Joguei futebol americano em Bakersfield, Califórnia. Verões em Bakersfield são quentes. Para evitar o calor, a prática estava marcada para as 5h30. e pesos às 8 da manhã, momento em que a temperatura já estaria entre 85 e 90 graus Fahrenheit. Placas de aço bem usadas, prateleiras enferrujadas para agachamentos e imprensa de banco foram testes de trabalho duro e campeonatos conquistados nos últimos 15-20 anos. Uma cerca de pano de metal era tudo o que cercava a história.
Faltava um elemento básico da academia: espelhos.
- A sala foi então modernizada e equipada com revestimento de alumínio e um refrigerador de pântano.
- O que antes era um espaço ao ar livre foi transformado em forno.
- As temperaturas atingiram regularmente 115-120 graus Fahrenheit e sair era como férias.
- No entanto.
- Não há espelhos.
As melhorias na sala de musculação continuaram quando fui jogar futebol universitário no Cal Poly San Luis Obispo e depois novamente quando entrei para os profissionais. A única coisa que faltava eram os espelhos. Eu tinha visitado academias públicas e não conseguia entender por que o resto da população era boa o suficiente nos espelhos e nós atletas não estávamos. Por que eu não poderia me admirar antes, durante e depois de cada set?
Avance alguns anos e agora sei que ver não é acreditar. Seus olhos podem traí-lo se você confiar neles.
Todas as academias públicas possuem espelhos, ao contrário das instalações de treinamento para equipamentos esportivos. Por que isso? [Foto cortesia de Pixabay]
Pense em quando você aprendeu a andar ou dirigir. Seu cérebro tinha uma capacidade limitada de lidar com todos os estímulos apresentados. Foi necessário um esforço cognitivo excepcionalmente alto para realizar o que agora é a tarefa mais simples. No entanto, a cada nova iteração, um programa motor generalizado mais forte estava sendo construído. Caminhar tornou-se correr. Seu filho adolescente agora pode falar ao telefone, mudar de estação de rádio, abrir a janela e dirigir o carro. Mas foram necessárias centenas de horas de prática para atingir essa habilidade consciente básica.
Como um atleta, leva milhares de horas de representantes de qualidade para atingir o nível de competição inconsciente.
Dr. Richard Schmidt, responsável pela criação de uma das duas principais teorias do controle motor, define um Programa Motorizado Generalizado (GMP) como um padrão de movimento que permite a adaptação de um movimento específico para atender a várias demandas ambientais. . De acordo com a teoria dos padrões de Schmidt, toda vez que você executa uma habilidade, quatro coisas são armazenadas em sua memória:
Essas quatro informações são armazenadas em dois subcomponentes da teoria de Schmidt, chamados de esquema de recuperação e reconhecimento. Os dois subcomponentes estão conectados, mas diferem porque o esquema de recuperação é usado para selecionar parâmetros de movimento, enquanto o esquema de reconhecimento é usado para avaliar a velocidade / força total envolvida e como cada movimento é sentido, visto e soado.
Vamos ver como tudo isso seria levado em consideração no balanço do kettlebell. Em cada swing, o esquema de reconhecimento é comparado com as informações fornecidas por sua capacidade proprioceptiva para avaliar a eficácia de cada repetição. No final de cada swing, um sinal de erro é exibido. produzido e o GMP usado para cada swing é modificado com base no feedback sensorial e conhecimento dos resultados. Esta revisão do conceito do programa motor permite que você rasgue e limpe usando o mesmo programa motor usado para o swing. produzir novos movimentos alterando configurações, como a velocidade geral.
A teoria dos padrões ilustra como é importante desfrutar de cada balanço. Desta forma, quando chegar a hora de manipular a posição final do capô (como visto na start-up ou limpeza), a transição será tão suave quanto quando a caminhada se torna corrida.
Neurologicamente, seu swing GMP é criado com a prática. Os novos pulsos são enviados dos receptores sensoriais nos músculos para o tronco cerebral e, em seguida, devolvidos aos músculos. Com uma longa repetição, é mais fácil para esses impulsos viajarem ao longo dessa via nervosa, permitindo que você balance com mais eficiência. Mais experiente, suas vias nervosas podem se reorganizar e se adaptar a ambientes e condições de saúde em constante mudança.
Então, o que tudo isso tem a ver com espelhos? Pense na primeira vez que você colocou as mãos em um kettlebell grande e tentou se equilibrar. Ele provavelmente parecia um cowboy de rodeio que jogou o laço em torno de você e o empurrou para frente como uma boneca de pano. Se você tivesse fechado os olhos na primeira tentativa, provavelmente teria caído de cara na frente de todo o ginásio. Ou não?
Há um debate sobre a posição da cabeça e dos olhos durante o swing. O manual do RKC convida você a focar seus olhos no horizonte. Na Cal Poly, damos aos nossos atletas dois objetivos para seus olhos. O primeiro objetivo é de aproximadamente dois pés. voltado para os dedos dos pés, e o segundo está logo acima do seu olhar através da sala. Essa cauda permite que nossos atletas mantenham a cabeça e a coluna em uma posição mais neutra.
Nenhum dos sinais está errado, mas um problema comum observado com os dois é que tendemos a nos concentrar demais onde nossos olhos deveriam estar, em vez do movimento em si. Essa dependência aos olhos deles faz sentido, pois a visão é um dos principais contribuintes para o equilíbrio. A manutenção do equilíbrio depende das informações que o cérebro recebe de três fontes periféricas: os olhos, os músculos e articulações e os órgãos vestibulares.
O equilíbrio é alcançado e mantido por um complexo conjunto de sistemas de controle sensoriomotor. [Imagem cortesia da Vestibular Disorders Association]
A dependência excessiva de pistas visuais pode ser uma distração das lições que podem ser aprendidas com os sistemas vestibular e proprioceptivo. É por isso que não havia espelhos nos padeiros Bakersfield ou Cal Poly. E é por isso que você pode aprender um movimento melhor se não usar os olhos.
O que você faz quando alguém tem mais do que deveria? Tirar. Fechar os olhos e aprender a sentir o corpo no espaço pode ser uma grande vantagem. Uma pequena toalha ou uma bandana é suficiente para tirar os olhos. A cena em Star Wars onde Obi Wan Kenobi ensina Luke Skywalker como usar o sabre de luz é uma ilustração perfeita disso. Obi Wan bloqueia a visão de Luke e diz: “Deixe de lado sua consciência e aja por instinto. Eles podem enganá-lo, não confie neles.
Excluir Exibir força você a usar outros colaboradores importantes. Informações propioceptivas sobre a pele, músculos e articulações serão amplificadas, tornando-o mais consciente dos movimentos de seus braços, pernas e outras partes do seu corpo durante seus balanços. Por exemplo, se o sino o empurrar para a frente durante o balanço, você sentirá mais pressão na frente dos pés, o que fará com que impulsos sensoriais sejam enviados para o brainstef. Esses impulsos desencadeiam ajustes posturais que mantêm o equilíbrio. De particular importância são os impulsos sensoriais enviados pelo pescoço e tornozelos. Sinais propioceptivos do pescoço indicam a direção em que a cabeça é girada, enquanto sinais dos tornozelos indicam o movimento do corpo em relação à superfície em que está (irregular, duro ou macio).
Eu sei o que você está pensando. “Chris, você me deu muitas informações científicas boas e isso deve ser importante, mas como posso usá-las em meu treinamento? Achei que você nunca iria perguntar.
O professor RKC Dan John escreveu um artigo fantástico sobre treinamento com kettlebell, no qual ele observa que é imperativo fazer um teste e um reteste para avaliar a mudança, é aqui que a faixa de cabelo pode ser uma ferramenta valiosa. (TGU) de cada lado com os dois olhos abertos, coloque a bandana e faça outra repetição de cada lado. Como te sentiste? Você provavelmente notou que se moveu com mais intenção e concentração para não deixar cair a campainha quando estava com os olhos vendados.
Aqui estão algumas outras rotinas vendadas que você pode tentar
Treinamento iniciante 1: Alternar cada série com olhos abertos e fechados.
Exercício inicial 2: execute cada série no braço direito e, em seguida, no braço esquerdo. Descanse conforme necessário após completar os dois braços e alterne cada série com os olhos abertos e fechados.
Treinamento iniciante 3: Realizar 3 voltas. Alterne cada série de balanços e agachamentos com os olhos abertos e fechados e descanse, se necessário.
Exercício avançado 1: Suba a escada para 5 agachamentos duplos no início, depois desça para 1 agachamento duplo frontal para completar uma série. Faça 3 séries. Alterne cada série com os olhos abertos e fechados.
Treinamento Avançado 2: Complexo gladiador. Alternar cada série com os olhos abertos e fechados. Eu vou, você vai junto com um parceiro. Descanse por 1 a 2 minutos entre as séries.
Treinamento Avançado 3: Faça 10 voltas. Coloque a máquina de remo para intervalos: distância, descanso por 70 segundos e amortecedor a 7. A velocidade mostrada é a que eu uso, que permite uma relação trabalho/descanso de 1:1. Alternar cada série com os olhos abertos e fechados.
Experimente esses exercícios e você notará um enorme efeito positivo na qualidade de seus balanços, bem como no resto da sua rotina de exercícios. Há uma relação direta entre tensão muscular e ganhos de força, mas você não será capaz de desfrutar dessa conexão sem o controle do corpo. Aproveite os sinais de seu corpo e pare de cegar sua visão.
Turco o quê? Como você faz um desses?
Treinadores: Você ensina seus atletas a olharem para si próprios ou a conhecerem seus corpos?