Apesar do que as pessoas pensam, o RKC não diz respeito a kettlebells, parece impossível que algo chamado Desafio De Kettlebell Russo não se refira a kettlebells, mas essa é a verdade.
No início do curso, parecia que os alunos estavam vindo para participar do que eram espancamentos épicos infligidos pelo malvado russo Pavel Tsatsouline, mas então algo aconteceu, Pavel percebeu.
- Isso não quer dizer que é tudo doce e terno hoje em dia.
- Mas você pode ver claramente a mudança de direção entre dois de seus primeiros livros.
- O Livro original do Desafio De Kettlebell Russo foi baseado no sistema de treinamento usado no exército russo e em relação ao que o treinamento esportivo de peso russo estava na época.
- Incluía dois exercícios: a prensa dobrou e arrancou-o.
- Isso.
- Diz Pavel.
- Seria tudo que você precisa fazer para ficar em forma o tempo todo.
E foi aí que Pavel notou algo: os ocidentais se movem terrivelmente, por alguma razão, exercícios e movimentos fáceis de fazer para um russo, muitos no Ocidente não podem realizar por causa da má postura e flexibilidade, então ele mudou esses movimentos mínimos, os chamados baixos. programa, quando ele escreveu seu próximo livro sobre pesos russos, Enter the Kettlebells.
O que me leva às cinco lições essenciais que a RKC pode ensinar a qualquer um no campo fitness, e as cinco razões pelas quais é muito mais do que pesos russos:
Digite o Kettlebell é realmente o coração do sistema RKC. A primeira lição é não prejudicar nossos clientes ou a nós mesmos. Na verdade, nunca vi nada na indústria fitness que também vincule deliberadamente e frequentemente segurança e desempenho. As primeiras páginas do manual rkc são sobre segurança. Levante com segurança, como mudar os treinos quando estiver cansado, como cuidar das mãos e pesquise sobre cuidados com as costas. O manual atual abrange 38 páginas de segurança até mesmo chegando à primeira coisa sobre exercício, que é a mobilidade.
A segurança é primordial e deve ser sempre levada em consideração em todos os momentos. Os melhores levantadores de peso, aqueles que usam mais peso, fazem-no da melhor forma. As lesões ocorrem quando você se desvia da sua forma. Também devemos ter em mente que o segurança e bom senso estão ligados? Não tente usar pesos muito grandes para você ou estabelecer um novo recorde a cada treino.
Como Pavel explica no manual rkc
Se seu cotovelo dói, a culpa é sua. Fazer 50 limpezas no primeiro dia que descobriu foi estúpido. Se você bater no antebraço durante a limpeza, não fique completamente louco até estabelecer sua técnica. Antebraços machucados e inchados são sinais de impaciência, não tenacidade.
Com a mobilidade como primeira opção de exercício tanto no Enter the Kettlebell quanto no manual rkc, é claro que a mobilidade deve ser o primeiro tópico discutido com os aprendizes. Recrutas rígidos e impassivos estão se preparando para realmente treinar. Sem a mobilidade certa para realizar movimentos essenciais, o resultado rápido será uma lesão.
Para muitos seria aconselhável aplicar esta lição à revolta olímpica. Adoro a revolta olímpica, mas muitas pessoas não têm a capacidade de se mover para dar um começo completo. Em vez de tentar adicionar desempenho além de seu mau funcionamento, seria melhor simplesmente esticar.
Enquanto alguns podem argumentar que você não deve tentar pensar muito sobre treinamento, a verdade é que uma boa revolta, inferno, bem TUDO, requer habilidades sérias. Assista a um bom corredor e faça um vídeo de si mesmo como prova. , filme-se fazendo qualquer tipo de exercício com pesos russos, em seguida, olhe para um RKC.
Os instrutores do RKC passam horas e horas desenvolvendo lentamente suas habilidades. Para mim, o instrutor da RKC é um estudante de habilidade e um artista marcial faixa preta. Essa devoção silenciosa a ele? (balançando, levantando-se, limpando, agachado, pressionando e puxando) é o que diferencia o RKC. Seria virtualmente impossível para alguém frequentar a RKC sem experiência com pesos russos e sem passagem. Isso por si só diferencia o RKC em uma indústria onde simplesmente pagar dinheiro geralmente garante que você deixe um evento certificado por instrutor. A realidade é que a maioria dos instrutores de fitness só tem algumas horas a mais do que você.
Toda essa atenção aos detalhes ajuda quando você entra pela porta como cliente. Os RKCs conhecem o halterofilismo russo por dentro e por fora porque eles mesmos fizeram milhares de repetições e cometeram exatamente os mesmos erros que você. com um saco cheio de exercícios corretivos.
O sistema RKC baseia-se em certos princípios de elevação. Pavel tem uma maneira única de pegar uma habilidade que um artista de elite naturalmente faz e resumi-la em algo que você e eu podemos fazer. Acontece que um peso russo amplia alguns desses exercícios e permite que você realmente se concentre neles.
Eu queria tentar isso no ano passado depois de cinco anos levantando sozinho com pesos russos, então fui a um clube de revolta olímpica. Em pouco tempo, quando me aclimatizei de volta ao leme, quebrei meu antigo recorde de agachamento, meu recorde de energia limpa. e meu registro completo de partidas. O que é realmente significativo sobre isso é que eu sou agora doze anos mais velho do que quando eu estando os recordes originais, e eu fiz uma cirurgia no ombro, e meus tendões foram arrancados e unidos. – anos, e tudo graças ao peso russo.
Artistas de elite têm uma incrível capacidade de passar da tensão para o relaxamento e vice-versa, até 800% mais rápido do que as pessoas normais. Pense na taxa de desenvolvimento de força de um velocista de elite: a velocidade é fluida, relaxada e solta, enquanto a força necessária requer tensão. Se estiver muito apertado, será lento; sentir muito solto e você vai ser fraco.
O sistema RKC é os dois lados da medalha de desempenho?Tensão e relaxamento são as duas apresentações. Muitos podem se perguntar por que o RKC coloca tanta ênfase no swing kettlebell quanto no “centro do universo”. Com suas muitas vantagens bem documentadas, é também porque o balanço requer um ciclo apertado/solto/apertado para fornecer uma “tensão adequada”. O balanço na verdade apresenta momentos em que as partes do corpo são tensas (como terminar o balanço onde o corpo está rigidamente em uma tábua de pé), enquanto outra parte é relaxada (braços podem “flutuar”). O balanço é como um movimento rápido e golpe explosivo, mas no momento do impacto, o kime é aplicado para criar concentração e poder, endiizando o corpo em um feixe rígido para entregar um nocaute (e isso também confirma os pontos três e quatro). Então há um ciclo de desempenho multifacetado em andamento.
Para mim, as pessoas que dizem que uma chaleira é apenas uma ferramenta não estão erradas. Eles simplesmente não são educados porque nunca foram expostos ao sistema RKC e tudo o que ele contém. Há uma razão muito real pela qual a RKC está na vanguarda do treinamento de força funcional, com luminárias como Gray Cook e Dr. Stuart McGill. Você também pode ver que Mike Boyle está se movendo mais para a rota de peso russo e que vários RKCcs estão trabalhando em sua instituição, bem como dando seminários para sua equipe. Da mesma forma, Dan John disse que as únicas cartas que ele coloca depois de seu nome hoje em dia são RKC.
Há provavelmente uma razão pela qual eu deveria investigar que ele vai muito além desse pedaço de metal com uma alça.