Para muitas mulheres, tornar-se mãe pode gerar novas perguntas sobre fitness. O treinamento materno visa proporcionar exercícios seguros e eficazes para as mães em todas as fases da maternidade, desde a gravidez até o pós-parto.
Esses exercícios foram elaborados pela especialista em exercícios para gravidez, Nicole Crawford. Nicole tem três filhos e sua primeira gravidez foi um marco em sua condição física. Nicole experimentou pessoalmente as demandas do parto natural e do parto cesáreo e traz essa experiência para seu programa de treinamento. Ela também é doula de nascimento e pode falar sobre gravidez, parto e bebês ao longo do dia.
- O primeiro ciclo de treinamento da gravidez é adequado para qualquer mulher que queira melhorar sua força.
- Estabilidade e mobilidade.
- Se você está em um nível de aptidão iniciante ou intermediário.
- Esses exercícios são para você.
- Siga os links abaixo para direcionar cada quarto do ciclo.
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Este ciclo de treinamento para mães é para mulheres médias e avançadas. Os exercícios se concentram em movimentos diurnos regulares, longas caminhadas ou caminhadas uma vez por semana e exercícios de peso corporal, halteres e pesos russos que podem ser facilmente modificados.
Esse ciclo de exercícios para a mãe fortalecerá a força, melhorará a qualidade do movimento, aliviará a dor e o desconforto e se preparará para o trabalho durante as últimas seis a oito semanas de gestação. Os treinos combinam musculação, trabalho de mobilidade, exercícios de preparação de trabalho e yoga. Siga o link abaixo para ver o ciclo completo.
Nicole projetou dois ciclos pós-parto: uma restauração para mulheres que fizeram uma cesariana e um ciclo pós-parto para todas as mulheres pós-parto. O ciclo de restauração é um ciclo suave de oito semanas para as mães se recuperarem e se reconectarem com seu coração póscessarea. O ciclo pós-parto é um ciclo progressivo que visa sobreha overha sobre o corpo após o parto com exercícios de peso corporal e pesos russos. Clique nos links abaixo para ver cada ciclo de treinamento.