Um dos meus artigos no início da semana explicou como usar intervalos de descanso para maximizar a força em uma série. Maior capacidade de levantar caminhões pesados durante o treinamento significa maior força a longo prazo. Neste estudo em particular, era verdade que breaks mais longos eram melhores, especialmente os de quatro e cinco minutos, e as pausas de um minuto não eram boas. Isso faz sentido intuitivo, mas não é o quadro todo.
O que tornou este estudo único foi que ele foi um dos primeiros do tipo a se concentrar na força. Da mesma forma, não sabemos como descansar para a expressão do poder. Você pode se perguntar por que precisaríamos de mais pesquisas sobre o poder se a força nos desse resultados sólidos e intuitivos. Bem, em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores queriam dar uma olhada nos intervalos de descanso apropriados para potência, por precaução. E ainda bem que fizeram, porque os resultados são incríveis.
- A diferença entre força e poder pode ser confusa.
- Força é mais ou menos a força que você pode exercer.
- Em outras palavras.
- O peso mais pesado que você pode levantar é uma expressão de força máxima.
- Energia é a velocidade com que uma força pode ser movida.
- Parte da confusão decorre do fato de que o esporte mais preocupado com a força é chamado de halterofilismo.
- A força é um componente do poder.
- Mas não o contrário.
- Em termos de potência.
- Se você pode levantar mais peso na mesma velocidade.
- Sua potência aumentou.
- E se você pode levantar o mesmo peso a uma velocidade mais rápida.
- Sua potência aumentou novamente.
Como a força e o poder são diferentes, eles nem sempre respondem da mesma forma ao ajuste de variáveis, por exemplo, você pode pensar que um caminhão pesado é necessário para a maior potência, bem como para a força, mas na realidade, a maior potência de saída geralmente vem de pesos relativamente leves. De fato, neste estudo, os pesquisadores utilizaram sete séries de agachamentos de salto de carga crescente. Os agachamentos foram realizados com um peso não ponderado de até 60 kg em incrementos de 10 kg. A maior potência de saída foi apenas com o peso corporal.
O surpreendente sobre este estudo é que quando os pesquisadores compararam um, dois, três e quatro minutos de descanso entre as séries, eles não encontraram diferença. Pode-se pensar que uma pausa tão curta quanto um minuto resultaria em uma diminuição no desempenho em séries posteriores. pelo menos, como a força do corpo superior do outro estudo, mas este não foi o caso com a potência de saída. As diferenças entre os grupos eram muito pequenas para serem estatisticamente relevantes ou pouco claras, talvez devido ao pequeno número de participantes.
No final, os pesquisadores consideraram de pouca importância a duração do período de descanso usado para três agachamentos de potência máxima com saltos com cargas diferentes, o que parece surpreendente demais para ser completamente verdade, mas por enquanto podemos dizer uma coisa: o poder definitivamente reage de forma diferente à duração do período de descanso e da força.
Referências
1. ML Nibali et. al. ?? Influência da duração do intervalo de descanso na produção de força muscular no perfil de menor potência corporal ?, Journal of Strength and Conditioning, 27 (10), 2013.