Como treinador me perguntam se é melhor andar de bicicleta ou correr, a resposta é simples, mas não simples: depende, qual você prefere?Esta é provavelmente a resposta certa para a maioria das pessoas, mas nem sempre é uma resposta completa.
Quando você se pergunta o que é melhor, você deve sempre considerar características que melhoram ou pioram algo primeiro, ou seja, quais são seus objetivos?Para o condicionamento cardiovascular, correr e andar de bicicleta são excelentes. O ciclismo pode levar mais tempo para alguns atletas manterem um bom esforço. Correr é mais barato, mas a bicicleta vai levá-lo a algum lugar mais rápido se você usá-la para transporte. o mais desejável ou indesejável é o primeiro passo para decidir qual atividade será melhor para um estagiário.
- Um aspecto do exercício que é frequentemente esquecido e importante para muitos alunos é o impacto na saúde óssea.
- Ter um perfil mineral favorável.
- Densidade.
- Flexibilidade e força é importante para todos os atletas.
- Especialmente atletas mais velhos ou aqueles que praticam esportes de alto impacto.
- O exercício pode fazer uma diferença substancial na saúde dos seus ossos.
- Permitindo que você se prepare melhor e reduza as fraturas ósseas.
De acordo com uma revista publicada na BMC Medicine, quando perguntado se o ciclismo é melhor para a saúde óssea, a resposta é muito clara. Não, não é. De fato, dois terços de todos os ciclistas profissionais e mestres podem ser considerados osteopenicos, o que significa que eles têm uma densidade óssea inferior à média. A osteopenia é considerada um precursor da osteoporose.
Agora, antes de concluir que o ciclismo causa osteopenia, gostaria de dizer que é importante, ao olhar para resultados como este, considerar perspectivas alternativas. Talvez ter uma baixa densidade óssea signifique ter um menor peso corporal, e a razão pela qual os profissionais têm menor densidade óssea não é porque eles são ciclistas muito bons, mas ciclistas muito bons em parte por causa de sua menor densidade óssea. Menos peso é uma vantagem no ciclismo. Não tanto quanto correr, mas corredores têm maior densidade óssea por outras razões. São os aspectos de impacto e peso do exercício que aumentam a densidade óssea e a mineralização, de modo que a natureza da corrida permite que os atletas tenham ossos mais fortes. Não acho que seja uma justificativa grande o suficiente para assumir que o ciclismo não é potencialmente prejudicial à saúde óssea. Pelo menos, pelo menos, não vai ajudar seus ossos.
Então vamos olhar para os resultados. Os ciclistas têm densidade e conteúdo ósseo consistentemente menores na coluna lombar (inferior) em comparação com quase todos, sejam outros atletas ou não. Além disso, os valores da pelve, quadril e fêmur (o osso da perna grande) são constantemente reduzidos. , e estas são áreas de grande preocupação para as pausas, especialmente nos idosos. Em comparação com outros esportes, quedas de alto impacto também são uma grande preocupação para os ciclistas. E quanto maior o atleta, maior a diferença, para que o efeito possa piorar. tempo extraordinário.
Agora, não vamos nos empolgar muito com esses resultados, a inatividade também está associada à saúde óssea ruim, então se você gosta de ciclismo ou é um profissional, isso não é uma profecia apocalíptica, o ciclismo não parece prejudicar aqueles que a praticam. Se você está em risco de osteoporose, ou se você é um profissional, você pode incluir exercícios de volume (por exemplo, halterofilismo) e exercícios de impacto (por exemplo, correr) em sua rotina para ajudar a equilibrar o impacto na saúde óssea. Contanto que você preste atenção à saúde de seus ossos ao pedalar, não há razão para não fazer o que você ama.
Referências
1. Enormes Olmedillas, et. al. , “Ciclismo e Saúde Óssea: Uma Revisão Sistemática”, BMC Medicine, 10: 168 (2012)