Rastrear exercícios através de mídias de vídeo, como DVDs ou na Internet, é uma tendência cada vez mais popular. É mais barato, mais conveniente do que a maioria das oportunidades de treinamento presencial e permite que mais pessoas acessem treinadores talentosos.
Mas um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou se essa abordagem era tão eficaz quanto o treinamento presencial.
- Os participantes do estudo tinham 20 mulheres em idade universitária.
- Ativas.
- O que significa que faziam algum tipo de exercício mais ou menos diariamente.
- Mas não eram atletas bem treinados.
- Representavam um aficionado por ginástica bastante mediano que buscava perder peso ou entrar.
- Maneira.
Cada participante realizou dois treinos de 20 minutos em uma ordem aleatória. Os dois treinos foram idênticos, consistindo em seis exercícios realizados em um circuito após um breve aquecimento. Um treinador fez um dos treinos ao vivo e o outro foi visto em um DVD enquanto os participantes continuavam. O treinamento era a única diferença entre os dois treinadores.
Os gastos calóricos e a frequência cardíaca melhoraram quando as mulheres receberam coaching ao vivo. um aumento de cerca de 12% em calorias perdidas, o que é muito bom. E embora o treinamento durasse apenas vinte minutos, era em um ritmo que os sujeitos provavelmente poderiam ter mantido durante um treino padrão de uma hora.
O fato de que a frequência cardíaca era dez batidas por minuto maior durante o treinamento também foi revelador, o que significa que a estimulação cardiovascular foi mais importante, levando a uma melhor saúde cardiovascular e talvez resultados mais rápidos.
A taxa de estresse percebida, a escala pela qual subjetivamente medimos a intensidade de um exercício, também foi maior durante o coaching do que na visualização de DVD, o que pode ser considerado como resultado negativo. O exercício seria considerado desagradável e, portanto, um participante teria menos chances de participar ao longo do tempo. Neste caso, enquanto um exercício mais fácil pode queimar mais calorias em uma única sessão, não seria tão eficaz a longo prazo.
No entanto, isso não aconteceu neste estudo. Embora os participantes tenham constatado que os níveis de estresse eram mais elevados quando treinados, eles também achavam o treinamento de coaching preferível. Na verdade, 89% dos participantes gostaram mais de treinar, embora seja mais difícil.
No final do dia, se os DVDs podem ser mais baratos e mais convenientes do que o treinamento presencial, há uma grande compensação. Considere economizar tempo com treinamento de maior qualidade que lhe permita obter os resultados que deseja no curto prazo. Mais barato e mais conveniente pode ser insignificante diante da menor eficiência.
Referências
1. Lauren Killen, et. al. ?? Exercício ao vivo na frente de DVDs em mulheres em idade universitária?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000560