Nota: Charles está aqui todas as semanas para ajudá-lo a cruzar o BS e chegar ao fundo dos maiores problemas de saúde e treinamento.
RELACIONADO: Calorias dos dias de descanso: Eu não quero engordar em dias de descanso, mas é quando eu deveria ganhar músculos, então eu quero comer, certo?Qual é a melhor abordagem?
- Charles DIT: Eu costumo pensar que distinguir dias de descanso dos dias de treinamento em termos de distribuição calórica pode ser um pouco míope.
- Afinal.
- Seu equilíbrio energético ao longo de uma semana (e.
- Em última análise.
- Períodos ainda mais longos) é o que realmente importa.
Não é tanto sobre o que você come todos os dias, é sobre como sua ingestão a longo prazo se soma.
Claro, intuitivamente, pode parecer que você deve comer menos em dias em que seu nível de atividade é mais baixo, mas não é tão simples (nunca é, não é?). Por exemplo, se você treinar na segunda e descansar na terça-feira, os Músculos que você treinou na segunda-feira são agora reparados na terça-feira, e este reparo requer energia. Por outro lado, pode parecer prudente comer mais em dias de treinamento, mas na realidade, o combustível para o treinamento de segunda-feira foi ingerido principalmente no domingo.
Portanto, quando se trata de nutrição (e treinamento), sempre use defasagens mais longas e perspectivas mais amplas, quando possível, por padrão. Pense desta forma: imagine como seria estúpido se um amigo dissesse: “Ei, eu já disse que minha alimentação estava absolutamente perfeita na segunda-feira passada?” Obviamente, a primeira coisa que você pensa seria: “Bem, quem se importa? a qualidade da sua dieta por apenas um dia? “
RELACIONADO: E toda a obsessão com o eu quantificado?É só uma moda passageira?
CHARLES DIT: Bem, aqui está um exemplo de quão honesto eu sou: eu tive que fazer uma wiki. Embora eu não tivesse ouvido falar deste termo específico, eu certamente tinha ouvido falar de “rastreamento”, e?Trackers? Talvez porque eu mesmo sou um rastreador; Na verdade, estou rastreando coisas que eu teria vergonha de falar com você.
Aprendi pela primeira vez a utilidade da quantificação ao estudar sociologia na faculdade, para medir dados qualitativos, como opiniões, quantificamos-os em uma pesquisa (?Em uma escala de um a dez, descreva até que ponto você concorda que as mulheres devem pagar o mesmo que os homens. ?) Mais tarde na vida, comecei a gravar meus treinos em um diário (minha primeira atividade real de “acompanhamento”, eu acho), e ao longo do caminho me ocorreu que todos tendiam a seguir as coisas que são importantes para eles. Por exemplo, se você escrever um cheque, você provavelmente entrará no seu registro de cheques.
Agora, mesmo que haja alguma verdade no ditado “o que é medido é controlado”, na verdade há coisas importantes na vida que não podem ser facilmente medidas, então minha única ressalva para aqueles de nós que gostam de seguir tudo é não perder vendo aquelas coisas especiais na vida que são inerentemente imensuráveis: grande arte: grande arte: grande arte , música pungente, histórias inspiradoras, o cheiro de ar fresco em uma manhã de primavera, etc.
LEITOR: Você já usou leite de chocolate no pós-treino?É realmente tão bom quanto bebidas PWO fabricadas comercialmente ou é apenas marketing?
Charles DIT: Eu não fiz, mas eu não vejo nenhum problema em particular. Na verdade, a Coca-Cola fabrica um produto lácteo de chocolate de alta proteína chamado Fairlife, que contém 13 g de proteína, 13 g de carboidratos e 4,5 g de eu realmente não vejo uma diferença substancial entre este produto e um típico shake de proteína comercializado para pessoas que treinam.
Charles aprova o uso de leite com chocolate como bebida de resgate
Tive uma boa semana sólida com bom volume e algumas revoltas notáveis (veja abaixo) estou muito feliz com o 5×5 com 225 na mentira desenvolvida, algo que não faço há pelo menos vinte anos. com meu agachamento com barra baixa, que parece que finalmente está chegando.
Minha reflexão atual sobre meu treinamento é a seguinte: atletas que treinam com força máxima têm dois requisitos necessários, mas contraditórios para atender:
O conflito é que ele não pode acumular volume suficiente para obter ganhos de hipertrofia usando intensidades suficientes para o desenvolvimento de força máxima.
A solução, ou pelo menos uma solução, é alternar entre fases onde um tipo de treinamento é formado para um tipo de adaptação, enquanto a outra adaptação é mantida com cargas de trabalho significativamente reduzidas.
Então, minha interpretação dessa ideia quando eu não estou perto de uma competição é trabalhar rápido e economicamente com uma série ou duas repetições pesadas de 1 a 3 por dia, para pelo menos manter ou talvez até mesmo melhorar a Força 1WD, e depois treinar como um fisiculturista em dois ou quatro elevadores assistiis para promover hipertrofia adicional. Então, à medida que me aproximo de uma competição, vou reverter esse processo, prestando mais atenção aos elevadores básicos enquanto reduzi o volume nos elevadores auxiliares para, com sorte, manter a massa muscular. tinha desenvolvido anteriormente.
Espero que essa explicação faça sentido, mas se não, agradeço suas perguntas. Poste todas as perguntas que você possa ter para mim neste tópico. Até semana que vem!
Elevadores importantes
Banco de imprensa: 225 (5×5)
Agachamento: 315×2
Volume semanal: 73. 962 libras (na semana passada: 72. 769 libras)
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 18. 695 libras
Peso médio por representante: 217,38 libras
Poder retirado
Classificações: QI: 45
Gancho de arrebatamento
Classificações: CI: 96. 25
Agachado
Notas: QI: 132,69
Agachamento com barra alta
Classificações: CI: 202. 5
Peso morto com barra de armadilha
Classificações: CI: 225
Extensão traseira de 45 graus
Notas: QI: 120
5 de maio de 2015
Peso corporal: 200 libras
Volume: 12. 620 libras
Peso médio por representante: 123,72 libras
Banco de imprensa
Notas: QI: 121,81
Imprensa inclinada com halteres
Pontuação: CI: 115
Linha de assentos
Notas: QI: 150
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: QI: 80
7 de maio de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 27. 087 Livros
Peso médio por representante: 220,21 libras
Limpar e agitar
Notas: QI: 107. 38
Para cima do chão
Notas: QI: 212,77
Pressão da perna
Classificações: CI: 217,5
Agachamento de segurança
Pontuações: QI: 155
Extensão traseira
Notas: QI: 120
8 de maio de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 15. 560 libras
Peso médio por representante: 152,54 libras
Banco de imprensa
Classificações: CI: 162. 64
Cabeça erguida
Classificações: CI: 200. 8
Bicep Curl (haltere)
Notas: CI: 80
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