Vou sair em um galho e assumir que você está com dor. Talvez esteja preso a ele agora. A dor tem uma maneira de dificultar nosso progresso esportivo e qualidade de vida. Felizmente, seu corpo tem sua própria solução integrada para a dor: o movimento natural.
Graças ao poder da neuroplasticidade e à adaptação específica ao princípio da demanda imposta, o movimento fornece um poderoso estímulo para redefinir os padrões habituais de dor no corpo, sendo especialmente útil em casos de dor crônica por sua capacidade de restaurar a saúde sensorial. -função motora.
- Pronto para se mover melhor do que nunca e machucar seu rosto?É hora de lembrar do que seu lindo saco de carne é capaz.
- Vamos começar esclarecendo qual é a dor no corpo.
Amnésia sensorial-motora é um círculo vicioso que amortece as conexões neurais entre o corpo e o cérebro.
A natureza da dor no corpo significa que você é o sujeito e o assunto de sua própria conversa sobre dor. Dor é resultado, não uma entrada. 3 Você cria sua própria dor expondo seu corpo a condições percebidas pelo sistema nervoso. tão perigoso. Afinal, está conectado para protegê-lo.
Na maioria das vezes, a dor é que seu corpo grita com você quando você ignorou ou entendeu mal sua comunicação até agora. Os sinais pré-dor variam de excesso de tensão e dor à fadiga e forma descuidada. Ao ignorar esses sinais, o corpo deve elevar a barra para se proteger É dor.
Você quer se mover sem dor? Comece a ouvir esses sinais. A linguagem do corpo é a do feedback sensorial. Mas quando sentimos dor, ficamos presos em um padrão conhecido como amnésia sensorial. Para sair da dor, precisamos mudar nossas entradas e reaprender os padrões de movimento e libertação.
Amnésia sensorial-motora (AMS) é um conceito desenvolvido pelo educador somático Thomas Hanna. O ODM leva a um círculo vicioso de movimentos dolorosos no corpo, amortecendo as conexões neurais entre o corpo e o cérebro. Essa redução da consciência leva à dor e à obsolescência, o que fortalece ainda mais o ciclo.
Basta colocar: você pode lubrificar o sulco firmemente, ou você pode lubrificar o sulco com dor, tudo depende de como usamos o corpo.
Como ser humano, vocês são uma equipe muito interessante; Ao contrário de halteres, máquinas e o típico irmão da academia, você é único no sentido de que você é um corpo autorregulado, auto-consciente, muito mais do que uma coleção de moedas. Por que não treinar com isso em mente? Para uma função real, devemos nos livrar da dualidade do corpo e da mente. Para melhores resultados e bem-estar, você simplesmente não pode separar aspectos mentais e físicos do treinamento.
A configuração do sistema nervoso reflete isso. Na medula espinhal temos dois ramos de nervos, um que controla o feedback sensorial e o outro que controla o feedback motor. Esses dois processos andam lado a lado. A sensação informa o movimento e o movimento informa a sensação.
Podemos usar esse caminho bidiredireção a nosso favor praticando movimentos naturais. A força da abordagem MovNat, em particular, vem de sua ênfase em padrões, não em partes. Quando ele treina com sistemas corporais em mente, ele está rees endossando seu movimento para melhor e se preparando para dor em seu rosto.
O fundador da MovNat, Erwan LeCorre, mostra um exercício de exploração.
Vamos experimentar nossos poderes de percepção. Um exercício comum de MovNat para iniciantes é uma exploração da tensão seletiva, o que significa envolver seus músculos apenas quando e onde você precisa. Em vez de segurar cronicamente, levantamos os freios do nosso sistema neuromuscular para melhorar a função, eficiência e controle.
Simulação de tensão seletiva
Uma vez que você tenha uma ideia de como manter a tensão seletiva usando os sinais táteis do seu parceiro, é hora de se conscientizar da sua prática de movimento. Basta escolher um movimento que cause dor ou tensão excessiva (agachamento é comum) e se mover.
Ao agachar-se, observe a qualidade de seus movimentos. Pratique ouvir essas pistas sensoriais, alguns sinais comuns que você pode ouvir?Entender:
Estes são sintomas infalíveis da AMS, tendo esquecido como se mover no próprio corpo.
Agora é hora de colocar magia somática em jogo. Explore variações em seus movimentos para criar uma grande variedade de feedback neuromuscular.
Fornecer uma variedade de feedback sensório-motor é literalmente um doce para o cérebro e faz maravilhas para tirá-lo de padrões dolorosos de disfunção.
Trabalhando em agachamentos durante uma oficina de MovNat
Você pode continuar este processo de reabilitação ativa em uma ampla variedade de movimentos. Para uma transferência ideal, explore as posições básicas, como sentado, ajoelhado, quadrúpede, deitado de bruços e deitado de costas. (Confira o artigo de Perry Nickelston para uma progressão fantástica. )
Conforme você se move de uma posição para outra, comece a ouvir o que seu corpo está dizendo e tente novamente um movimento controlado, sem impulso. Preste atenção especial às áreas de dor e tensão, movendo-se para dentro e ao redor delas sem mergulhar na própria dor.
Você provavelmente está se perguntando sobre séries e ensaios agora, mas é essencial abordar este processo com uma mentalidade diferente. Desenvolvemos nosso potencial de movimento original como bebês e crianças através de curiosidade, tentativa e erro e uma boa dose de jogo. Aqui! Quando você traz essa atitude para sua recuperação de padrões indolois, seu corpo rapidamente despertará ao seu potencial inerente ao movimento natural.
Mais ou menos assim
Referências
1. Schmalzl, Laura, Mardi Crane-Godreau e Peter Payne. Práticas contemplativas incorporadas com base no movimento: definições e paradigmas. “Fronteiras na Neurociência Humana 205 doi: 10. 3389 / fnhum, 2014.
2. Nijs, Jo et al. ” A nocicepção afeta o desempenho motor: uma revisão da interação sensorial-motor com ênfase em implicações clínicas. Revista Clínica da Dor 28 (2012) doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e318225daf3
3. Melzack, Ronald. ” Dor e neuromador no cérebro. “Revista de Educação Odontológica 65 de 2001.
4. Tsauo, Jau-Yih. ” Os efeitos do treinamento sensorial-motor na propiocepção e função do joelho em pacientes com osteoartrite do joelho: um relatório preliminar. Reabilitação clínica 22 doi: 10. 1177 / 026921507084597, 2008.
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Fotos 2 e 3 cortesia de MovNat.