Como treinador, me tornei especialista em redução de peso para atletas de MMA, fiz isso porque há uma necessidade, algumas das práticas que vi na redução de peso são simplesmente ridículas e muitas vezes extremas, os lutadores só pedem lesões. .
Certamente, há uma maneira incorreta de reduzir o peso, e há certamente uma maneira melhor; No entanto, de acordo com um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning, se você perder uma quantidade substancial de peso durante o corte, você pode não se recuperar totalmente. para quando a luta acontece, mesmo com um dia inteiro para se recuperar.
- No estudo.
- Os pesquisadores examinaram quarenta lutadores de MMA.
- Incluindo alguns participantes do WMMA.
- O teste foi simples.
- Os pesquisadores observaram as características físicas dos atletas.
- Como seu peso.
- E tomaram uma amostra de urina para medir a desidratação na hora da pesagem no dia anterior às lutas.
- E novamente cerca de duas horas antes do momento da luta.
O estudo concentrou-se no peso ganho entre pesagem e competição, bem como no status de hidratação da competição, que é uma mudança refrescante em relação ao estudo usual de redução de peso, que foca apenas na perda de peso em primeiro lugar. entre a pesagem e duas horas antes da luta, uma média de aproximadamente 3,4 kg (7,5 lbs) foi restaurada, representando aproximadamente 4,4% do peso corporal do combatente em média.
Esse ganho de peso não parece suficiente em comparação com o que as pessoas tendem a reduzir para lutas de MMA. De fato, os pesquisadores descobriram que duas horas antes de suas lutas, 39% dos atletas ainda estavam significativamente desidratados, dos quais 11% se consideravam severamente desidratados.
Claro, competir em um estado desidratado não é a melhor coisa para sua saúde e provavelmente tem um impacto negativo no desempenho, é melhor evitá-lo, é claro. Recuperar o peso da forma mais eficiente possível e voltar ao seu ponto de partida parece ser a melhor opção, mas os pesquisadores também examinaram esse problema.
Talvez na parte mais interessante do estudo, os pesquisadores afirmaram que não houve correlação entre mudanças no peso corporal e desidratação. Eles não cobrem isso em profundidade e isso soa mal, que ganhar peso não significa necessariamente que o atleta se hidratou.
Uma possível razão para essa descoberta pode ser que, quando o atleta começa a comer novamente, o aumento dos estoques de glicogênio e outros nutrientes vai absorver grande parte da água consumida durante esse período, o que contribuiria para o peso corporal, mas não para a hidratação. os pesquisadores nem sequer mencionam.
Em última análise, a perda de peso pode fazer parte do esporte, mas para a saúde e o desempenho, é importante não ir muito longe. Ao se recuperar da pesagem, não deixe de beber mais fluidos do que você quer. .
Referências
1. Adam Jetton, et. Alabama. ?Desidratação e ganho de peso agudo em lutadores de artes marciais mistas antes da competição, ?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (5), 2013
Foto cortesia de Stryder1975 on. wikipedia [GFDL ou CC-BY-SA-3. 0-2. 5-2. 0-1. 0], Wikimedia Commons.