Muitos atletas e treinadores estimam seu gasto energético em repouso para melhor estimar a quantidade de calorias que devem consumir diariamente para ganhar, perder ou manter peso de acordo com as necessidades de seu esporte.
Em um estudo recente do PLoS ONE, pesquisadores avaliaram equações existentes para determinar o gasto energético de repouso e usaram essas equações para criar equações novas e mais precisas.
O que a investigação diz
A massa muscular é mais metabolicamente ativa do que a massa gorda, então se você tem uma constituição atlética, as equações que você encontra na Internet podem não determinar com precisão seu gasto energético. Os atletas tendem a ter mais massa muscular por quilo de peso corporal, o que teoricamente lhes dá uma despesa de repouso maior.
Os pesquisadores reconheceram que outro problema com algumas equações existentes é que elas são baseadas em informações que não estão prontamente disponíveis para a maioria dos alunos. Por essa razão, a equipe de pesquisa propôs duas equações.
REE (kcal / d) – 22. 771 x FFM (kg) 484. 264
REE (kcal / d) – 11. 936 x peso (kg) 587. 728 x altura (m)?8. 129 x idade 191. 027 x sexo (M -1, F – 0) 29. 279
O gasto energético de 90 homens e mulheres que se exercitavam regularmente por meio da calorimetria indireta foi medido, o que significa que os pesquisadores mediram os níveis de oxigênio e exalaram o consumo de gás para determinar a quantidade de energia utilizada por cada um dos participantes em repouso.
Os participantes não eram atletas de elite, mas eram bem treinados, realizavam uma média de nove horas por semana de treinamento em cinco sessões semanais, por isso eram atletas recreativos aptos, bons representantes da pessoa ativa média. jovens, cerca de 23 anos em média.
Os pesquisadores então usaram as diferentes equações populares para determinar o gasto energético em repouso. Eles compararam os resultados de cada equação com o gasto energético real medido por seus testes de laboratório para ver qual era mais preciso. Eles também tentaram encontrar equações melhores quando necessário.
A despesa diária média dos atletas, medida em laboratório, foi de 1. 837 calorias por dia para homens e mulheres juntos. Os dois cálculos desenvolvidos pela equipe de pesquisa apresentaram uma precisão de aproximadamente 83% nos homens e de 72 a 76% nas mulheres.
Em comparação com as duas equações propostas pelos pesquisadores, uma equação existente chamada fórmula de Cunningham produziu ainda mais precisão. Você precisará saber o seu MFF para isso, mas esta é a equação mais simples de todas:
REE (kcal /d) – 22 x FFM (kg) 500
Por exemplo, se minha massa magra é de 176 libras (meu peso corporal menos minha gordura corporal), devo primeiro convertê-la em quilogramas, o que acaba sendo 80 kg, então 22 x 80 kg equivale a 1760, ao qual eu adiciono 500 para um gasto energético total de 2260.
Graças a essas equações, atletas e treinadores estarão agora em uma posição melhor para saber quanto comer. Como a fórmula de Cunningham é a mais precisa, use-a para determinar sua despesa de repouso e adicione seu exercício para calcular aproximadamente a quantidade de calorias que você queima por dia. Se você não conhece sua massa magra, use a primeira equação acima.
Referências
1. Twan ten Haaf, et. al. ,? Previsão do gasto energético de repouso entre atletas recreativos de 18 a 35 anos: confirmação da equação de Cunningham e uma alternativa melhorada baseada no peso ?, PLOS ONE 2014, 9 (10)