Recentemente me perguntaram que tipo de coisas eu faço que eu atribuo ao sucesso no halterofilismo como um atleta mais velho. Que suplementos eu deveria tomar, eu tenho que fazer bodywork, etc.
Depois de pensar um pouco e refletir sobre o que eu realmente faço (tanto quanto eu poderia pensar ou dizer), me ocorreu que há cinco comportamentos ou áreas de interesse que eu costumo colocar acima de todos os outros.
- Os tecladistas estão constantemente discutindo o valor relativo da nutrição em relação ao treinamento.
- Agradeço a vocês dois.
- Em termos de treinamento.
- Assumindo que você use movimentos eficazes.
- O mais importante é que você treine consistentemente.
- Pessoalmente.
- Gravei 95 treinos até agora este ano (uma média de um treino a cada 1.
- 88 dias).
Uma vez definida a consistência, intensidade é o nome do jogo. Mais uma vez, é a intensidade constante que conta, não os esforços heroicos ocasionais intercalados com treinos chatos. Pessoalmente, toda vez que entro na academia, procuro uma maneira de melhorar meu último treino. Nem sempre sou bem sucedido, mas faço tudo o que posso para melhorar a cada vez.
Estou atrasado para a festa, mas tenho perseguido religiosamente minhas macros por cerca de dois anos. Veja, a pesquisa mostra que a maioria de nós é péssima em estimar nossa ingestão calórica, principalmente nossas macros. Por que você não segue sua nutrição? Provavelmente porque, se você nunca fez isso, parece muito trabalhoso. Não é se você usar Lose It !, como eu.
Eu não sou mesmo uma pessoa particularmente sociável, mas ter apoio social na academia é essencial para o sucesso a longo prazo. Claro, admiro as pessoas que podem fazer o trabalho por si mesmas, mas no final do dia, o que é realmente importante é fazer o trabalho, não como você faz. Encontre uma ou mais pessoas que compartilhem sua paixão e possam apoiar seus esforços na academia.
Eu costumo brincar que prefiro ter fome do que não dormir, e falo sério: é impossível superestimar o impacto que os fortes padrões de sono têm na sua saúde e recuperação.
Claro, todos conhecemos pessoas com maus hábitos de sono que parecem ter sucesso, mas eu diria que nesses casos, o sucesso não é o resultado do sono ruim, é apesar do sono ruim. Pessoas bem sucedidas tendem a ser motivadas, e é isso que mantém. ir, mas também é o que leva ao sono ruim. Eles fariam melhor se desenvolvessem melhores hábitos de sono.
Devo dizer que cafeína é o suplemento anabólico mais eficaz que descobri. Não é sexy e a maioria de nós toma isso como garantido, mas de todos os auxílios disponíveis antes do treinamento, cafeína é o padrão-ouro.
Espero que essa informação tenha sido útil, agora para o treinamento desta semana!
O volume de treinamento foi um pouco menor do que na semana passada, mas ainda assim muito alto para mim. Eu trabalhei duro para fazer várias séries de dois, três e cinco nos três grandes elevadores, que é exatamente o que eu preciso fazer. minha tendência é trabalhar para um conjunto grande, o que é bom, mas eu preciso desenvolver a capacidade de fazer esforços repetidos e pesados.
Espero que seu treinamento também tenha sido produtivo e, como sempre, estou encantado com seus comentários e perguntas!
Volume de treinamento semanal: 56295 libras (volume da semana passada: 69731 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 16405 livros
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 2
Jogo 7: 295 libras – 2
Conjunto 8: 295 libras – 2
Jogo 9: 295 libras. . .
Jogo 10: 295 libras – 2
CHALEIRA DE BALANÇO DUPLO
Série 1: 106 libras – 15
Jogo 2: 106 libras – 15
Jogo 3: 106 libras – 15
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 165 libras – 12
Conjunto 2: 165 libras – 12
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Vídeo de toda esta sessão, incluindo comentários de narração:
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 13129 livros
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 182,5 libras – 5
Série 5: 182,5 libras – 5
Conjunto 6: 182,5 libras – 5
Série 7: 182,5 libras – 5
Série 8: 182,5 libras – 5
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 8 repetições
Série 2: 7 repetições
Série 3: 6 repetições
Série 4: 5 repetições
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 15125 livros
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Jogo 3: 225 libras – 3
Jogo 4: 315 libras – 1
Conjunto 5: 375 libras – 3
Conjunto 6: 375 libras – 3
Jogo 7: 375 libras – 3
Conjunto 8: 375 libras – 3
Conjunto 9: 375 libras – 3
Vídeo de toda esta sessão, incluindo comentários de narração:
CAIXA DE BARRA ALTA 14,5″ AGACHAMENTO
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 225 libras – 5
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras – 10
Peso corporal: 202 libras
Volume: 11. 636 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 145 libras – 12
Série 3: 177 libras – 8
Conjunto 4: 130 libras x 12
LINHA APOIADA PELO PEITO
Série 1: 110 libras – 8
Conjunto 2: 110 libras – 8
Série 3: 110 libras – 8
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:60 libras – 12
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:80 libras – 8
Conjunto 4:60 libras – 12
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.