Você já teve uma aula de ioga e ouviu um professor dizer: “Os órgãos são como uma esponja suja e fazemos eles soarem para desintoxicação do corpo?”Então você se pergunta: “Estamos mesmo? Minha pesquisa e a Mente Curiosa não aceitam tais declarações por dinheiro. Com muita leitura e pesquisa, aqui estão algumas coisas que aprendi sobre yoga e os fatos reais por trás da prática.
Mito: respiração yogic aumenta a oferta de oxigênio
- Isso muitas vezes retorna ao início de um curso.
- Quando um professor descreve a respiração de Ujjayi.
- Muitas vezes ouvimos: “Esta respiração trará mais oxigênio ao seu corpo.
- “O corpo já processa cerca de 95-98% do oxigênio que absorvemos.
- Nosso corpo é eficiente o suficiente para isso.
- A altitude tem um impacto maior no nosso suprimento de oxigênio do que se respirarmos profunda ou lentamente.
- E apertar o fundo da garganta não tem impacto nisso.
O valor da respiração ujjayi, no entanto, não é insignificante. Estudos mostram que a respiração lenta e controlada pode aumentar a quantidade de dióxido de carbono no sangue. O resultado é a dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro e o corpo redireciona oxigênio dessa forma. Isso pode proporcionar uma grande sensação de calma.
A verdade:
O que as práticas respiratórias fazem é afetar nossa capacidade de ficar em sala de aula, pois o corpo tem um ritmo natural e inconsciente para respirar, vamos cair de volta nesse ritmo a menos que estejamos atentos, por outro lado, não há movimento rítmica natural e inconsciente do corpo Portanto, é possível, e até provável, que o corpo possa aprender um padrão de movimento e repeti-lo com pouca consciência.
Muitas vezes me pego andando, correndo ou mesmo dirigindo e percebo que não tenho prestado atenção há algum tempo, o corpo pode realizar tarefas que conhece bem no piloto automático, e esse risco que corremos durante a aula de yoga. voltando ao fôlego para nos gravar, sabemos se estamos realmente presentes. Se a respiração se afastar em um ritmo inconsciente, podemos estar fazendo movimentos de ioga sem realmente praticar.
Mito: Yoga pode ser um ótimo exercício cardiovascular
Com a avalanche de “power yoga” no Ocidente, muitos professores têm afirmado que o yoga é um exercício cardiovascular suficiente. Alguns argumentam que você não precisa “fazer cardio” e praticar yoga, e muitos até citam posturas específicas que aumentarão significativamente sua frequência cardíaca. Ouvi professores dizerem que é quase como correr.
Para melhorar sua saúde cardiovascular, você precisa atingir uma frequência cardíaca de 80 a 85% do seu máximo por pelo menos vinte minutos. Há um debate sobre se é melhor fazer 20 minutos consecutivos ou fazer treinamento de intervalo, mas o número de vinte minutos tem sido constante há algum tempo. Sua frequência cardíaca máxima é de 220 menos sua idade. Para mim, aos 29 (por mais três meses, e eu fico com ele), o máximo é 191, minha frequência cardíaca alvo (80 -85% do máximo) é, portanto, pelo menos 153 para benefícios cardiovasculares. Embora não seja precisa, esta fórmula funciona para a maioria das pessoas na maioria das condições. Se você acha que yoga pode fazer isso, eu encorajo você a usar um monitor cardíaco na aula. Continue. Prove que estou errado.
A verdade:
Felizmente, o yoga não é suposto ser um exercício cardiovascular, é incrivelmente eficaz em fazer o que é projetado para fazer: aumentar a flexibilidade muscular, tônus muscular e força, equilíbrio, concentração, tranquilidade e saúde articular e costas. Eu me importo se yoga não é tudo para todos, então não se preocupe muito em fazer yoga seu cardio. Vá correr e outro dia, faça ioga.
Mito: Yoga aumentará seu metabolismo
O “corpo de yoga” agora é mundialmente famoso. Magro, quase magro e com uma volta fantástica em calças lululemon. Yogi estereotipado pode dar a impressão de que yoga é uma ótima maneira de perder peso. Pessoalmente, acho que também é o caso, mas não porque aumenta seu metabolismo.
(A propósito, não estou dizendo que é de alguma forma o tipo de corpo “bom”, mas apenas que é estereotipado para um corpo de yoga. Acredito que a tendência para os feitos esportivos no yoga, especialmente a aparente obsessão com as palmitos, leva a uma silhueta mais atlética e menos esbelta, prevejo que será o corpo do futuro yogi).
Esta é a triste notícia do yoga. Estudos mostram que o yoga realmente diminui o metabolismo. A ênfase nos movimentos respiratórios, respiração tranquila, capacidade mental calma e estado meditativo geral realmente retarda os sistemas do corpo. Com o tempo, uma pessoa que pratica yoga regularmente pode reduzir significativamente seu metabolismo.
A verdade:
O Yoga, no entanto, tem um sistema integrado de controle e equilíbrio para este efeito que retarda o metabolismo. Eu chamo de “felicidade”. Talvez a pesquisa mais promissora sobre os efeitos do yoga no corpo venha de estudos sobre mudanças de humor. Em geral, é inegável que o yoga ajuda a estimular o humor e aliviar o estresse. Para a maioria das pessoas, isso resultará em uma tendência natural de perder peso sem assim ir em frente, praticar yoga sem se preocupar com o que afetará seu metabolismo. Você vai ficar tão feliz que não vai precisar desta viagem extra para a máquina fro-yo.
Referências
1. William J. Broad, The Science of Yoga. Simon e Schuster, 2012.