Esta semana me deparei com um interessante artigo de resumo publicado em 2005 na Sports Medicine, que é uma revisão e resumo de muitos outros artigos de pesquisa sobre esportes ciclísticos. muito seriamente eu acho que essa mentalidade me permite ter um pouco mais de diversão.
A primeira coisa que notei sobre este artigo sumário é que há muitos mitos sobre treinamento que não resistem a pesquisas rigorosas. É importante validar qualquer regime de treinamento antes de perder semanas de cansaço. Se você achar que um programa de treinamento não é. Se funcionar para você, talvez seja hora de revisá-lo e fazer algumas mudanças.
- Então considere seu treinamento e resultados.
- E com isso em mente.
- Aqui estão alguns dos fatos revelados pelos pesquisadores neste artigo.
Embora seja comum percorrer os quilômetros para melhorar a resistência e a atividade aeróbica, foi comprovado que o treinamento de velocidade máxima a curto prazo também estimulará as mesmas enzimas necessárias para gerar energia aeróbica. A recomendação do artigo era que cerca de quinze por cento do volume de treinamento pudesse ser substituído por treinamento intervalado intenso.
Ciclistas profissionais têm se mostrado com regimes respiratórios muito eficazes, pois a maioria de nós simplesmente aproveitar ao máximo o que temos sido dotados com a cortesia de nossos pais, de modo que o desenvolvimento de um modelo de respiração eficaz permite que mais oxigênio entre em nosso corpo. corrente sanguínea para liberar energia nos músculos de uma forma útil. Usar o diafragma corretamente para ventilar totalmente os pulmões ajudará, assim como o treinamento que estimula os músculos inspiradores.
Altos níveis de produção de energia aeróbica produzem lactato, mas isso não é ruim. Na verdade, é uma parte importante dos processos que produzem glicose, combustível energético. O lactato é metabolizado para produzir essa glicose e, através desse processo, reduz os níveis de ácido nos músculos.
Altos níveis de lactato não interferem no desempenho do ciclismo, pois a produção de lactato e o metabolismo são processos importantes na liberação de energia, uma capacidade melhorada de gerar e metabolizar o lactato melhorará o ciclo, o que por sua vez reduzirá o ácido acumulado nos músculos com essa desconfortável produção de lactato e metabolismo melhorar através do treinamento de resistência e velocidade.
Parece que nosso cérebro e sistema nervoso central têm alguma consciência do nosso nível de aptidão e nossa capacidade de realizar em vários eventos. Um mecanismo de feedback subconsciente é usado para regular nossa capacidade de evitar a fadiga prematura.
Para mim, é aqui que a visualização e o treinamento se encontram, uma parte importante do treinamento não é apenas a adaptação física, mas também permitindo que o sistema nervoso central perceba que um nível mais alto de capacidade é possível. é importante aqui, ou como Mark Twain disse, “se você fizer o que sempre fez, você terá o que sempre fez. “
O treinamento de qualidade deve resultar em melhor desempenho. Isso tem o efeito adicional de dar um impulso psicológico. Afinal, ninguém quer trabalhar duro sem resultados.
Muitos testes de desempenho são usados para este fim no ciclismo, e dois testes confiáveis são um teste de tempo simulado de 40km e um teste de pista. Muitos protocolos para testes em rampa são usados com variações na carga de inicialização e mudanças incrementais. Um exemplo é começar em 100 watts e aumentar em 30 watts a cada minuto até a exaustão. Um sistema calibrado e usando o mesmo protocolo cada vez irá medir os resultados do treinamento.
Se você quiser fazer algo um pouco mais exótico, um teste de lactato também pode ser útil, no entanto, foi comprovado que os testes simulados de tempo de 5 km e 40 km correspondem bem com os testes de lactato e têm a vantagem de não ser -invasivo e que você mesmo pode empreender.
A recuperação antes de um evento ou entre períodos de treinamento é essencial para otimizar o desempenho e permitir que o corpo repare antes que solicitações adicionais sejam feitas. Durante esses períodos, o volume de treinamento deve ser reduzido em pelo menos 50%, embora o artigo sugira que exercícios curtos e altos – Atividades de intensidade devem ser continuadas.
O ciclismo pode estar associado à dor no joelho porque a pressão é repetidamente aplicada na articulação do joelho durante cada ciclo do pedal. A má biomecânica só vai agravar isso e tornar a dor no joelho mais provável de ocorrer.
Se você tem dor no joelho, o inverno é o momento certo para corrigi-lo com a ajuda de um especialista. Não adianta confiar em uma má jogada. Os fatores típicos de dor no joelho incluem pouca flexibilidade muscular, ajuste incorreto do ciclo, desvios no comprimento da perna, treinamento excessivo em encostas e pedalar com os joelhos para fora ou para dentro (as pernas devem estar alinhadas com a moto).
O artigo original é muito mais profundo do que os sete títulos que me referi aqui, mas se você está se preparando para o seu programa de treinamento de inverno, considerando que alguns desses elementos poderiam ajudá-lo a obter melhores resultados, afinal, foi provado que ele fez.
Referências
1. Faria, EW, et al? A Ciência da Fisiologia e Treinamento de Ciclismo – Parte 1 ?, Sports Med 2005; 35 (4): 285-312