Big Man Training (BMT) foi o nome do programa que me colocou como treinador de força e condicionamento do meu primeiro clube profissional de rugby quando eles precisavam adicionar tamanho à minha estrutura o mais rápido possível. Na verdade, foi o primeiro programa de treinamento a colocar um músculo significativo no meu corpo. Até então, […]
Ultimamente, tenho lido sobre mestres de esqui cross-country (nórdicos) que treinam duro para melhorar o desempenho do esqui. O que encontrei faltando em seus planos de treinamento é uma menção aos “três planos de movimento”. Infelizmente, parece que os atletas mestres se concentram principalmente no nível sagital, talvez até 70% de seus treinamentos. O avião
Treinamento nos 3 planos para esquiadores mestres Read More »
Pode ser surpreendentemente fácil se perder na academia. Isso é especialmente fácil se você tende a treinar por conta própria e não tem um treinador ou treinador. Eu acho que uma pergunta muito valiosa que você tem que se perguntar também é: “Estou melhor ou estou suando?” Primeiro, um pouco de terminologia: testes, treinamento e
Entre reuniões de trabalho, ter filhos, estar na escola ou qualquer outra responsabilidade que você possa ter em sua vida, é inevitável que você esteja ocupado, o que pode dificultar para você manter seus objetivos de saúde e fitness. Eu disse sim a uma, duas ou todas essas coisas e, embora eu tenha empatia por
Ouvimos dizer que a palavra “hormônios” é constantemente jogada fora e todos parecem concordar: não só os hormônios são importantes, mas ter hormônios equilibrados é crucial para a saúde geral. Antes de falar sobre processos patológicos e o impacto do desequilíbrio hormonal, gostaria de abordar o básico. O que é exatamente um “hormônio”? Hormônios são
Andy McKenzie é um especialista em peso corporal e treinamento básico, esta semana somos revelados por um exercício básico desafiador que também chega aos ombros, uma boa escolha para as pessoas em reabilitação terminal do ombro, bem como para atletas que fazem muito trabalho em alturas. Este exercício é uma pequena variação na elevação da
Um treinamento fundamental e de reabilitação de ombro para atletas. Read More »
Treinar para o tamanho não é tão simples como ir à academia e estourar um grupo de músculos. Você deve fornecer um sinal adequado ao corpo para forçá-lo a se adaptar. O sinal deve ser de uma amplitude adequada e transmitido em uma frequência ideal. Se você não der esse sinal ao seu corpo, ele
As 3 principais variáveis de aprendizagem a considerar para o tamanho Read More »
A maioria dos programas de treinamento modernos são variações sobre os mesmos temas científicos. Um corpo humano é tomado e sua capacidade medida. Então você o submete a restrições repetidas e mensuráveis, descansar, recuperar, repetir. Depois de uma duração suficiente deste modelo, você testa novamente o corpo, e se o programa foi eficaz, você tem
Durante anos, a hipermobilidade foi um termo não muito a ser ouvido no mundo da formação, entendeu-se que as pessoas tinham diferentes graus de mobilidade e que algumas eram naturalmente mais flexíveis do que outras. De vez em quando, você conhecia a pessoa, que era um duplo, mas os treinadores e treinadores não viam as
O tema de hoje para nossos coaches: como executar e implementar efetivamente a pressão de ar rigorosa em um programa de exercícios? Como acontece com outros grupos de músculos líderes e antagônicos, é importante garantir que o movimento oposto (puxão para baixo ou puxão) seja impulsionado e vice-versa. Charles Poliquin, por exemplo, analisou estatísticas de
