamento que você usa, trabalhe duro e seja incrivelmente perceptivo em seus esforços para otimizar sua saúde e desempenho. A suplementação inteligente é apenas outra maneira de obter mais resultados do trabalho que você faz.
E eu prometo a você que você não vai se tornar uma pessoa ruim se você levá-los; na verdade, poderia fazer de você um atleta melhor e um ser humano mais saudável.
Referências
1. “Coenzyme Q10”, Centro Médico da Universidade de Maryland.
2. “Coenzyme Q-10”, Medline Plus.
3. J. Takaya and. al, “Resistência Intracelular ao Magnésio e Insulina”, Pesquisa de Magnésio, Junho de 2004; 17 (2): 126-36.
4. Michael A. Starks e. (A) “Os Efeitos da Fosfatidylserine na Resposta Endócrina ao Exercício de Intensidade Moderada”, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2008; 5:11.
5. T. D. Fahey y. al. , “Os efeitos hormonais e perceptivos da administração fosfattidylserina durante duas semanas de overtraining induzido pela resistência”, Biologia do Esporte 1998; 15: 3.
6. K. NImptsch y. al. , “Associação entre níveis de plasma de 25-OH vitamina D e testosterona em homens”, Endocrinologia Clínica 2012 Jul.
7. S. Pilz y. al. , “Efeito da Suplementação de Vitamina D sobre os níveis de testosterona em homens”, Pesquisa Hormonal e Metabólica março de 2011.
Gráfico ubiquinol triplo em Los Angeles (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0 ou GFDL], via Wikimedia Commons.
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