A gravidez e o parto podem ser uma mudança esmagadora de perspectiva, especialmente para mulheres ativas que estão acostumadas a sentir que têm controle de seus corpos. Melhor? A maneira de dar à luz é uma questão de debate vivo. Acho que o aspecto mais importante de uma experiência de entrega bem sucedida é como você se sente informado sobre suas opções.
Minhas próprias experiências de nascimento com meus três filhos foram todas muito diferentes umas das outras: a primeira foi uma cesariana de emergência totalmente inesperada e inesperada; a segunda também era uma cesariana de emergência, mas eu sabia de antemão que era uma possibilidade muito provável. o terceiro nasceu de um parto natural no hospital.
- Essas três experiências me ensinaram que quando você está se preparando para o parto.
- Você deve ser sempre flexível e aprender sobre o processo de parto.
- Embora livros didáticos e estudos sejam bons recursos.
- Gostei de ler sobre as experiências de parto de outras mulheres e as lições que aprenderam com elas.
- Aqui estão algumas das minhas próprias lições que eu gostaria de compartilhar com você depois de ter cesarianas e nascimentos naturais.
Seção C: Resistência Básica
Se você souber com antecedência que uma cesariana é uma opção provável, concentre-se no fortalecimento dos músculos abdominais profundos e evite exercícios como abdominais que aumentam a pressão intra-abdominal. Isso se aplica a todas as gestantes, mas é particularmente crucial para o parto cesáreo, pois alguns estudos sugerem que uma cesariana se correlaciona com o aumento do risco de reto distasis. Alguns exercícios para evitar incluem abdominais, centenas, levantamentos de pernas esticadas, dedos do leme e manobra de Valsalva.
A ioga pré-natal é uma ótima forma de exercício para todas as mulheres grávidas, mas especialmente para aquelas que planejam fazer uma cesariana. A ioga não é apenas um excelente treino para o corpo, mas também incorpora práticas valiosas de respiração e meditação antes, durante e depois de uma cesariana. Para obter os melhores resultados, encontre um instrutor em sua área que também seja certificado em ioga pré-natal.
Parto vaginal: força da perna
Sempre ouvi dizer que a força das pernas é importante para o trabalho, mas até meu filho nascer, não percebi o quanto era importante. Suas pernas devem ser fortes para suportar confortavelmente seu peso nos estágios finais da gravidez, para sair. andar ou mover durante o trabalho de parto, e ser seu melhor amigo durante a fase de impulso do trabalho de parto.
Condicionar as pernas com agachamentos regulares, pulmões e outros exercícios básicos da parte inferior do corpo durante a gravidez, e não se esqueça da caminhada clássica, que ajuda a alinhar sua pelve corretamente enquanto fortalece suas pernas.
Cesariana: respiração longa e profunda
Minha primeira cesariana foi de emergência e aconteceu cerca de dez minutos depois que cheguei ao hospital, então não tive muito tempo para pensar. A segunda vez que comecei a trabalhar naturalmente, mas tive que esperar cerca de quatro horas antes da cirurgia. Durante essas quatro horas percebi que, embora fazer uma cesariana não seja necessariamente tão exigente fisicamente quanto o trabalho natural, é mentalmente exigente. Eu estava com medo de me sentir impotente e amarrado a uma cama enquanto os médicos se preparavam para o parto. Lembro-me de pensar: “Não estou pronto. Eu não posso fazer isso. Eu estava ansioso e preocupado com a peridural, cirurgia e recuperação que viriam a seguir. “
Sua concentração durante o trabalho de parto e o parto criará uma sensação de serenidade calma para que você possa desfrutar da experiência de parto. Enquanto espera seu bebê nascer, respire longo, devagar e profundamente. Estudos também sugerem que ouvir sua música favorita pode ajudar a aliviar a ansiedade antes do nascimento.
Parto vaginal: Respirar Ujjayi
A respiração ujjayi, também conhecida como “respiração da vitória”, é comumente usada no yoga. Para respirar ujjayi, você basicamente inala através do nariz enquanto aperta levemente sua garganta para criar um som suave que muitas vezes se compara às ondas oceânicas. você expira, você mantém essa tensão em sua garganta e você libera ar através de seu nariz. Usei este método de respiração enquanto trabalhava com meu filho. Isso me ajudou a manter a concentração e a calma, especialmente durante a fase de transição. Para contrações intensas, achei útil liberar ar com força na minha boca ao exalar.
A respiração ujjayi acalma seu corpo enquanto ajuda você a manter uma sensação de controle sobre sua respiração. Combine a respiração ujjayi durante contrações intensas com respiração profunda durante as pausas entre contrações. ajudá-lo a crescer.
Cesariana: fisioterapia
Quando fiz minha primeira cesariana na Bélgica, era prática comum todas as mulheres serem atendidas por um fisioterapeuta no hospital e nas duas primeiras semanas após o nascimento. Eu gostaria que todas as mulheres tivessem essa oportunidade, cirurgia abdominal, e eu nunca entendi por que a fisioterapia não é considerada um fato para cuidados pós-cessais. Se puder, procure um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar o controle de seus músculos depois que seu bebê nascer.
Na ausência de fisioterapia, existem alguns exercícios que você deve ser capaz de começar nas primeiras semanas após o parto. Esses exercícios podem parecer simples e básicos, mas eles vão ajudá-lo a se reconectar com seus músculos abdominais e desenvolver lentamente sua força para que você possa realizar suas atividades diárias com dor e desconforto mínimos. Exemplos de exercícios que fiz após o nascimento da minha filha incluíram escorregar nas pernas, rolar de um lado para o outro, caminhar e até praticar levantar e sair da cama.
Parto vaginal: terapia do assoalho pélvico
Antes do meu filho nascer, lembro-me de ouvir muito sobre como é fácil me recuperar de um parto vaginal. Em muitos níveis, descobri que isso é verdade. Eu estava muito mais lúcido nas primeiras 24 horas após o nascimento sem peridural, era mais fácil realizar tarefas diárias e eu era capaz de treinar muito mais cedo. No entanto, havia uma área de dificuldade que eu não tinha previsto. Basta dizer que eu estava com medo de sentar, levantar, ir ao banheiro e, Deus me livre, ter intimidade.
Desde o nascimento do meu filho, não posso dizer quantas mulheres conheci e que tiveram uma experiência semelhante. Se você fez uma cesariana no passado e planeja tentar aVAC desta vez, tenha em mente que esta área de recuperação específica pode ser mais difícil do que era depois de uma cesariana. Se você sente dor que dura mais de seis meses após o parto e interfere no dia a dia, discuta suas opções com seu médico.
Em última análise, ambos os modos de entrega apresentam seus próprios desafios e vantagens. Não importa como seu bebê entra no mundo, tomar uma decisão informada é o aspecto mais importante de um parto bem sucedido.