Ian King, o segredo mais bem guardado do mundo de força e condicionamento, uma vez me disse que “a curto prazo, as pessoas vão exagerar e, a longo prazo, insuficientemente”.
(Sério, Ian King é o Tesla do mundo da força. Rep tempo? Co-criado com Poliquin. Treinar com uma perna só? Era ele também. Na verdade, seu trabalho era tão bom e prolífico, para nós. preste atenção, você quase poderia dizer que as páginas do T-Nation estão cheias de pessoas que agora reivindicam seu trabalho como seu, esperando que pessoas idosas como eu não se lembrem o suficiente da origem de suas “novas” ideias. )
- Na época.
- Ian King se referia ao iminente boom no treinamento de estabilidade liderado por Paul Chek no início da década de 1990.
- Observei que a indústria fitness deixou de ser toda cromada.
- Sinos e assobios para enlouquecer pelo treinamento “funcional”.
- E tantas ideias estúpidas sobre treinamento de estabilidade que eu nem sei quem zombar primeiro.
Em pouco mais de uma década, eu vi balões suíços irem do palco da risada para o estágio de equipamento essencial em cada academia, e onde estamos agora, se você não move pneus ou não usa snorkels, você não está funcional. Aposto que em mais uma década estaremos de volta à academia com espelhos e cromo, e o CrossFit será a aula de exercícios de escolha na maioria das academias porque será lançado no fitness convencional pela Reebok (e depois regado. Na medida em que permanecerá irreconhecível).
Mas estou à frente de mim
O propósito de treinar força é uma coisa?Se você treina para perder gordura, melhorar seu condicionamento físico ou resistência, você sempre treina para ter força; no caso de resistência, será um tipo específico de força, mas em qualquer caso, você está tentando ser mais forte. , em algum lugar neste novo caminho funcional, esquecemos do treinamento atual. Vejo pessoas com programas que parecem sessões de reabilitação de alguns anos atrás.
Eu sou o primeiro a dizer que eu acho que a FMS é uma ótima ferramenta para os treinadores para ajudar a ensinar as pessoas melhores habilidades motoras, e eu acho que outras escolas aliadas como Primal Move e MovNat também estão no caminho certo.
Mas você ainda tem que treinar!
Lembro-me que um dos meus clientes tem um 17 na FMS. Para quem não conhece a FMS, uma pontuação de 21 é a maior pontuação possível. Então, um dezessete é bom, como eu recebo vinte e um?O objetivo da FMS não é chegar a vinte e um. O objetivo é garantir que não haja obstáculos ou restrições maciças e, em seguida, carregar.
Gosto de dizer às pessoas que a única diferença entre uma variante iniciante e uma variante avançada é a carga. Como iniciante, você deve aprender a fazer agachamentos corretamente. Na RKC, temos uma variedade de exercícios para ajudá-lo a fazer isso. HKC, vamos mostrar-lhe como ganhar a mobilidade que você precisa para fazer agachamentos profundamente em segurança. No RKC, adicionaremos carga. Uma vez que você dominar o básico, neste momento, podemos ficar sérios. Um elevador avançado terá um agachamento em algum lugar em torno do dobro do seu peso. Portanto, o agachamento pode ser uma ferramenta de mobilidade, uma ferramenta de estabilidade ou uma ferramenta de força all-in-one. a única diferença é a carga.
Este fio único de mobilidade, estabilidade e, em seguida, força é a chave para desenvolver a verdadeira força atlética. Muitas pesquisas estão em andamento nos Estados Unidos sobre como a musculação convencional destrói o atletismo. Sim, eles realmente usam a palavra destruir. Mas o que eles realmente mostram é que os jovens atletas perdem suas habilidades atléticas básicas quando são empurrados muito cedo para programas especializados de treinamento de força.
Essa epidemia de especialização precoce leva ao problema inverso da loucura para a estabilidade e do treinamento funcional: eles foram diretamente para o outro lado do espectro e esqueceram completamente de desenvolver a mobilidade e estabilidade necessárias em primeiro lugar.
Um programa bem equilibrado incluirá algo como Movimento Primal e até mesmo reviravoltas básicas para aquecer o corpo e os sentidos, ao mesmo tempo em que atenderá às nossas necessidades de incluir um pouco de rastreamento e rolamento em nossas vidas (sem mencionar participar de atividades ao ar livre, saber como cair pode economizar meses de descanso devido a um osso quebrado).
Então nos aproximaríamos da força, e eu gosto das recomendações de Pavel de três a cinco exercícios realizados ao longo de três a cinco séries de três a cinco repetições, como indicado em Beyond Bodybuilding.
Se necessário, no final do treinamento, você discutirá o condicionamento e resistência à força. Algo simples como três a cinco séries de dez peças de pesos russos com cada mão com bombas de fósforo no meio se encaixa bem com a conta, ou um trote fácil de vinte minutos.
Nos dias de folga desta prática esticar todo o corpo por uma hora. O maior problema que vejo com os clientes hoje em dia é a falta de mobilidade. Uma hora comigo será útil, mas uma hora não compensará as outras cento e sessenta e sete horas por semana, nem os anos de movimento ruim antes. Ian King (novamente) me disse há mais de quinze anos: “Flexibilidade é a última chave para o desempenho”. Olhando para a grande mudança no movimento de impulso funcional em direção à FMS, saúde Z, mobilidade conjunta, Movimento Primitivo, etc. , nos últimos anos, eu mostro que mais uma vez Ian ficou muito à frente de seu tempo e estamos alcançando ele.
Lembre-se desses três sinais: mobilidade, estabilidade e força. Configure seu programa de acordo. Livre-se de truques de circo e outros jogos divertidos e gaste seu tempo de treinamento trabalhando em coisas que o ajudarão a ter sucesso o mais rápido possível.