Os treinadores de basquete estão sempre procurando maneiras de melhorar a força explosiva de seus jogadores, mas isso pode ser bastante difícil para aqueles que treinam adolescentes. Os treinadores querem melhorar o desempenho de seus jogadores, mas não querem comprometer a saúde dos jovens atletas. sobrecarregando o desenvolvimento de seus músculos esqueléticos. Um estudo recente analisou os efeitos de um programa de treinamento de resistência corporal inferior e superior sobre o desenvolvimento de força explosiva em jovens jogadores de basquete.
O estudo durou 10 semanas durante a temporada de basquete e foi realizado em 25 atletas adolescentes do sexo masculino, de 14 a 15 anos, cada jogador foi avaliado antes e depois do programa de treinamento de 10 semanas em: salto de agachamento, salto de contra-movimento, o Teste de Abalakov (um teste que é uma variante do teste de salto vertical , usado para medir a potência da perna), salto de queda (a partir de uma plataforma de 40 centímetros) e lançamento de bola medicinal sentado.
- Cada jogador foi então aleatoriamente designado para um grupo experimental ou controle.
- O grupo controle continuou a prática regular de basquete sem qualquer intervenção.
- O grupo experimental incluiu treinamento de resistência.
- Este grupo trabalhou duas vezes por semana e a dieta incluiu os seguintes exercícios: queda de pressão.
- Perna de imprensa.
- Puxar para baixo.
- Extensão da perna.
- Suéter e flexão da perna Nas duas primeiras semanas.
- Os sujeitos realizaram 2 séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.
- E as semanas restantes aumentaram a carga horária para 3 séries de 10 para 12 repetições para cada exercício.
Os resultados do estudo mostraram que o grupo experimental apresentou aumentos significativos no escore de cada variável. Os jogadores do grupo controle realmente viram uma diminuição significativa em seu desempenho de salto de agachamento, salto contra-enrolamento e teste de Abalakov, mas viu um aumento significativo nos resultados dos testes de balão medicinal.
O resultado deste estudo é que um programa de treinamento de resistência sazonal de 10 semanas com cargas moderadas de volume e intensidade pode aumentar a força explosiva durante o salto vertical e a liberação de bolas medicinais em adolescentes. Pode ser extremamente benéfico para os treinadores ter treinamento de curta duração. programa, como o usado neste estudo, que pode aumentar a explosividade em jovens atletas masculinos sem causar lesões, o que, por sua vez, levará a uma melhora no desempenho do basquete. Este programa foi considerado seguro para o atleta adolescente e não induziu sobrecarga adicional. desenvolvendo o músculo esquelético dos adolescentes.