Brandon Richey está na indústria de força e fitness há mais de treze anos. Ele é um especialista em força e condicionamento certificado pela NSCA e trabalhou com uma variedade de pessoal de fitness e atletas sérios, desde os dez anos até a Divisão I e o nível profissional. Ele trabalhou com atletas em uma variedade de esportes, incluindo futebol, beisebol, basquete, futebol, golfe, rúgbi e o agora popular esporte de MMA.
A descrição
- Deite-se de costas e levante o joelho enquanto mantém sua perna oposta esticada e seu pé levantado de 3 a 6 polegadas do chão.
- Coloque e belisque uma bola de remédio macia entre o cotovelo e o joelho dobrado no mesmo lado do corpo.
- De frente para baixo e puxe a perna estendida para frente e para trás para o número desejado de repetições com controle e estabilidade.
Objetivo
Um problema comum com muitas pessoas realizando exercícios de truncamento decubuoso é compensar na parte inferior das costas devido a uma inclinação pélvica anterior muito grande; Em termos simples, isso significa que muitas pessoas se dobram demais na parte inferior das costas, causando desconforto ao se mover com as pernas estendidas. Corpo.
Com a adição de medicina de bola aqui neste exercício, ele força o estagiário a empurrar a parte inferior das costas firmemente contra o chão eliminando o espaço entre a parte inferior das costas e o chão. O esforço é colocado na seção central para estabilizar o movimento em vez de compensar na parte inferior das costas que pode causar desconforto.
Além disso, essa técnica também requer maior controle e concentração por parte do estagiário, permitindo que você execute o movimento com maior intenção de melhores resultados. É também um ótimo exercício extra para melhorar as corridas de velocidade, saltos e chutes.
Recomendação
Jogue com uma medicação flexível de 10 a 20 libras realizando de 10 a 20 repetições de cada lado para 3 séries.