Eu seria um homem rico se eu tivesse um centavo cada vez que me perguntassem como evitar cãibras musculares. Qualquer um que tenha sido despertado por uma cãibra na panturrilha entende por que. não é uma sensação agradável. Em um estudo recente no Journal of Strength and Research Conditioning, pesquisadores tentaram encontrar a ligação entre atletismo e cãibras musculares.
Pesquisadores se concentraram em cãibras que resultam diretamente do atletismo. Por mais severas que sejam as cãibras musculares noturnas, ter um no meio de um jogo pode ser, na melhor das hipóteses, uma distração e, na pior das hipóteses, um assassino de desempenho. pessoas que se exercitam não só isso, mas o consumo de creatina, que é comum entre atletas e halterofilistas recreativos, também podem causar cãibras.
- A primeira recomendação que você vai ouvir com frequência com cãibras é comer uma banana porque é rica em potássio.
- Isso se deve ao papel dos eletrólitos em contrações musculares.
- A segunda recomendação geralmente é beber mais água.
- Especialmente se você usar creatina.
- Creatina está associada a contrações musculares e maior necessidade de água.
- Essa recomendação faz sentido.
Os pesquisadores examinaram muitas variáveis para ver se estavam correlacionadas com cãibras musculares. Fiquei triste ao ver que o fator mais responsável por cólicas, estado eletrolítico ou consumo não era uma das variáveis estudadas. No entanto, os pesquisadores estudaram várias outras variáveis, incluindo:
Os jogadores de rugby foram selecionados como a população esportiva estudada e divididos em dois grupos: aqueles que sofreram pelo menos uma cãibra na panturrilha durante uma partida e os que não sofreram. Após a tomada de todos os dados acima, os pesquisadores correlacionaram cada fator com cada grupo na tentativa de encontrar associações.
Três correlações foram encontradas, mas a hidratação não foi uma delas. Talvez mais água só ajude a creatina, se ajudar. O resultado não atenuado foi que um histórico de cólicas previu mais cãibras. No entanto, os outros dois fatores foram interessantes.
Até que tenhamos mais pesquisas sobre bananas, parece que a intensidade do exercício e postura (ou algo parecido) tem mais a ver com cãibras. O primeiro é algo com que você terá que lidar se for um atleta de elite, mas a postura e a saúde das costas são questões nas quais todos devemos dedicar mais tempo. Se você está sentindo cãibras musculares, pode ser hora de trabalhar mais na postura.
Referências
1. Katherine Summers et. al. ?? Preditores de cãibras na Liga de Rugby ?, Strength and Conditioning Research Magazine, 28 (3), 2014.