Há tantos eventos esportivos acontecendo agora que o verão é aqui no Reino Unido. Seria possível reservar para um evento, seja uma corrida ou apenas uma corrida social, pelo menos uma vez por dia da semana, e é apenas na minha área.
Embora esses eventos possam proporcionar uma oportunidade de fazer muitos treinos desafiadores, vale a pena rever seus objetivos antes de se empolgar com a emoção. Vejamos seus objetivos, seu programa de treinamento e como você pode organizar seu plano de treinamento para se divertir e progredir neste verão.
- Como ciclista amador.
- Meus principais objetivos são me divertir.
- Manter-se em forma e melhorar constantemente os resultados da minha carreira.
- A maioria dos eventos locais atingiria meus dois primeiros objetivos.
- Então neste artigo eu vou ver o objetivo final: como melhorar regularmente.
- Meus resultados eu gostaria de pensar que os resultados deste ano serão melhores do que os do ano passado e que os resultados do próximo ano serão ainda melhores.
Embora possa ser tentador não pensar em treinar até o final da temporada, há trabalho que você pode fazer para progredir consistentemente ao longo do ano. A chave é projetar um programa que se integre ao seu evento e calendário social, permitindo que você trabalhe. desenvolvimento da produção de energia sustentável.
Pesquisas recentes mostram que combinar resistência com sessões de intervalo é uma maneira eficaz de desenvolver energia sustentável. Você deve sempre dar tempo para uma recuperação e adaptação eficazes.
Uma maneira de fazer isso é ter um ciclo de três dias de dois dias de resistência seguido de um intervalo ou um dia de corrida. É fácil mudar isso para inserir um dia de recuperação adicional antes de um grande evento ou aumentar a sobrecarga agendando um dia separado com uma corrida no dia seguinte. Isso me motiva mais a correr depois do dia separado do que o contrário. Eu não esperaria me preocupar com os resultados neste caso. O evento é usado simplesmente para treinar.
As imagens a seguir mostram como isso pode funcionar durante um ciclo de 28 dias. O esforço de condução é indicado em relação ao seu limiar de potência funcional (FTP) ou potência durável média.
Tecla do gráfico
Esta imagem mostra um período de 28 dias com uma corrida ou evento no meio. Dois dias adicionais de recuperação foram inseridos, pois este era um evento importante. O ciclo de três dias continua até o final de 28 dias. Isso inclui dias adicionais de recuperação e regeneração antes do início de outro período.
Esta foto mostra uma corrida ou evento no meio do período, este evento é de pouca importância e é usado como uma unidade de sobrecarga em combinação com uma sessão de intervalo no dia anterior, os ciclos de três dias são programados em cada lado.
Esta imagem mostra um período de 28 dias com eventos semanais regulares. Os dias de resistência e recuperação são manipulados para manter o ciclo semanal de eventos. Um período de recuperação e regeneração mais longo é inserido antes do início do próximo período.
Uma das coisas que eu amo no ciclo de três dias é que ele é flexível e permite que você adapte os programas para enfrentar todos os desafios que a vida tem, como trabalho de última hora, compromissos familiares ou até mesmo doenças. A recuperação é necessária, é fácil inseri-la sem alterar o preceito geral da rotina que combina resistência com intervalos e ameias em eventos.
E como esse plano pode ajudá-lo a aproveitar a temporada e continuar progredindo?Poste sua opinião nos comentários abaixo.
Referências
1. Westgarth-Taylor, C. , et al. ,?Adaptações metabólicas e de desempenho para treinamento intervalado em ciclistas treinados em resistência?Eur J Appl Physiol (1997) 75: 298-304