A técnica de bater o pé é provavelmente o aspecto mais controverso da forma da corrida. Todos concordam que seus braços devem ser equilibrados para frente e para trás, que eles devem limitar movimentos verticais excessivos e que eles devem maximizar o comprimento de seu passo. Ele não parece concordar em como seu pé deve tocar o chão.
Embora as estatísticas de pontapé para corridas de rua tenham sido estudadas, as informações sobre este tipo de corrida foram limitadas. Com a crescente popularidade das corridas acontecendo nas trilhas, mais informações são necessárias sobre os requisitos de aptidão para diferentes superfícies. Entender o caminho certo pode ajudar a prevenir lesões. Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores examinaram os padrões marcantes dos pés dos corredores durante uma corrida de trilha.
- O chute é determinado pela parte do pé que toca o chão primeiro.
- A colisão com o pé da frente é provavelmente o método menos comum de corrida.
- Embora seja frequentemente recomendado.
- Quando atingido do pé da frente.
- A área ao redor da planta do pé toca primeiro.
- Um golpe no meio do pé é exatamente o que parece: metade do pé (quase toda a borda distal do pé) faz o primeiro contato.
- Por fim.
- Há um golpe na parte de trás do pé.
- Também O golpe do calcanhar geralmente está associado a uma lesão.
- Porém.
- De acordo com este estudo.
- O golpe de calcanhar também é o golpe mais comum com o pé.
- Com 85.
- 1% dos corredores de trilha usando-o.
- Corrida.
- Mas ainda é o tipo mais comum de salto em corridas de trilha.
Medir qual tipo de pontapé foi mais comum não foi o único objetivo do estudo, os pesquisadores também analisaram outros dados úteis. Por exemplo, não parece haver qualquer diferença entre homens e mulheres em termos de pisar.
No entanto, houve uma diferença substancial no tipo de sapato: corredores usando sapatos minimalistas eram menos propensos a serem atacantes de calcanhar, provavelmente porque ambos eram corredores mais experientes e também devido ao maior efeito discordante no calcanhar. Curiosamente, corredores usando sapatos minimalistas também tendiam a ser mais rápidos e ter melhor desempenho no final da corrida; no entanto, em geral, não parecia haver diferença de desempenho dependendo do tipo de banda de rodagem. de usuários minimalistas de sapatos, atacantes de salto fizeram, bem como corredores com diferentes padrões de golpes de pé.
Portanto, enquanto os chutes não parecem afetar o desempenho, o salto é certamente a forma mais comum, apesar de seu próprio perfil de lesão. Quanto aos sapatos minimalistas, eu diria que um bom chute no meio do pé é provavelmente o melhor para a trilha. em termos de prevenção de lesões, mas mais pesquisas são necessárias sobre o assunto.
Enquanto isso, se você é uma prostituta, você está em boa companhia; No entanto, você pode querer treinar com outras maneiras de bater o calcanhar, especialmente se você está considerando mudar para sapatos minimalistas.
Referências
1. Mark E. Kasmer y. Al. ? A relação entre padrão de banda de rodagem, tipo de sapato e desempenho em uma corrida de 50km?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a20ed4