Planos de treinamento eficazes são baseados em camadas complexas de planejamento, preparação e implementação Não basta simplesmente lançar um modelo de programa para um grupo de atletas e sair na esperança de que após oito semanas eles melhorem de forma mágica. Aproveite para avaliar o que está acontecendo ao longo do caminho e fazer as mudanças necessárias como achar melhor.
Qualquer um pode ser o artista de um programa que fuma seus atletas, mas os melhores treinadores servem como bússola para orientar o programa na direção certa e fornecer o estímulo ideal. As técnicas de rastreamento são indiscutivelmente fundamentais em qualquer programa de desempenho esportivo de alto nível.
- Para entender por que monitorar seus atletas e seu treinamento é essencial.
- é útil se perguntar o que aconteceria se você não assistisse: Não monitorar significa entender como os atletas reagem ao treinamento de um ponto de vista analítico.
- Ponto final.
Alguns treinadores acreditam que podem usar seus olhos de treinador e assumir o que acontece com seus atletas, por isso o monitoramento é considerado uma perda de tempo. Embora eu ache importante usar um pouco de intuição e ter uma compreensão profunda de seus atletas, planejar sua programação em torno de Técnicas Perceptuais é uma receita para o desastre.
O acompanhamento nos permite avaliar as respostas de estresse a sessões de treinamento um-a-um ou a uma série de sessões (mais sobre isso abaixo). Além disso, nos fornece informações que podem ajudar a tomar decisões e orientar o processo de treinamento. você pode ter uma ideia da força de trabalho de um atleta, como sua recuperação se parece e até mesmo seu risco potencial de lesão. 1
O monitoramento não só orienta o treinamento e fornece informações sobre nossos atletas, mas também valida as abordagens e métodos que usamos. Testando e monitorando o desempenho, podemos determinar se nosso cronograma está funcionando e obter um ganho positivo de desempenho.
Além do desempenho no dia do jogo, esta é uma das únicas outras formas de nos validarmos como especialistas em desempenho, treinadores esportivos, diretores esportivos e atletas para que possamos manter um emprego. É um ambiente competitivo, e se você não pode provar isso, você está melhorando, então muitos vão assumir que você está piorando.
Nem é preciso dizer que, quando se trata de vigilância, nem sempre é melhor.
Os dados não devem ser coletados com o único propósito de fazê-lo sem a intenção de usá-los. O monitoramento deve melhorar a eficácia do treinamento, fazer sentido e fornecer informações confiáveis relacionadas a detalhes específicos da formação de atletas.
Deve ser específico para a idade do atleta, sexo, evento esportivo, idade de treinamento, nível de desempenho e status de lesão, e deve ser fácil de apresentar para treinadores e atletas.
Simplesmente não há tempo suficiente para coletar dados para fazê-lo, pois isso pode ser muito perturbador e privá-lo de um valioso tempo de treinamento quando aplicado inapropriadamente. É essencial implementar o mínimo de monitoramento possível para alcançar os melhores resultados.
O monitoramento do treinamento e desempenho dos atletas pode basicamente ser dividido em duas categorias:
A carga interna representa as respostas fisiológicas e psicológicas do atleta ao estímulo físico, enquanto a carga externa é simplesmente o estímulo de treinamento aplicado. 1
É importante ressaltar que a carga de treinamento vai muito além das séries e repetições que prescrevemos na sala de musculação, abrangendo todos os treinos do atleta, desde práticas esportivas até competições e sessões de condicionamento.
No paradigma da carga de treinamento, temos uma relação dose-resposta que pode ser categorizada como:
É importante entender o que cada quarto é e o que ela implica, pois todas elas contribuem para a criação de um programa eficaz de monitoramento de atletas.
Uma vez que você entenda os diferentes elementos que entram em jogo em relação ao rastreamento do atleta, você pode começar a coletar data. As mencionado acima, é importante coletar informações sobre a carga de treinamento interno e a carga de condução externa.
Se fizermos isso, podemos determinar qual o efeito que nossa carga de treinamento externo tem na carga de treinamento interno de nossos atletas.
Existem dezenas e dezenas de variáveis que podemos escolher para monitorar ao olhar para a carga externa do disco, por exemplo, podemos rastrear o número de:
A chave é escolher as variáveis certas para seguir específico para o atleta com quem você está trabalhando.
Um jogador de futebol pode se beneficiar do rastreamento GPS que rastreia a distância que percorre e o número total de acelerações durante uma partida, quando isso seria bastante inútil para um halterofilista competitivo.
Ter uma ideia do incentivo geral do treinamento é essencial, mas quando se trata da sala de musculação, certamente podemos ser um pouco mais precisos.
Uma das chaves para um programa de treinamento de resistência bem-sucedido é rastrear a carga de volume que ocorre. A maneira mais fácil de fazer isso é tomar:
Existem diferentes equações que mais especificamente olham para uma porcentagem máxima de repetição, no entanto, a verdadeira chave é usar sistematicamente uma equação e usá-la em todos os exercícios de força para acompanhar a quantidade total de trabalho feito.
O uso deste método permite que os treinadores correlacionem a quantidade de trabalho que seus atletas fazem com a meta geral da semana ou mês de treinamento.
É fácil entender por que a prescrição indiscriminada de repetições e séries é uma receita para o desastre, pois uma quantidade específica de trabalho é o que estimulará sistematicamente a adaptação. Às vezes é mais, às vezes é menos, mas oscila, permitindo que os atletas treinem, aumentem a fadiga, se recuperem e ensaquem.
Semelhante à carga de treinamento externa, há uma ampla gama de variáveis que podem ser medidas para reunir detalhes sobre a carga de treinamento interna.
A frequência cardíaca (FC) e a reserva de frequência cardíaca (CRV) são dois métodos extremamente comuns porque são fáceis de coletar. Por outro lado, as respostas hormonais e de lactato sanguíneo podem ser um pouco mais difíceis de montar.
A carga interna de treinamento dá uma boa imagem de como um atleta reage ao treinamento e sua capacidade de se recuperar. Geralmente podemos supor que quanto maior a frequência cardíaca durante exercícios aeróbicos, mais eles trabalham. determinar preparação e recuperação para treinamento.
Embora eu seja fã de monitorar medidas internas de carregamento, se houver, surge um grande problema quando tentamos usar um método em várias modalidades de treinamento.
Usar a frequência cardíaca como medida de trabalho e fadiga durante uma corrida de tempo pode ser uma ótima opção, mas uma sessão de agachamentos intensos com curtos períodos de trabalho intermitente é algo completamente diferente.
Um método que se tornou popular e usado para combater esse problema é a taxa de sessão de estresse percebida ou sRPE. sRPE permite que os atletas avaliem uma sessão em uma escala de 1 a 10 em dificuldade, o que nos permite voltar e multiplicar isso durante a duração da sessão e deduzir uma pontuação se, por exemplo, um atleta tiver realizado :
Este método é muito útil porque sincroniza vários métodos de treinamento e os torna um pouco compatíveis em termos de compreensão de como afetam o atleta. Podemos examinar aspectos como sua relação entre carga de trabalho aguda e carga de trabalho crônica e determinar como eles respondem ao estímulo de treinamento esperado. .
Embora eu use este método com alguns dos meus atletas, serei o primeiro a admitir que ele tem algumas falhas. É de natureza um tanto subjetiva e alguns atletas não têm experiência suficiente para avaliar com precisão a dificuldade de suas sessões.
Diferentes tipos de personalidade classificarão as sessões de forma diferente dependendo do estado mental e motivação de um determinado atleta. Embora não seja perfeito, ele certamente oferece um método alternativo para rastrear a carga de treinamento interno.
Sabemos que o treinamento é uma porta giratória com muitas variáveis, algumas das quais podem ser controladas e outras que não podemos, por isso é fundamental entender não apenas como implementar um plano de treinamento, mas também como segui-lo e modificá-lo ao longo do tempo.
Implementar o monitoramento em seus programas de atletas garantirá que você está indo na direção certa e que você está fazendo as mudanças apropriadas, se necessário. Não se esqueça de seguir o que você precisa e se livrar do que não é. Use a vigilância como uma maneira de fazê-lo, para melhorar sua programação, não para danificá-la.
Referências
1. Haff, G. G. ” Quantificação de cargas de trabalho no treinamento de resistência: uma breve revisão. “Força Profissional e Condicionamento 10. Outono (2010): 31-40. A web.
2. Robertson, S. ” Vermelho, laranja ou verde? Acompanhamento de atletas em esportes em equipe: a necessidade de sistemas de apoio à decisão. “International Journal of Sports Physiology and Performance 12 (2017): 73?79. The web.
3. McGuigan, M. ” Acompanhamento do treinamento e desempenho dos atletas”. Cinética humana. 2017.